Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου 2016

Γιατί έχασα: Ερμηνεύοντας τον αγώνα


Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να έχει ένας αθλητής προκειμένου να βελτιώσει και να μεγιστοποιήσει την αθλητική του απόδοση είναι η αντίληψη και η κριτική σκέψη. Με άλλα λόγια να είναι ικανός να μπορεί να κατανοήσει που οφείλεται το αποτέλεσμα του αγώνα είτε είναι νικηφόρο είτε όχι.

Σε μια ομάδα αν ρωτήσουμε και τους 12 παίκτες, που οφείλεται η νίκη ή η ήττα της ομάδας τους, θα ακούσουμε 3-4 διαφορετικές απαντήσεις ως «απόδοση αιτιών». Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα που ακολουθεί. 

Σε έναν εφηβικό αγώνα ποδοσφαίρου, μια πολύ έμπειρη ομάδα έπαιξε εναντίον μιας νεοσύστατης και λιγότερο έμπειρης τόσο προπονητικά όσο και αγωνιστικά ομάδας. Το αποτέλεσμα ήταν λίγο πολύ αναμενόμενο και η περισσότερο έμπειρη ομάδα κέρδισε τους αντιπάλους με σχετικά μεγάλη διαφορά. Όταν ρωτήθηκαν οι παίκτες της ομάδας που έχασε για τα αίτια της ήττας δόθηκαν οι εξής διαφορετικές απαντήσεις:

Τρίτη, 6 Δεκεμβρίου 2016

ΜΜΑ...The Christmas Edition ! ! !







































Το προπονητικό Camp που ετοιμάζει το recreation fitness team με το K1-Gym, θα λάβει χώρα την περίοδο των γιορτών, 19-30/12/2016, στην κεντρική σχολή των K1-Gym στο Γέρακα. 

Στόχος του “ΜΜΑ… The Christmas Edition” είναι η βελτίωση της Tεχνικής των αθλητών, της Φυσικής κατάστασης, της Δύναμης αλλά και την ενεργοποίηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μέσα από ένα πολύ εξειδικευμένο ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο πάνω στις ανάγκες των μαχητικών αθλημάτων.

Αναλυτικά το πρόγραμμα των προπονήσεων:


Τετάρτη, 9 Νοεμβρίου 2016

Διατροφή κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου


Ο Μαραθώνιος είναι ίσως ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα. Η προετοιμασία που απαιτεί, δημιουργεί αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Βιβλιογραφικά υπάρχουν πολλές θεωρίες και απόψεις σε ότι αφορά τις διατροφικές απαιτήσεις τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα αλλά και την ίδια ημέρα. Θα δείτε πολλούς αθλητές να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν τον αγώνα, αλλά και άλλους να μην καταναλώνουν σχεδόν τίποτα. Σε ότι αφορά τα ποσοστά πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών των γευμάτων οι απόψεις διίστανται καθώς πολλοί υποστηρίζουν ότι τα γεύματα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ενώ άλλοι πλούσια σε λιπαρά. 

Οι υδατάνθρακες δίνουν άμεσα ενέργεια καθώς είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που επιλέγει το σώμα (4 θερμίδες ανά γραμμάριο υδατάνθρακα), αλλά για να καλυφτούν οι ενεργειακές ανάγκες ενός Μαραθωνίου χρειάζεται μεγάλος όγκος. Τα λίπη από την άλλη διασπώνται πιο αργά, αλλά δίνουν πολύ περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο όγκο τροφής (9 θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους) καλύπτοντας έτσι τις ανάγκες χωρίς να δημιουργούν αίσθημα βάρους. Η καλύτερη λύση είναι κάποιος να δοκιμάσει διάφορες διατροφικές στρατηγικές και να αποφασίσει τι του ταιριάζει. 

Τρίτη, 18 Οκτωβρίου 2016

Πως να προπονήσεις σωστά έναν αθλητή 400μ


Αυτή την εβδομάδα παρακολουθώ ένα συνέδριο- σεμινάριο στο ίντερνετ. Μία ωραία προσπάθεια με θέμα την προπόνηση της ταχύτητας στους αθλητές στίβου και όχι μόνο. Οι σύνεδροι είναι αξιόλογοι προπονητές, που στην προπονητική τους καριέρα έχουν συνεργαστεί με Ολυμπιονίκες και Παγκόσμιους πρωταθλητές. 

Είπα λοιπόν να ανεβάσω ένα μέρος απο την ομιλία του κ. Hurst Mike, έναν απο τους πιο επιτυχημένους Αυστραλούς προπονητές. Το θέμα του ήταν πως αυτός δομεί το πρόγραμμα των αθλητών του στα 400μ στην Γενικής προετοιμασία. Μιλάει φυσικά για αθλητές που έχουν ένα υψηλό επίπεδο και όχι για αθλητές που είναι στο ξεκίνημα της προπονητική τους καριέρα. 

Ας μπούμε λοιπόν στην ανάλυση του προγράμματος. 

Η Γενική προετοιμασία, GPP- General Preparation Period, έχει διάρκεια 6 εβδομάδων με δυνατότητα να επαναληφθεί ακριβώς με την ίδια μορφή για άλλες 6 εβδομάδες. 
  • Τις 2.5 πρώτες εβδομάδες δίνεται έμφαση στη βελτίωση της Δύναμης και της Αντοχής, 
  • τις 2.5 επόμενες εβδομάδες δίνεται έμφαση στη βελτίωση της Ταχύτητας και της Ισχύος, 
  • ενώ η τελευταία εβδομάδα χρησιμοποιείται ως εβδομάδα αποκατάστασης και εβδομάδα των τεστ. 
στο παρακάτω σχήμα γίνεται ευκολότερα κατανοητός ο διαχωρισμός τον μεσόκυκλων της GPP.

Παρασκευή, 8 Ιουλίου 2016

Fighting Summer Camp 1-26/8/2016


To recreation fitness team, για ακόμα μία φορά, σε συνεργασία με το K1-Gym ετοίμασε και φέτος το καλοκαιρινό προπονητικό camp. 

Το προπονητικό πρόγραμμα για φέτος εκτός απο τον Κωστικιάδη Γιάννη (MSc Strength & Conditioning), επιμελήθηκαν δύο ακόμη επιστήμονες του Πανεπιστημίου Αθηνών, ο Τσούκος Θανάσης (MSc Strength & Conditioning) & ο Μεθενίτης Σπύρος (PhD Exercise Physiology).  

Σκοπός του Summer Camp είναι να βελτιώσει μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, την δύναμη, την ισχύ, την αερόβια και την αναερόβια ικανότητα των αθλητών που θα λάβουν μέρος. 

Η φετινή καινοτομία είναι ότι όλοι οι συμμετέχοντες θα περάσουν εργομετρικές αξιολογήσεις (tests) πριν και μετά την προπονητική παρέμβαση, αφενώς για να προσαρμοστεί το πρόγραμμα ακριβώς στα μέτρα του κάθε παίκτη και αφετέρου ο κάθε αθλητής να γνωρίζει μετά το πέρας της προπονητικής διαδικασίας την ακριβή ποσοστιαία βελτίωση σε κάθε φυσιολογική παράμετρο ξεχωριστά. 

Αναλυτικά το πρόγραμμα του Camp παρακάτω:

Πέμπτη, 9 Ιουνίου 2016

Το MMA από την σκοπιά του Iατρού


Στον απόηχο ενός σωστά οργανωμένου και επιτυχούς σεμιναρίου (The MMA project,19-20/3/2016 ) που σκοπό είχε να δώσει σε αθλητές και προπονητές του ΜΜΑ μια προοπτική και μια σφαιρική εικόνα του αθλήματός τους, το οποίο αρχίζει να αποκτά την δική του δυναμική στην Ελλάδα αλλά και παγκοσμίως, είναι χρήσιμο να υπενθυμίσουμε και την πλευρά της σωματικής και ψυχικής υγείας του ερασιτέχνη και επαγγελματία αθλητή.

Το ΜΜA ως θεσμός απασχολεί αθλητές οι οποίοι προέρχονται από διαφορετικά είδη πολεμικών τεχνών (Karate, Box, Kickboxing, JiuJjitsu, Brazilian Jiu-Jitsu, Παγκράτιο, Πάλη κλπ). Κάθε αθλητής προέρχεται συνήθως από ένα βασικό είδος από τα αναφερθέντα και μαθαίνοντας να χρησιμοποιεί ένα σύνολο από τεχνικές που ανήκουν και σε άλλες πολεμικές τέχνες φτιάχνει το δικό του στιλ μάχης.

Η νίκη στους αγώνες του ΜΜΑ επιτυγχάνεται με 3 τρόπους:

Τρίτη, 24 Μαΐου 2016

Πως διαχειρίζομαι το άγχος κατά την διάρκεια του αγώνα


Η πολυδιάστατη φύση του άγχους και ο διαχωρισμός του σε γνωστικό, σωματικό, προδιάθεσης (προσωπικότητας) και κατάστασης (αγώνας ή προπόνηση) μας δίνει τη δυνατότητα να αντιληφθούμε και να επενεργήσουμε στις διάφορες πτυχές του, με στόχο τη διαχείριση του και τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του αθλητή. 

Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η αντίληψη των αθλητών για την επίδραση του άγχους που παρουσιάζεται στην αρχή ενός αγώνα. Εάν ο αθλητής πιστεύει ότι δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος του και ότι θα τον επηρεάσει αρνητικά, τότε αυτό λειτουργεί ανασταλτικά. Αντιθέτως, εάν ο αθλητής θεωρεί ότι μπορεί να ελέγξει τα συμπτώματα του άγχους και να τα χρησιμοποιήσει προς όφελος του, τότε το άγχος ερμηνεύεται ως ένδειξη ετοιμότητας για τον αγώνα και λειτουργεί διευκολυντικά. 

Όταν ο εγκέφαλος αντιληφθεί ότι μια κατάσταση είναι επικίνδυνη, τότε το σώμα εκκρίνοντας ορμόνες όπως αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και κορτιζόλη φτάνει στη διέγερση και ετοιμάζεται να την αντιμετωπίσει επιτυχώς.

Τα ερευνητικά δεδομένα αναφέρουν ότι αρκετές ημέρες πριν από τον αγώνα ξεκινούν οι θετικές (σημάδι αυτοπεποίθησης) ή οι αρνητικές (σημάδι άγχους) σκέψεις και ενεργοποιούνται σε πολύ μεγάλο βαθμό στο μυαλό των αθλητών. Ωστόσο το σώμα ακόμη δεν εκδηλώνει σημάδια άγχους (τρέμουλο, ταχυκαρδία, εφίδρωση, στομαχικό πόνο κ.α.). Κατά συνέπεια το γνωστικό άγχος μπορεί να βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα ακόμη και αρκετές ημέρες πριν από τον αγώνα και παραμένει σταθερό όσο πλησιάζει ο αγώνας. 


Κυριακή, 24 Απριλίου 2016

"Η κατάρα της Nike" - The Curse of the Nike ad

Την περασμένη εβδομάδα η διεθνούς φήμης τενίστρια Maria Sharapova προκάλεσε σάλο με τη δήλωση της ότι βρέθηκε θετική στη χρήση απαγορευμένης ουσίας σε έλεγχο που πραγματοποιήθηκε κατα τη διάρκεια του Αυστραλιανού open, μεταξύ 18-31 Ιανουαρίου 2016.

Η Sharapova έχει όμως μεγαλύτερα προβλήματα να σκεφθεί απο το πλήγμα στο γόητρο της και τη δυσφήμηση, καθώς δύο απο τους χορηγούς της, η Nike και η Tag Heuer, ανακοίνωσαν ότι θα διακόψουν τη συνεργασία τους με την αθλήτρια, ενώ ακόμα ένας, η Porce, ανακοίνωσε ότι αναστέλλει όλες τις προγραμματισμένες ενέργειες ώσπου να ξεκαθαριστούν οι λεπτομέρειες της υπόθεσης. Το συνολικό ποσό που υπολογίζεται να χάσει η αθλήτρια, για το 2016, απο τις χορηγίες αγκίζει το ποσό των 20 εκατ. δολαρίων.

Πέμπτη, 24 Μαρτίου 2016

Altitude Training Mask: Μύθος ή Αλήθεια;


Μία από τις συνήθειες που έχω ως strength & conditioning coach είναι να συζητώ με τους αθλητές μου διάφορα προπονητικά και μη θέματα ώστε να μπορώ να κατανοήσω τους προβληματισμούς τους. 

Σε μία τέτοια τηλεφωνική συζήτηση με έναν αθλητή μου, ερωτήθηκα αν η γνωστή σε όλους altitude ή ventilatory training mask, που χρησιμοποιούν τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι αθλητές σε διάφορα σπορ, κάνει τελικά τη δουλειά για την οποία έχει κατασκευαστεί. 

Αν και μου ήρθε μία απάντηση αμέσως, με βάση τις γνώσεις μου στη φυσιολογία, εντούτοις προτίμησα να μην δώσω απάντηση χωρίς να μπορώ να την τεκμηριώσω. Και έτσι ξεκίνησε η γνωστή βουτιά στις ιντερνετικές βιβλιογραφικές βάσεις δεδομένων.

Λοιπόν, Λευτέρη “Mr.X” Χαχαμίδη τώρα μπορώ να σου δώσω την απάντηση που ήθελες και μάλιστα με πολύ φρέσκα δεδομένα μέσα από τα αποτελέσματα μελετών που δημοσιεύτηκαν το 2016.


Κυριακή, 6 Μαρτίου 2016

"The MMA Project" training seminar 19-20/03/2016


























Η ομάδα του Recreation Fitness Team σε συνεργασία με το K1-Gym, ενώνουν τη θεωρία με την πράξη, έχοντας στόχο να εμπλουτίσουν τις γνώσεις των προπονητών μαχητικών αθλημάτων, μέσα από την επιστημονική πλευρά της προπονητικής διαδικασίας.

Για δηλώσεις συμμετοχής συμπληρώστε την παρακάτω ηλεκτρονική φόρμα:



Ύλη και πρόγραμμα σεμιναρίου 
(οι θέσεις είναι περιορισμένες 25ατομ/ημερ και θα τηρηθεί αυστηρά σειρά προτεραιότητας)


Κυριακή, 24 Ιανουαρίου 2016

Προπόνηση με προσέγγιση τις αρθρώσεις


"Γερνάμε πολύ γρήγορα, αλλά γινόμαστε έξυπνοι πολύ αργά" (Σουηδική Παροιμία)

Ο φυσιοθεραπευτής Gray Cook έχει ταλέντο στο να απλοποιεί τα μπερδεμένα ζητήματα. Θαυμάζω την ικανότητά του να παίρνει μια πολύπλοκη διαδικασία σκέψης και να κάνει την ιδέα να φαίνεται αρκετά απλή.

Σε ένα πρόσφατο σεμινάριο που παρακολούθησα σχετικά με το αποτέλεσμα της προπόνησης στο σώμα, ο Cook εξέφρασε μια από τις πιο διαφωτιστικές σκέψεις που είχα ακούσει. Ο Gray συζητούσε τα ευρήματα του ελέγχου λειτουργικής κίνησης (Functional Movement Screen - FMS), τις ανάγκες των διαφορετικών αρθρώσεων του σώματος, και πως η λειτουργία των αρθρώσεων έχει σχέση με την προπόνηση.

Μια από τις ομορφιές του ελέγχου λειτουργικής κίνησης είναι ότι μας επιτρέπει να κάνουμε διαχωρισμό στα ζητήματα της σταθερότητας και της κινητικότητας. Οι σκέψεις του Cook ήταν απλές και με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι το μέλλον της προπόνησης μπορεί να είναι μια προσέγγιση σχετικά με τις αρθρώσεις κι όχι βασισμένη στην κίνηση.