Παρασκευή, 19 Δεκεμβρίου 2014

Μεταβολικό Σύνδρομο ή Syndrom X



Το Μεταβολικό Σύνδροµο (Μ.Σ.) ή Σύνδρομο Χ αποτελεί διαταραχή της οµοιόστασης του οργανισµού και εκδηλώνεται µε αυξηµένες συγκεντρώσεις γλυκόζης, χοληστερόλης, λιπιδίων και αρτηριακή υπέρταση.

Το Μ.Σ. αυξάνει τον κίνδυνο εµφάνισης Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 κατά 5-9 φορές, ενώ κατά 2-4 φορές τον κίνδυνο πρώιµης εµφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. 

Τα κριτήρια τεκμηρίωσης του συνδρόμου παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα

Κυριακή, 7 Δεκεμβρίου 2014

Μυική Δυσμορφία: Διαταραχή ή Δύναμη?


Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερο οι έρευνες τόσο στο διατροφικό, στο ψυχολογικό αλλά και στο κοινωνικό πεδίο έχουν εστιάσει στις «διατροφικές διαταραχές» και ιδιαίτερα στο κομμάτι της ψυχογενούς βουλιμίας ή αντίστοιχα της νευρικής ανορεξίας. Κυριότερα θύματα των παραπάνω διαταραχών αποτελούν οι γυναίκες οι οποίες φαίνεται να επιθυμούν μια εικόνα σώματος αρκετά λεπτή, κατ’ εικόνα και ομοίωση των μοντέλων και των προτύπων που θέλουν τη γυναίκα λιπόσαρκη και αψεγάδιαστη.

Σε αντίθεση με τις γυναίκες οι άντρες εστιάζουν στην εικόνα σώματος επιθυμώντας όχι ένα λεπτό και καλλίγραμμο σώμα αλλά ένα μυώδες, απόλυτα γυμνασμένο και καλοσχηματισμένο-δυνατό κορμί. Το παραπάνω εγχείρημα μπορεί πολλές φορές να περιλαμβάνει εκτός από εξοντωτική γυμναστική, ειδικά διαμορφωμένο διατροφικό πρόγραμμα, χρήση ειδικών σκευασμάτων αλλά και απαγορευμένων ουσιών, διουρητικά κ.α. 


Τρίτη, 25 Νοεμβρίου 2014

Παχυσαρκία και οστεοαρθρίτιδα γόνατος


Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μια κοινή εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων του ανθρώπου. 

Τα βασικά κλινικά της χαρακτηριστικά είναι ο πόνος και η ακαμψία της άρθρωσης που νομοτελειακά οδηγούν σε μείωση της φυσικής δραστηριότητας του ατόμου και έκπτωση στην ποιότητα ζωής του.

Ο πόνος και η μείωση στην ποιότητα του επιπέδου ζωής του ασθενούς με οστεοαρθρίτιδα είναι αυτά που τον οδηγούν στην απόφαση για χειρουργική αποκατάσταση της άρθρωσης, η γνωστή ολική αρθροπλαστική γόνατος.

Η παχυσαρκία αποτελεί ένα αναδυόμενο πρόβλημα στην υγεία του ανθρώπου στον ανεπτυγμένο κόσμο, με επιπτώσεις τόσο κοινωνικές όσο και οικονομικές. Σχετίζεται με δυσλειτουργίες σε πολλαπλά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού (καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, κλπ) και αποτελεί επιβαρυντικό παράγοντα της συνολικότερης έννοιας της υγείας. Ευτυχώς η φύση της είναι αναστρέψιμη με αλλαγή των διατροφικών συνηθειών ή και με φαρμακευτική ή χειρουργική παρέμβαση.

Δευτέρα, 10 Νοεμβρίου 2014

32ος Μαραθώνιος Αθήνας, ο "Αυθεντικός"


Κάθε προηγούμενο ρεκόρ έσπασε ο φετινός 32ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας. Συνολικά έτρεξαν 35.000 δρομείς, οι οποίοι συμμετείχαν στον Αυθεντικό Μαραθώνιο αλλά και στις κούρσες των 5 και 10 χιλιομέτρων.

 Όλοι τους χρονομετρήθηκαν, καθώς ήταν εφοδιασμένοι με ειδικά τσιπ, τοποθετημένα στον αριθμό συμμετοχής. Για την επιτυχημένη διοργάνωσή του πολύ σημαντική ήταν η παρουσία των 2.200 εθελοντές.

Στο αγωνιστικό κομμάτι τώρα, στην πρώτη του παρουσία στην Αυθεντική διαδρομή, ο Φέλιξ Κάντι από την Κένυα, κατάφερε να πετύχει ότι προσπάθησαν τα τελευταία δέκα χρόνια πολλοί δρομείς: να σπάσει το ρεκόρ στην Αυθεντική διαδρομή και να βελτιώσει το 2.10.55 του Στέφανου Μπαλτίνι, από τους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας.

Παρασκευή, 24 Οκτωβρίου 2014

“Αύξηση Μέγιστης Δύναμης σε 16 εβδομάδες" κατά 30%, 34%, 77% σε Bench Press, Squat & Deadlift αντίστοιχα



Η προπόνηση αντιστάσεων (βάρη) χρησιμοποιείται για διάφορους λόγους πχ. για αποκατάσταση, γενικότερη υγεία ή καθαρά αισθητικούς (4).

Και ανάλογα πάντα με τις ανάγκες και τα θέλω του κάθε ασκούμενου, αθλητή ή απλού καθημερινού τύπου του γυμναστηρίου.

Είναι σίγουρα η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση της δύναμης, της ισχύς αλλά και γενικότερα της μυϊκής μάζας (2). 

Οι τρεις βασικότερες ασκήσεις που μπορούμε να πούμε ότι καλύπτουν τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος είναι οι πιέσεις πάγκου (Bench Press), το βαθύ κάθισμα (Squat) και οι άρσεις θανάτου (Dead Lifts) (5).

Η βιβλιογραφία σε σχέση με το φορμάρισμα στη προπόνηση αντιστάσεων, υποδεικνύει ως καλύτερη μέθοδο την προοδευτική μείωση του όγκου (Linear Tapering). (3)

Πάνω σε αυτό δούλεψε και ο Joao (1) και μάλιστα τα αποτελέσματα της μελέτης του φαίνονται εντυπωσιακά. Σε διάστημα 16 εβδομάδων προπόνησης powerlifting βελτίωσε την επίδοση των αθλητών κατά 30%, 34%, 77% της επίδοση σε Bench Press, Squat & Deadlift αντίστοιχα. (9 άνδρες elite powerlifters, ηλικία 34.5±5yrs, ύψος 175.2±8cm, μάζα σώματος 94.4±17kg, προπονητική ηλικία 7±3yrs)


Τρίτη, 7 Οκτωβρίου 2014

Παναγιωταρά Δέσποινα, η Αμαζόνα της Ομάδας


Η Παναγιωταρά Δέσποινα, γεννήθηκε στην Αθήνα το 1995, είναι αθλήτρια του δασκάλου Ιωάννη Μποτώνη της ακαδημίας ''ATOS GREECE'' και είναι η πρώτη γυναίκα μαχητικών αθλημάτων, που συνεργάζεται με το recreation fitness team. 

Η ενασχόληση της με το kick boxing ξεκίνησε όταν ήταν 8 χρονών και συνεχίζει μέχρι και σήμερα. Τα τελευταία 4 χρόνια άρχισε να παίρνει μέρος και σε επαγγελματικούς αγώνες στη κατηγορία των 53 κιλών.


"Η συνεργασία με τον κ. Κωστικιαδη και την ομάδα του recreation fitness team έγινε για να βελτιώσουμε κάποια προβλήματα που είχαμε μέσα στην προπόνηση... "
Γιάννης Μποτώνης προπονητής



''Η συνεργασία με τον κ. Κωστικιαδη και την ομάδα του, recreation fitness team μας βοήθησε να λύσουμε πολλά προβλήματα που είχαμε στην προπόνηση. 
Πιστεύω ότι είναι, ό,τι καλύτερο μπορεί να έχει ένας αθλητής στο πλάι του...'' 
Δέσποινα Παναγιωταρά


Σημαντικότερες Διακρίσεις:

Κυριακή, 28 Σεπτεμβρίου 2014

Πλειομετρική προπόνηση, Βασικές αρχές και Αξιολόγηση


Counter Movement Jump (CMJ)
Η προπόνηση Ισχύoς είναι συνώνυμο των εκρηκτικών κινήσεων, κοινώς των πλειομετρικών ασκήσεων. Τα πλειομετρικά είναι μία πολύ διαδεδομένη προπόνηση στους αθλητικούς κύκλους από το 1960, με πρωτοπόρους τους Ρώσους.

Η κατάλληλη πλειομετρική προπόνηση έχει δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει την ισχύ (Luebbers, 2003), την ευκινησία (Miller, 2006), την ταχύτητα στο τρέξιμο (Kotzamandisis, 2006) αλλά ακόμα και τηνδρομική οικονομία (Saunders, 2006; Turner, 2003).

Δειλά δειλά πλέον έχει αρχίσει να μπαίνει και στους χώρους του μαζικού αθλητισμού. Παρόλο που πολλοί έχουν εντάξει την πλειομετρική προπόνηση στο πρόγραμμά τους, εν τούτοις τις περισσότερες φορές γίνεται χωρίς συγκεκριμένους στόχους και χωρίς ιδιαίτερο ή και καθόλου σχεδιασμό.


Δευτέρα, 8 Σεπτεμβρίου 2014

Ο "βενιαμίν" μας Παναγιώτης Τσοχαταρίδης στο παγκόσμιο πρωτάθλημα Kick Boxing




Στο Ρίμινι της Ιταλίας βρίσκεται αυτές τις μέρες ο βενιαμίν της ομάδας μας. 
Ο 13χρόνος Παναγιώτης Τσοχαταρίδης αγωνίζεται στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της κατηγορίας του στο kick boxing. 
Ευχόμαστε στην επιστροφή του να έχει και ένα μετάλλιο στις αποσκευές του. 


Καλή επιτυχία  Παναγιώτη 









Παρασκευή, 29 Αυγούστου 2014

CROSSFIT. . . Μπορούν και οι δρομείς αποστάσεων;


εικόνα 1

Η διαλειμματική προπόνηση εδώ και αρκετά χρόνια συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα των περισσότερων δρομέων αντοχής, και όχι μόνο. Ο λόγος που πλέον όλο και περισσότεροι δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων στρέφονται σ’ αυτήν, είναι γιατί αποδεδειγμένα επιφέρει υψηλότερες τιμές βελτίωσης στους παράγοντες φυσικής κατάστασης (VO2max, Όγκο Παλμού κλπ.) και μάλιστα σε πιο σύντομο χρόνο, σε σχέση με την προπόνηση χαμηλής έντασης μεγάλης διάρκειας (LSD). (Helgerud, 2007; Moxnes, 2012)



Η νέα τάση 

Μία σχετικά νέα παραλλαγή της διαλειμματικής προπόνησης (High Intensity Interval Training) είναι το CrossFit (High Intensity Power Training). Η «μόδα» των τελευταίων χρόνων, όπως ήταν λογικό, ήρθε και στη χώρα μας, αποκτώντας μάλιστα σχετικά γρήγορα το δικό της κοινό. 


Τρίτη, 12 Αυγούστου 2014

Πόσο πρέπει να είναι το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ;


Μια από τις συχνότερες ερωτήσεις των ανθρώπων που κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις είναι η διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις. Ήρθε η ώρα να το απαντήσουμε! 

Η απάντηση δεν μπορεί να είναι μια. Υπάρχουν πολλές και φυσικά επιστημονικά αποδεδειγμένες. Αυτό που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε από την αρχή είναι το είδος της προπόνησης που κάνουμε. Άλλο διάλειμμα χρειάζεται όταν κάνουμε προπόνηση δύναμης και άλλο όταν κάνουμε προπόνηση αντοχής.

Δευτέρα, 28 Ιουλίου 2014

Άσκηση και Αιματοκρίτης



Αιματοκρίτης (Ηt,Hct) ονομάζεται η εκατοστιαία σε όγκο αναλογία των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο συνολικό όγκο του αίματος. Η μέση φυσιολογική τιμή του αιματοκρίτη είναι 45% ( 47 ± 7% για τους άνδρες και 42 ± 5% για τις γυναίκες) [1].

Πώς όμως επηρεάζεται ο αιματοκρίτης από την άσκηση;


Τετάρτη, 16 Ιουλίου 2014

Για την καλύτερη κατανόηση του Work Out of the Day ! ! !



 Ο Στόχος του WOD αλλάζει ανάλλογα με τις απαιτήσεις των μελών μας. Μπορεί να έχει στόχο κάποιο συγκεκριμένο αγώνα απο 5km εως και Μαραθώνιο ή να έχει στόχο την γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή δύναμης κλπ. Στην αρχή του κάθε κύκλου θα ενημερώνεστε για τον στόχο.

Στην σελίδα μας στο Facebook, Recreation Fitness Team, θα μπορείτε να ψηφίζεται ώστε να διαμορφώνεται το προπονητικό σχεδιασμό.


Διευκρίνιση όρων:

  • Όταν αναφερόμαστε σε ΚΣ% εννοούμε το ποσοστό επί της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Τετάρτη, 2 Ιουλίου 2014

6 fitness tests για να αξιολογήσεις τη γενική φυσική κατάσταση σου


Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά και το μυαλό όλων είναι στις διακοπές, είτε είμαστε από τους τυχερούς που θα πάμε είτε όχι. Αν το συνδυάσουμε και με τις υψηλές θερμοκρασίες, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν υπάρχει και πολύ όρεξη για προπόνηση παρά μόνο για τις καλοκαιρινές δραστηριότητες, ηλιοθεραπεία, κοκτέιλ στην παραλία άντε και καμιά ρακέτα ή στις πολύ extreme καταστάσεις κανένα beach volley.

Και αφού το καλοκαίρι είναι η εποχή που ουσιαστικά βλέπουμε το αποτέλεσμα των κόπων μας όλης της χρονιάς, είπα να δοκιμάσω να σας ξεκουνήσω από τις ξαπλώστρες, τα ντιβάνια και τους καναπέδες, όπως θα έλεγε και ένας γνωστός σε όλους εκδότης και παρουσιαστής τηλεοπτικής εκπομπής.

Ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσεις τον ασκούμενο σου είναι να του θέσεις στόχους ή αλλιώς προκλήσεις οι οποίες αφενός δε θα διαρκούν πολύ και αφετέρου θα είναι αρκετά "γαργαλιστικές" ώστε να τις δοκιμάσει.

Δευτέρα, 16 Ιουνίου 2014

Το recreation, οι αθλητές του & οι επιτυχίες τους


Ένα σαββατοκύριακο γεμάτο αγώνες, 
  • διάφορα μαχητικά αθλήματα (καράτε, kick boxing, Κ1,), 
  • διαφορετικές τοποθεσίες διεξαγωγής, 
  • πολλές διακρίσεις αλλά και ένας κοινός παρονομαστής, 

η συνεργασία όλων με την ομάδα του recreation fitness team.

Αναλυτικότερα τα αποτελέσματα των αγώνων το Σαββατοκύριακο που μας πέρασε 14-15/6/2014.


Η ομάδα του Brotherhood MFT, των αδερφών Μαργαριτόπουλων στους αγώνες του πανελληνίου κυπέλλου Wado Ryu Karate  το Σάββατο 14/6/2014 στο κλειστό Άνω Λιοσίων, σάρωσε τα πάντα σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες κατακτώντας 12 χρυσά, 9 ασημένια και 6 χάλκινα μετάλλια.

Πέμπτη, 5 Ιουνίου 2014

Do it right… Plank or Pillar Bridge


Όλες οι προπονήσεις ενδυνάμωσης καλό θα είναι να ξεκινάνε με μία προετοιμασία του κορμού. Ο κορμός περιλαμβάνει κυρίως τους μύες των κοιλιακών και ραχιαίων αλλά και των γλουτιαίων.

Εστιάζοντας το ζέσταμα σας σε αυτές τις περιοχές βελτιώνετε την δύναμη και την ισορροπία σας, με αποτέλεσμα να προστατεύσετε το σώμα σας απο πιθανούς τραυματισμούς κατά το κυρίως μέρος του προγράμματος.

Μία πολύ καλή άσκηση για να χρησιμοποιήσετε στην προετοιμασία του κορμού είναι και το Plank ή Pillar Bridge (ισομετρική σύσπαση κοιλιακών).

Τρίτη, 27 Μαΐου 2014

Καλοκαιρινή Κατάθλιψη: γιατί συμβαίνει;


Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη το καλοκαίρι παρά τις ευεργετικές ιδιότητες του ήλιου και της θάλασσας. Το σύνδρομο εποχιακής κατάθλιψης (Seasonal Affective Disorder- SAD) είναι συχνότερο κατά τους χειμερινούς μήνες λόγω της μειωμένης παραγωγής βιταμίνης D από την έλλειψη φωτός.Ωστόσο, φαίνεται ότι η έναρξη του καλοκαιριού δημιουργεί ένα πρόσθετο άγχος το οποίο σχετίζεται κατά πολύ με την εικόνα του σώματος αλλά και με αλλαγές στο επίπεδο των ορμονών (σεροτονίνη και μελατονίνη). 

Η εποχική κατάθλιψη φαίνεται να έχει βιολογικό υπόβαθρο, ωστόσο, στις μέρες μας οι οικονομικές δυσκολίες οι οποίες περιορίζουν ή απαγορεύουν τις διακοπές εντείνουν τη θλίψη και τη μελαγχολία. Τα συνήθη συμπτώματα δεν διαφέρουν κατά πολύ από εκείνα της κατάθλιψης και εντοπίζονται στις αλλαγές των συνηθειών στον ύπνο και στη διατροφή, στη διάθεση και στα συναισθήματα. Επιπλέον η μειωμένη συγκέντρωση και προσοχή καθώς, επίσης, και οι αρνητικές σκέψεις και η χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύουν την κατάσταση.

Κυριακή, 18 Μαΐου 2014

Τα μυστικά που κρύβουν οι ετικέτες τροφίμων- Food labels decoded


Εδώ και αρκετά χρόνια όλες οι εταιρίες που κινούνται στον χώρο της παραγωγής φαγητού ή ποτού έχουν την υποχρέωση βάση ευρωπαϊκής νομοθεσίας να αναρτούν σε εμφανές και ευανάγνωστο σημείο της συσκευασίας τα διατροφικά συστατικά του προϊόντος. 

Και αφού μας παρέχονται αυτές οι πληροφορίες, όλοι μας λίγο πολύ έχουμε μπει στον πειρασμό να τα διαβάσουμε και όλοι μας κοιτάμε σχεδόν πάντα και πιθανώς μόνο, τις θερμίδες όταν θέλουμε να συγκρίνουμε πανομοιότυπα προϊόντα. 

Είναι όμως αρκετό ή οι ετικέτες κρύβουν και κάποια μυστικά που θα πρέπει να προσέχουμε;

Σκοπός του άρθρου που ετοίμασα με την βοήθεια της συνεργάτιδας μου και διαιτολόγου της ομάδας μας Μέντζου Αφροδίτης, είναι να σας βοηθήσει να αποκωδικοποιήσετε τα συστατικά στις συσκευασίες ώστε να μπορείτε να επιλέγετε αυτά που θα πρέπει να καταλήγουν στο ψυγείο σας.

Ξεκινήστε από την κορυφή της ετικέτας: το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να προσέξετε όταν διαβάζετε

Πέμπτη, 8 Μαΐου 2014

Ο Γιάννης Στοφορίδης το νέο μέλος του Recreation


Η συνεργασία του Recreation Fitness Team με τον Γιάννη Στοφορίδη, ένα από τα πιο γνωστά ονόματα του Kick Boxing K1, είναι γεγονός.

Ο Γιάννης Στοφορίδης στα 23 του χρόνια κατάφερε να έχει αρκετούς τίτλους στο ενεργητικό του καθώς και να επιλεγεί ως ο μοναδικός εκπρόσωπος της Ελλάδας στο Super Combat με μόλις 5 χρόνια ενασχόλησης του με το άθλημα. 

Το Recreation Fitness Team αναλαμβάνει την επιστημονική καθοδήγηση του αθλητή σε πλήρη συνεννόηση με τον προπονητή του κ. Καρανικολή Παναγιώτη, ώστε να μεγιστοποιήσει την απόδοσή του και να πετύχει τους μελλοντικούς του στόχους. 

Οι τομείς συνεργασίας θα αφορούν το προπονητικό κομμάτι με στόχο την βελτίωση της αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας, της ισχύος και της δύναμης, καθώς και το κομμάτι της διατροφής και της ψυχολογικής προετοιμασίας για τον αγώνα.

"Πιστεύω ότι η συνεργασία μας με τον κ. Κωστικιάδη και τους συνεργάτες του από το Recreation Fitness Team θα μας λύσει αρκετά από τα προβλήματα που είχαμε στην προπόνηση. Ψάχναμε αρκετό καιρό και πιστεύω ότι κάναμε την καλύτερη επιλογή" 

Παναγιώτης Καρανικολής

Τρίτη, 29 Απριλίου 2014

Bullying στον αθλητισμό;


Τα τελευταία είκοσι χρόνια πλήθος ερευνών αναφέρουν περιστατικά κακομεταχείρισης, (παρ)ενόχλησης ακόμη και απειλών αθλητών/τριων από προπονητές κυρίως, αλλά, και από αθλητικούς παράγοντες και συναθλητές. 

Πρόσφατα η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή αναγνώρισε τα δικαιώματα των αθλητών για ένα ασφαλές και υγιές αθλητικό περιβάλλον, υποστηρίζοντας ότι όλοι πρέπει να καταγγέλλουν περιστατικά βίας και κακομεταχείρισης όταν αυτά πέφτουν στην αντίληψη τους. Οι ομοσπονδίες οφείλουν να ενημερώνονται και να έχουν ειδικευμένο προσωπικό ώστε να αντιμετωπίζονται τέτοια φαινόμενα.


Τετάρτη, 9 Απριλίου 2014

“German Volume Training” όπως οι Γερμανοί για Όγκο





Η προπόνηση αντιστάσεων, προπόνηση δηλαδή με βάρη, είναι ένα μέσο για τη βελτίωση του ελέγχου και της σταθερότητας του σώματος, της μυϊκής υπερτροφίας, της μέγιστης δύναμης, της ισχύς αλλά ακόμα και της μυϊκής αντοχής.

 Ο κοινός στόχος και επιθυμία των περισσοτέρων που ασχολούνται με τα βάρη είναι η μεγιστοποίηση της μυϊκής υπερτροφίας, με απλά λόγια της αύξησης του όγκου.

Μία κλασική προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας σχετίζεται με:
  • την υψηλή ένταση ( 75-80% ΜΑΕ ),
  • τις πολλές και διαφορετικές ασκήσεις,
  • τον σχετικά μικρό αριθμό επαναλήψεων ( < 10 επαναλήψεις) και
  •  τα διαλείμματα να κυμαίνονται περίπου στα 3 λεπτά

Όταν συγκρίνουμε προπονήσεις που στοχεύουν στη μυϊκή υπερτροφία η πιο αποδοτική θεωρείται εκείνη που έχει και τον υψηλότερο όγκο.

Όγκος Προπόνησης = Αριθμό Επαναλήψεων x Βάρος Ανύψωσης

Για να γίνει κατανοητό το παραπάνω ας το δούμε με ένα απλό παράδειγμα. Υποθέτουμε ότι ο αθλητής και στις δύο ασκήσεις δουλεύει με το 10ΜΑΕ.

προπόνηση α): στην άσκηση πιέσεις στήθους σε μπάρα πραγματοποιεί 3 σετ, των 10 επαναλήψεων με βάρος τα 80kg.
Όγκος προπόνησης = 30(3 x 10) επαναλήψεις x 80kg = 2400kg

προπόνηση β): στην άσκηση εκτάσεις στήθους με αλτήρες πραγματοποιεί 3 σετ, των 10 επαναλήψεων με βάρος τα 15kg σε κάθε χέρι.
Όγκος προπόνησης= 30(3 x 10) επαναλήψεις x 30kg (15kg σε κάθε χέρι)= 900kg

Κυριακή, 30 Μαρτίου 2014

Eπιτυχίες του Brotherhood M.F.T. στο Πανελ. Πρωτ. JiuJitsu & Newaza



Με απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Brazilian jiu jitsu και Newaza, την προηγούμενη εβδομάδα,για την ομάδα μας. 

Αναλυτικά:

Στο Brazilian Jiu Jitsu

ο Μαργαριτόπουλος Δημήτρης κατέκτησε την 1η θέση στα -88.3 kg (μπλε ζώνες).

Στο αγώνισμα του Newaza Χρυσά κατέλαβαν οι: 

Βαγγέλης Σαμαράς (-72κg,+20 ετών)

Σπύρος Μαργαριτόπουλος (-90κg, +20 ετών)

Δημήτρης Μαργαριτόπουλος (-100kg, +20 ετών)

Τρίτη, 25 Μαρτίου 2014

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ για τα ΤΕΣΤ που υπόσχονται τον εντοπισμό τροφών που παχαίνουν και αδυνατίζουν


Αρ. Πρωτ. 826

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Διαιτολόγων-Διατροφολόγων, με αίσθημα ευθύνης απέναντι στους πολίτες προσπαθεί να ενημερώνει και να εφιστά την προσοχή τους σχετικά με τα διάφορα τεστ που κυκλοφορούν το τελευταίο διάστημα και υπόσχονται τον εντοπισμό των τροφών που παχαίνουν αλλά και εκείνων που αδυνατίζουν. 

Πιο συγκεκριμένα, το περίφημο “τεστ δυνανεξίας” υπόσχεται τον εντοπισμό των τροφών εκείνων που μας παχαίνουν αλλά και εκείνων που μας αδυνατίζουν. Για ποια όμως δυσανεξία μιλάμε; Οι πιο πιθανοί σχετικοί όροι είναι η “τροφική δυσανεξία”και η “τροφική υπερευαισθησία”.

Σύμφωνα με την επιστημονική βιβλιογραφία η “τροφική δυσανεξία” αναφέρεται στην διαταραχή της φυσιολογίας του οργανισμού μετά την κατανάλωση κάποιου διατροφικού συστατικού και οφείλεται σε προβλήματα του μεταβολισμού του συστατικού αυτού. Κλασικά παραδείγματα δυσανεξίας, είναι η δυσανεξία στη λακτόζη και η δυσανεξία στη γλουτένη (κοιλιοκάκη). Βιβλιογραφικά δεν υπάρχει καμία έγκριτη αναφορά που να δίνει την ελπίδα ότι ο χειρισμός αυτών των δυσανεξιών θα οδηγήσει σε ελάττωση του βάρους.

Πέμπτη, 13 Μαρτίου 2014

Κρεατίνη για βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση και των αγώνα

   
Μια δημοφιλής και νόμιμα χορηγούμενη ουσία που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της απόδοσης τα τελευταία 18 χρόνια είναι η κρεατίνη. Η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στους σκελετικούς μύες όπου το ένα τρίτο είναι σε ελεύθερη μορφή και τα υπόλοιπα δύο τρίτα σεφωσφορυλιωμένη μορφή (φωσφοκρεατίνη). 

Η σπουδαιότητα της ουσίας αυτής για το μυϊκό μεταβολισμό και την απόδοση οφείλεται στο ότι η φωσφοκρεατίνη αποτελεί την άμεση πηγή ενέργειας για άσκηση υψηλής έντασης και εκρηκτικές μυϊκές προσπάθειες. Λόγω των περιορισμένων αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης και της μεγάλης ταχύτητας διάσπασής της, ο μυς «αδειάζει» από φωσφοκρεατίνη στα πρώτα κιόλας δευτερόλεπτα μιας μέγιστης προσπάθειας. 
   
Αυτό σημαίνει ότι για να επαναληφθεί μια τέτοια προσπάθεια με την ίδια ένταση, θα πρέπει να μεσολαβήσει διάλειμμα κατά τη διάρκεια του οποίου η φωσφοκρεατίνη θα ανασυντεθεί σε ικανοποιητικό βαθμό. 
   

Τρίτη, 4 Μαρτίου 2014

Sopot 2014, Παγκ. Πρωταθλ. Κλειστού Στίβου


Την Τετάρτη 5 Μαρτίου αναχωρεί η αποστολή της εθνικής ομάδας στίβου για το Σόποτ της Πολωνίας, όπου θα συμμετάσχει στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα κλειστού στίβου (7-9/3), στο οποίο θα λάβουν μέρος 321 αθλητές και 293 αθλήτριες.

Η Ελληνικής αποστολή και οι φετινές επιδόσεις των αθλητών μας :

Λούης Τσάτουμας (Μεσσηνιακός ΓΣ) Μήκος 8.23μ
Κώστας Φιλιππίδης (Πανελλήνιος) Επί κοντώ 5.83μ
Κώστας Δουβαλίδης (ΣΚΑ Δράμας) 60μ εμπόδια 7.63
Νικόλ Κυριακοπούλου (ΑΓΕ Κάμειρος) Επί κοντώ 4.72μ
Μαρία Γάτου (Ηρακλής) 60μ 7.29

Τετάρτη, 19 Φεβρουαρίου 2014

Επιστημονική ημερίδα Συλλόγου Δρομέων Υγείας Αθήνας



Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Αθηνών (ΣΔΥΑ) στο πλαίσιο των δράσεών του σχετικά με τη συνεχή επιμόρφωση των μελών του αλλά και του συνόλου της δρομικής κοινότητας γύρω από θέματα υγείας, προπόνησης και διατροφής διοργανώνει επιστημονική ημερίδα με κεντρικό θέμα:



«Απόδοση δρομέων αντοχής - Συμπληρώνοντας την προπόνηση»


Το σεμινάριο θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 26 Φεβρουαρίου στο αμφιθέατρο «Αντώνης Τρίτσης» του Πνευματικού Κέντρου του Δήμου Αθηναίων (Ακαδημίας 50) από τις 17:00 ως τις 20:30.

Κεντρικοί ομιλητές θα είναι:

Τρίτη, 4 Φεβρουαρίου 2014

"28ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΚΛΕΙΣΤΟΥ ΣΤΙΒΟΥ Α/ Γ"




Η κορυφαία εγχώρια διοργάνωση του χειμώνα για τους Έλληνες αθλητές του στίβου πλησιάζει. Το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου θα διεξαχθεί στις 8-9 Φεβρουαρίου στο Σ.Ε.Φ. και οι αθλητές θα προσπαθήσουν για το καλύτερο με την ελπίδα να πιάσουν το όριο για το παγκόσμιο πρωτάθλημα που θα γίνει στο Sopot της Πολωνίας το Μάρτιο.

 Το οριστικό πρόγραμμα θα ανακοινωθεί μόλις επιβεβαιωθούν οι περισσότερες συμμετοχές. 

Αναλυτικά, το ωρολόγιο πρόγραμμα: 


Τρίτη, 14 Ιανουαρίου 2014

Ποια είναι η καλύτερη; Συγκρίνοντας τα είδη των προπονήσεων


πίνακας 1
Προπόνηση είναι η διαδικασία κατά την οποία ο δρομέας γίνεται καλύτερος βελτιώνοντας ουσιαστικά την απόδοση του. Και για να... εμβαθύνουμε, πρόκειται ουσιαστικά για τη μέθοδο που ακολουθεί ώστε να βελτιώσει τις σημαντικότερες παραμέτρους της αντοχής όπως είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max). Ποια είναι όμως τελικά η καλύτερη μέθοδος για το πετύχει;

Η αερόβια ικανότητα καθορίζεται από τρεις παράγοντες (1,3, 5,7)

1) την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max),

Παρασκευή, 3 Ιανουαρίου 2014

Work Out of the Day... "Athens Half Marathon 2014"




Στόχος του προπονητικού σχεδιασμού σε αυτό το κύκλο,σύμφωνα πάντα με το αποτέλεσμα της ψηφοφορίας, είναι η προετοιμασία αθλητή για το  "Athens Half Marathon" που θα διεξαχθεί στις 04/05/14, με στόχο την βελτίωση της επίδοσής του. 

Έχουμε ως βάση έναν αθλητή που έχει ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα περίπου 50 λεπτά και κάνει προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα (50-58 χλμ/εβδ).