Τρίτη, 10 Σεπτεμβρίου 2013

Do it right... Bench Press with Dumbbells


Μέσα από τη στήλη "Do It Right" που θα την βρίσκετε μέσα στο "Group Archives θα προσπαθήσουμε να δώσουμε τη σωστή βιομηχανική ανάλυση της εκάστοτε άσκησης με σκοπό όχι μόνο να μάθουμε ποιες μυϊκές ομάδες δραστηριοποιούνται σε κάθε άσκηση αλλά και για να αποτρέψουμε τα πιθανά λάθη που γίνονται και συχνά οδηγούν σε τραυματισμό.


Bench Press with Dumbbells
  • Ξαπλώνετε με την πλάτη στον πάγκο (ανάσκελα) κρατώντας του αλτήρες κοντά στους ώμους. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω.
  • Πιέστε τα βάρη ευθεία επάνω από το στήθος διατηρώντας μία γωνία  σώμα- βραχίωνα 90 μοιρών.
  • Ελεγχόμενα κατεβάζετε τους αλτήρες έως το σημείο όπου ο βραχίωνας περνάει κάτω από το παράλληλο που δημιουργείται με το έδαφος.
  • Συνεχίζετε έως ότου ολοκληρώσετε το σετ.



Coaching Tips: Κρατήστε τα πόδια στο έδαφος, τους γλουτούς και τους ώμους σε επαφή με τον πάγκο ώστε να αποφύγετε την λόρδωση στη μέση.

Feel It: Στήθος, Ώμοι και Τρικέφαλοι




video







Refernces:
  1. Adidas MiCoach 




Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου