Δευτέρα, 27 Ιουλίου 2015

Do it right… Glute Bridge


Για ακόμα μία φορά στην ενότητα του "Do It Right" θα αναφερθούμε στο πόσο σημαντικό είναι να ενεργοποιούμε τον κορμό μας στο ζέσταμα, πριν περάσουμε στο κυρίως μέρος του προγράμματος μας.

Σκοπός είναι να ενεργοποιήσουμε τους μυες του κορμού, και όταν λέμε μύες του κορμού δεν εννοούμε μόνο τους κοιλιακούς αλλά και τους ραχιαίου, όπως και τους γλουτούς. Με απλά λόγια εννοούμε όλους τους μύες που βρίσκονται "στο κέντρο" του σώματος μας.


Glute Brigde


  • Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι του σώματος, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπάνε στο έδαφος.
  • Ανασηκώνουμε τους γλουτούς μέχρι τα γόνατα, οι γλουτοί και οι ώμοι να έρθουν σε μία ευθεία.
  • Διατηρούμε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση στο έδαφος.
  • Επαναλαμβάνουμε μέχρι να καλύψουμε τον αριθμό επαναλλήψεων του σετ μας. 

Coaching Tips:
Σφίγγουμε τους γλουτούς για να τους ξεκολλήσουμε από το έδαφος και δίνουμε έμφαση και στους ραχιαίους.


Feel It:
Κυρίως στους γλουτούς, στους δικεφάλους μηριαίους και χαμηλά στους ραχιαίους.



video





References:
  1. Adidas

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου