Δευτέρα, 16 Φεβρουαρίου 2015

Αυξήστε τον όγκο μειώνοντας το διάλειμμα


Σε παλαιότερο άρθρο μας, πόσο πρέπει να είναι το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ, είχαμε αναφερθεί στην σημαντικότητα του διαλείμματος μεταξύ των σετ, σε σχέση με το στόχο που έχουμε θέσει στη προπόνηση.

Περιληπτικά να αναφέρω ότι για προπόνηση αντοχής στη δύναμη το διάλειμμα είναι μικρότερο του λεπτού, για προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας είναι 2 λεπτά, ενώ αντίστοιχα για προπόνηση δύναμης το διάλειμμα είναι 3+ λεπτά.

Πόσο τελικά ισχύει; Μήπως ένας ακόμα μύθος καταρρίπτεται; 
Χωρίς να θέλω να βγάλω βεβιασμένα συμπεράσματα ή να γενικεύσω, δεν μπορώ να μην λάβω υπόψη μου τα τελευταία αποτελέσματα της έρευνα του Souza-Jounior (2011). 


Χαρακτηριστικά δείγματος:
  • Δείγμα: 22 ερασιτέχνες άνδρες δρομείς, 
  • Ηλικίας: 22χρονών, 
  • Βάρους: 77kg,
  • Μέγιστη δύναμη (1ΜΑΕ): Bench Press 93kg, Squat Press 111kg,
  • Προπονητική εμπειρία στα βάρη: τουλάχιστον 1 χρόνο,
  • Συχνότητα προπονήσεων: 4προπ/εβδ.

Πέμπτη, 5 Φεβρουαρίου 2015

Μαργαριτόπουλος Σπύρος...το αστείο που έγινε πραγματικότητα


Η πρόταση του Σπύρου, να βγάλω ένα πρόγραμμα για την βελτίωση της φυσικής του κατάστασης το 2009, όταν και πρωτογνωριστήκαμε, ακουγόταν σαν αστείο. 

Απο εκείνη την πρώτη φορά μέχρι και σήμερα που η συνεργασία συνεχίζεται έχουμε καταφέρει πολλά.

Θα έπρεπε να πω ένα δημόσιο ευχαριστώ που με εμπιστεύτηκε και ήταν ο άνθρωπος που ουσιαστικά με προέτρεψε να ασχοληθώ με τα μαχητικά αθλήματα και σήμερα 5 χρόνια μετά, το recreation να έχει στο ενεργητικό του συνεργασίες με αθλητές πολύ υψηλού επιπέδου.

Κάποιες φορές όμως τα λόγια είναι περιττά, όταν το βιογραφικό ενός αθλητή είναι τόσο μεγάλο.