Δευτέρα, 28 Ιουλίου 2014

Άσκηση και Αιματοκρίτης



Αιματοκρίτης (Ηt,Hct) ονομάζεται η εκατοστιαία σε όγκο αναλογία των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο συνολικό όγκο του αίματος. Η μέση φυσιολογική τιμή του αιματοκρίτη είναι 45% ( 47 ± 7% για τους άνδρες και 42 ± 5% για τις γυναίκες) [1].

Πώς όμως επηρεάζεται ο αιματοκρίτης από την άσκηση;


Τετάρτη, 16 Ιουλίου 2014

Για την καλύτερη κατανόηση του Work Out of the Day ! ! !



 Ο Στόχος του WOD αλλάζει ανάλλογα με τις απαιτήσεις των μελών μας. Μπορεί να έχει στόχο κάποιο συγκεκριμένο αγώνα απο 5km εως και Μαραθώνιο ή να έχει στόχο την γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή δύναμης κλπ. Στην αρχή του κάθε κύκλου θα ενημερώνεστε για τον στόχο.

Στην σελίδα μας στο Facebook, Recreation Fitness Team, θα μπορείτε να ψηφίζεται ώστε να διαμορφώνεται το προπονητικό σχεδιασμό.


Διευκρίνιση όρων:

  • Όταν αναφερόμαστε σε ΚΣ% εννοούμε το ποσοστό επί της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Τετάρτη, 2 Ιουλίου 2014

6 fitness tests για να αξιολογήσεις τη γενική φυσική κατάσταση σου


Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά και το μυαλό όλων είναι στις διακοπές, είτε είμαστε από τους τυχερούς που θα πάμε είτε όχι. Αν το συνδυάσουμε και με τις υψηλές θερμοκρασίες, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν υπάρχει και πολύ όρεξη για προπόνηση παρά μόνο για τις καλοκαιρινές δραστηριότητες, ηλιοθεραπεία, κοκτέιλ στην παραλία άντε και καμιά ρακέτα ή στις πολύ extreme καταστάσεις κανένα beach volley.

Και αφού το καλοκαίρι είναι η εποχή που ουσιαστικά βλέπουμε το αποτέλεσμα των κόπων μας όλης της χρονιάς, είπα να δοκιμάσω να σας ξεκουνήσω από τις ξαπλώστρες, τα ντιβάνια και τους καναπέδες, όπως θα έλεγε και ένας γνωστός σε όλους εκδότης και παρουσιαστής τηλεοπτικής εκπομπής.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσεις τον ασκούμενο σου είναι να του θέσεις στόχους ή αλλιώς προκλήσεις οι οποίες αφενός δε θα διαρκούν πολύ και αφετέρου θα είναι αρκετά "γαργαλιστικές" ώστε να τις δοκιμάσει.