Τρίτη, 18 Οκτωβρίου 2016

Πως να προπονήσεις σωστά έναν αθλητή 400μ


Αυτή την εβδομάδα παρακολουθώ ένα συνέδριο- σεμινάριο στο ίντερνετ. Μία ωραία προσπάθεια με θέμα την προπόνηση της ταχύτητας στους αθλητές στίβου και όχι μόνο. Οι σύνεδροι είναι αξιόλογοι προπονητές, που στην προπονητική τους καριέρα έχουν συνεργαστεί με Ολυμπιονίκες και Παγκόσμιους πρωταθλητές. 

Είπα λοιπόν να ανεβάσω ένα μέρος απο την ομιλία του κ. Hurst Mike, έναν απο τους πιο επιτυχημένους Αυστραλούς προπονητές. Το θέμα του ήταν πως αυτός δομεί το πρόγραμμα των αθλητών του στα 400μ στην Γενικής προετοιμασία. Μιλάει φυσικά για αθλητές που έχουν ένα υψηλό επίπεδο και όχι για αθλητές που είναι στο ξεκίνημα της προπονητική τους καριέρα. 

Ας μπούμε λοιπόν στην ανάλυση του προγράμματος. 

Η Γενική προετοιμασία, GPP- General Preparation Period, έχει διάρκεια 6 εβδομάδων με δυνατότητα να επαναληφθεί ακριβώς με την ίδια μορφή για άλλες 6 εβδομάδες. 
  • Τις 2.5 πρώτες εβδομάδες δίνεται έμφαση στη βελτίωση της Δύναμης και της Αντοχής, 
  • τις 2.5 επόμενες εβδομάδες δίνεται έμφαση στη βελτίωση της Ταχύτητας και της Ισχύος, 
  • ενώ η τελευταία εβδομάδα χρησιμοποιείται ως εβδομάδα αποκατάστασης και εβδομάδα των τεστ. 
στο παρακάτω σχήμα γίνεται ευκολότερα κατανοητός ο διαχωρισμός τον μεσόκυκλων της GPP.