Πέμπτη, 5 Ιουνίου 2014

Do it right… Plank or Pillar Bridge


Όλες οι προπονήσεις ενδυνάμωσης καλό θα είναι να ξεκινάνε με μία προετοιμασία του κορμού. Ο κορμός περιλαμβάνει κυρίως τους μύες των κοιλιακών και ραχιαίων αλλά και των γλουτιαίων.

Εστιάζοντας το ζέσταμα σας σε αυτές τις περιοχές βελτιώνετε την δύναμη και την ισορροπία σας, με αποτέλεσμα να προστατεύσετε το σώμα σας απο πιθανούς τραυματισμούς κατά το κυρίως μέρος του προγράμματος.

Μία πολύ καλή άσκηση για να χρησιμοποιήσετε στην προετοιμασία του κορμού είναι και το Plank ή Pillar Bridge (ισομετρική σύσπαση κοιλιακών).




Plank or Pillar Bridge

• Ξαπλώνετε με την κοιλιά προς το έδαφος (μπρούμυτα) όπως στην θέση για κάμψεις, με τους πήχεις να ακουμπούν χαλαρά στο έδαφος.

• Στηρίζεστε στις μύτες των πελμάτων και στους αγκώνες σας έτσι ώστε να ξεκολλήσει το σώμα από το έδαφος.

• Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.

• Διατηρήστε αυτή την θέση (σώμα σε ευθεία γραμμή) για όλη την χρονική περίοδο που διαρκεί η άσκηση.


Coaching Tips: Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό και μην αφήσετε τους γλουτούς να πέσουν χαμηλότερα σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα.


Feel Ιt: Μύες του κορμού και ώμους.



video







References
  1. Adidas

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου