Δευτέρα, 25 Μαΐου 2015

Προαγωνιστικό Άγχος


Το προαγωνιστικό άγχος ή αλλιώς το άγχος πριν τον αγώνα είναι μία από τις σημαντικότερες ψυχολογικές παραμέτρους που επηρεάζουν την έκβαση ενός αποτελέσματος. Ξεκινώντας όμως θα πρέπει να κάνουμε μια διάκριση μεταξύ του Άγχους, του Στρες και της Διέγερσης γιατί πολύ συχνά αυτοί είναι όροι οι οποίοι μπερδεύονται στο μυαλό των αθλητών και θεωρούνται μόνο αρνητικοί.

Το άγχος είναι το συναίσθημα που προκύπτει ως αντίδραση στον τρόπο που ερμηνεύουμε και αξιολογούμε μια κατάσταση (π.χ. αγώνας). Ο αθλητής μπαίνει σε μια κατάσταση στρες την οποία αντιλαμβάνεται ως επικίνδυνη, αρνητική, δύσκολη ή θετικά προκλητική και βιώνει αντίστοιχα eustress ή distress. Σύμφωνα με το μοντέλο του ανασταλτικού ή διευκολυντικού άγχους σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η αντίληψη των αθλητών για την επίδραση του άγχους που παρουσιάζεται στην αρχή ενός αγώνα. 

Εάν ο αθλητής πιστεύει ότι δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος του και ότι θα τον επηρεάσει αρνητικά, τότε αυτό λειτουργεί ανασταλτικά. Αντιθέτως, εάν ο αθλητής θεωρεί ότι μπορεί να ελέγξει τα συμπτώματα του άγχους και να τα χρησιμοποιήσει προς όφελος του, τότε το άγχος ερμηνεύεται ως ένδειξη ετοιμότητας για τον αγώνα – δηλαδή σε διέγερση - και λειτουργεί διευκολυντικά.

Υπό συνθήκες στρες μεταβάλλεται η ισορροπία μεταξύ του Συμπαθητικού Νευρικού Συστήματος (ΣΝΣ) και του Παρασυμπαθητικού Νευρικού Συστήματος (ΠΝΣ). Συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια των στρεσογόνων καταστάσεων η δραστηριότητα του ΣΝΣ αυξάνεται για να προετοιμάσει το σώμα για μια κατάσταση πάλης ή φυγής με συμπτώματα όπως:

Παρασκευή, 1 Μαΐου 2015

1, 3 ή 5 sets; Ποιο είναι τελικά το ιδανικό νούμερο



Coach, πόσα σετ να κάνω;

Άλλη μία κλασική ερώτηση που ακούν οι προπονητές- γυμναστές. 

Αν και η απάντηση είναι πάντα μονολεκτική, μόλις ένα νούμερο, εντούτοις δεν είναι τόσο απλή, και αυτό γιατί πρέπει ένα νούμερο να καταφέρει να ανταποκριθεί στις φιλοδοξίες και τις ανάγκες του αθλητή-ασκούμενου.

Όλοι θέλουν να ακούσουν το πολυπόθητο "ιδανικό" νούμερο, αλλά κανείς δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται αν το 3 είναι καλύτερο ή χειρότερο απο το 2 ή το 1.

Η προπόνηση αντιστάσεων (προπόνηση με βάρη) και τα αποτελέσματά της εξαρτώνται, όπως έχω γράψει και σε παλαιότερο άρθρο μου  (πόσο πρέπει να σηκώνω και γιατί), από:
  • την ένταση, 
  • τη συχνότητα,
  • το διάλειμμα μεταξύ των σετ και ασκήσεων αλλά και 
  • τον όγκο (αριθμό) των σετ και των ασκήσεων.
Σε ό,τι άφορα τον όγκο της προπόνησης που απαντάει στο εισαγωγικό ερώτημα τα πράγματα δεν είναι και τόσο ξεκάθαρα (5, 6, 7),  πολλές μελέτες έχουν βρει ίδια στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ 1 σετ και 3 σετ (3, 4, 7, 10, 11, 12).