Παρασκευή, 24 Οκτωβρίου 2014

“Αύξηση Μέγιστης Δύναμης σε 16 εβδομάδες" κατά 30%, 34%, 77% σε Bench Press, Squat & Deadlift αντίστοιχα



Η προπόνηση αντιστάσεων (βάρη) χρησιμοποιείται για διάφορους λόγους πχ. για αποκατάσταση, γενικότερη υγεία ή καθαρά αισθητικούς (4).

Και ανάλογα πάντα με τις ανάγκες και τα θέλω του κάθε ασκούμενου, αθλητή ή απλού καθημερινού τύπου του γυμναστηρίου.

Είναι σίγουρα η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση της δύναμης, της ισχύς αλλά και γενικότερα της μυϊκής μάζας (2). 

Οι τρεις βασικότερες ασκήσεις που μπορούμε να πούμε ότι καλύπτουν τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος είναι οι πιέσεις πάγκου (Bench Press), το βαθύ κάθισμα (Squat) και οι άρσεις θανάτου (Dead Lifts) (5).

Η βιβλιογραφία σε σχέση με το φορμάρισμα στη προπόνηση αντιστάσεων, υποδεικνύει ως καλύτερη μέθοδο την προοδευτική μείωση του όγκου (Linear Tapering). (3)

Πάνω σε αυτό δούλεψε και ο Joao (1) και μάλιστα τα αποτελέσματα της μελέτης του φαίνονται εντυπωσιακά. Σε διάστημα 16 εβδομάδων προπόνησης powerlifting βελτίωσε την επίδοση των αθλητών κατά 30%, 34%, 77% της επίδοση σε Bench Press, Squat & Deadlift αντίστοιχα. (9 άνδρες elite powerlifters, ηλικία 34.5±5yrs, ύψος 175.2±8cm, μάζα σώματος 94.4±17kg, προπονητική ηλικία 7±3yrs)


Τρίτη, 7 Οκτωβρίου 2014

Παναγιωταρά Δέσποινα, η Αμαζόνα της Ομάδας


Η Παναγιωταρά Δέσποινα, γεννήθηκε στην Αθήνα το 1995, είναι αθλήτρια του δασκάλου Ιωάννη Μποτώνη της ακαδημίας ''ATOS GREECE'' και είναι η πρώτη γυναίκα μαχητικών αθλημάτων, που συνεργάζεται με το recreation fitness team. 

Η ενασχόληση της με το kick boxing ξεκίνησε όταν ήταν 8 χρονών και συνεχίζει μέχρι και σήμερα. Τα τελευταία 4 χρόνια άρχισε να παίρνει μέρος και σε επαγγελματικούς αγώνες στη κατηγορία των 53 κιλών.


"Η συνεργασία με τον κ. Κωστικιαδη και την ομάδα του recreation fitness team έγινε για να βελτιώσουμε κάποια προβλήματα που είχαμε μέσα στην προπόνηση... "
Γιάννης Μποτώνης προπονητής



''Η συνεργασία με τον κ. Κωστικιαδη και την ομάδα του, recreation fitness team μας βοήθησε να λύσουμε πολλά προβλήματα που είχαμε στην προπόνηση. 
Πιστεύω ότι είναι, ό,τι καλύτερο μπορεί να έχει ένας αθλητής στο πλάι του...'' 
Δέσποινα Παναγιωταρά


Σημαντικότερες Διακρίσεις: