Παρασκευή, 29 Αυγούστου 2014

CROSSFIT. . . Μπορούν και οι δρομείς αποστάσεων;


εικόνα 1

Η διαλειμματική προπόνηση εδώ και αρκετά χρόνια συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα των περισσότερων δρομέων αντοχής, και όχι μόνο. Ο λόγος που πλέον όλο και περισσότεροι δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων στρέφονται σ’ αυτήν, είναι γιατί αποδεδειγμένα επιφέρει υψηλότερες τιμές βελτίωσης στους παράγοντες φυσικής κατάστασης (VO2max, Όγκο Παλμού κλπ.) και μάλιστα σε πιο σύντομο χρόνο, σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής έντασης μεγάλης διάρκειας (LSD). (Helgerud, 2007; Moxnes, 2012)



Η νέα τάση 

Μία σχετικά νέα παραλλαγή της διαλειμματικής προπόνησης (High Intensity Interval Training) είναι το CrossFit (High Intensity Power Training). Η «μόδα» των τελευταίων χρόνων, όπως ήταν λογικό, ήρθε και στη χώρα μας, αποκτώντας μάλιστα σχετικά γρήγορα το δικό της κοινό. 


Τρίτη, 12 Αυγούστου 2014

Πόσο πρέπει να είναι το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;


Μια από τις συχνότερες ερωτήσεις των ανθρώπων που κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις είναι η διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις. Ήρθε η ώρα να το απαντήσουμε! 

Η απάντηση δεν μπορεί να είναι μια. Υπάρχουν πολλές και φυσικά επιστημονικά αποδεδειγμένες. Αυτό που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε από την αρχή είναι το είδος της προπόνησης που κάνουμε. Άλλο διάλειμμα χρειάζεται όταν κάνουμε προπόνηση δύναμης και άλλο όταν κάνουμε προπόνηση αντοχής.