Παρασκευή, 6 Δεκεμβρίου 2013

Do it right... Spuat to Press with Dumbbells


Η ισχύς είναι απαραίτητη στον αθλητισμό γιατί οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις. Οι δυνατότεροι αθλητές παράγουν και υψηλότερες τιμές ισχύος. 

Χρησιμοποιήστε την άσκηση του μήνα για να αυξήσετε την δύναμη και την ισχύ των κάτω άκρων.

Μην ξεχνάτε ότι σκοπός των άρθρων "Do it right" είναι να αποτρέψουμε πιθανά λάθη που γίνονται σε βασικές ασκήσεις που συχνά οδηγούν σε τραυματισμό. 




Squat to Press with Dumbbells
  • Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
  • Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες να δείχνουν ευθεία εμπρός.
  • Ξεκινήστε την κίνηση από τους γλουτός κάνοντας μία κίνηση ελεγχόμενη προς τα πίσω και κάτω (όπως όταν κάθεστε) μέχρι οι  μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
  • Έρχεστε πάλι στην αρχική όρθια θέση χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας σπρώχνοντας τους προς τα επάνω και μέσα, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τους αλτήρες μέχρι να έρθουν ακριβώς πάνω από το κεφάλι. 
  • Κατεβάζετε ελεγχόμενα τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες να δείχνουν μπροστά. 
  • Συνεχίζετε έως ότου ολοκληρώσετε το σετ.


Coaching Tips:  Κρατήστε τους αγκώνες ψηλά όταν οι αλτήρες είναι στο ύψος των ώμων και μην ξεχνάτε ότι πρέπει να δείχνουν ευθεία μπροστά σε όλη την διάρκεια της κίνησης. Οι βραχίονες στο τέλος της κίνησης θα πρέπει να μην απομακρύνονται από το κεφάλι.


Feel It:  Γλουτούς, Δικέφαλους μηριαίους, Τετρακέφαλους και Ώμους.













References:
  1. Adidas MiCoach

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου