Τρίτη, 29 Απριλίου 2014

Bullying στον αθλητισμό;


Τα τελευταία είκοσι χρόνια πλήθος ερευνών αναφέρουν περιστατικά κακομεταχείρισης, (παρ)ενόχλησης ακόμη και απειλών αθλητών/τριων από προπονητές κυρίως, αλλά, και από αθλητικούς παράγοντες και συναθλητές. 

Πρόσφατα η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή αναγνώρισε τα δικαιώματα των αθλητών για ένα ασφαλές και υγιές αθλητικό περιβάλλον, υποστηρίζοντας ότι όλοι πρέπει να καταγγέλλουν περιστατικά βίας και κακομεταχείρισης όταν αυτά πέφτουν στην αντίληψη τους. Οι ομοσπονδίες οφείλουν να ενημερώνονται και να έχουν ειδικευμένο προσωπικό ώστε να αντιμετωπίζονται τέτοια φαινόμενα.


Τετάρτη, 9 Απριλίου 2014

“German Volume Training” όπως οι Γερμανοί για Όγκο





Η προπόνηση αντιστάσεων, προπόνηση δηλαδή με βάρη, είναι ένα μέσο για τη βελτίωση του ελέγχου και της σταθερότητας του σώματος, της μυϊκής υπερτροφίας, της μέγιστης δύναμης, της ισχύς αλλά ακόμα και της μυϊκής αντοχής.

 Ο κοινός στόχος και επιθυμία των περισσοτέρων που ασχολούνται με τα βάρη είναι η μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας, με απλά λόγια της αύξησης του όγκου.

Μία κλασική προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας σχετίζεται με:
  • την υψηλή ένταση ( 75-80% ΜΑΕ ),
  • τις πολλές και διαφορετικές ασκήσεις,
  • τον σχετικά μικρό αριθμό επαναλήψεων ( < 10 επαναλήψεις) και
  •  τα διαλείμματα να κυμαίνονται περίπου στα 3 λεπτά

Όταν συγκρίνουμε προπονήσεις που στοχεύουν στη μυϊκή υπερτροφία η πιο αποδοτική θεωρείται εκείνη που έχει και τον υψηλότερο όγκο.

Όγκος Προπόνησης = Αριθμό Επαναλήψεων x Βάρος Ανύψωσης

Για να γίνει κατανοητό το παραπάνω ας το δούμε με ένα απλό παράδειγμα. Υποθέτουμε ότι ο αθλητής και στις δύο ασκήσεις δουλεύει με το 10ΜΑΕ.

προπόνηση α): στην άσκηση πιέσεις στήθους σε μπάρα πραγματοποιεί 3 σετ, των 10 επαναλήψεων με βάρος τα 80kg.
Όγκος προπόνησης = 30(3 x 10) επαναλήψεις x 80kg = 2400kg

προπόνηση β): στην άσκηση εκτάσεις στήθους με αλτήρες πραγματοποιεί 3 σετ, των 10 επαναλήψεων με βάρος τα 15kg σε κάθε χέρι.
Όγκος προπόνησης= 30(3 x 10) επαναλήψεις x 30kg (15kg σε κάθε χέρι)= 900kg