Πέμπτη, 26 Σεπτεμβρίου 2013

Βρες τη Μέγιστη χωρίς να σηκώσεις πολλά

Brzycki equation


Για να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα στη προπόνηση με βάρη θα πρέπει να ξέρουμε το μέγιστο φορτίο που μπορούμε να σηκώσουμε στη συγκεκριμένη άσκηση που δουλεύουμε. Γιατί όπως έχουμε αναφέρει και παλαιότερα, άλλο είναι το ποσοστό επί της Μέγιστης Απόλυτης Επανάληψης που δουλεύεις για να αποκτήσεις μέγιστη δύναμη, άλλο για μέγιστη μυϊκή υπερτροφία (τη γνωστή και ως προπόνηση Όγκου) και τελείως διαφορετικό για προπόνηση ισχύς. 

Ο πιο απλώς όχι απαραίτητα και ο πιο εύκολος τρόπος για να βρεθεί η Μία Απόλυτη

Πέμπτη, 19 Σεπτεμβρίου 2013

Η σκληρή δουλειά φέρνει αποτελέσματα. The Brotherhood Margritopoulos F.T.

Μία σταθερή και μεγάλη σε διάρκεια συνεργασία μόνο ένα πράγμα  μπορεί να σημαίνει! 
Καλή δουλειά και καλά αποτελέσματα. 

Η σεζόν της αγωνιστικής ομάδας καράτε του "the Brotherhoog M.T.F." ξεκίνησε στο Βερολίνο. Τα δύο αδέρφια Σπύρος και Δημήτρης Μαργαριτόπουλος στις 13 Σεπτεμβρίου ταξίδεψαν στη Γερμανία ώστε να αγωνιστούν στο banZai cup open.

Μαζί με το Σπύρο και το Δημήτρη ταξίδεψε και ένας ακόμα αθλητής, ο Marcus Nymand, ένας Δανός αθλητής που θα μείνει στην χώρα μας ως την άνοιξη με σκοπό να προπονηθεί σε υψηλότερο επίπεδο στο νέο χώρο που άνοιξαν τα δύο αδέρφια στο Αγ. Δημήτριο.


Δευτέρα, 16 Σεπτεμβρίου 2013

Work Out of the Day ! ! ! Καλή αρχή.




Στόχος του προπονητικού σχεδιασμού σε αυτό το κύκλο είναι να βελτιώσουμε την φυσική κατάσταση και κατ' επέκταση την επίδοση στα 10 χιλιόμετρα. 

Έχουμε ως βάση έναν αθλητή που έχει ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα περίπου 50 λεπτά και κάνει προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα (50-58 χλμ/εβδ) και έχει αγώνα στόχο τα 10 χιλιόμετρα στον 31ο Κλασικό Μαραθώνιο Αθηνών στις 10/11/13.

Τρίτη, 10 Σεπτεμβρίου 2013

Do it right... Bench Press with Dumbbells


Μέσα από τη στήλη "Do It Right" που θα την βρίσκετε μέσα στο "Group Archives θα προσπαθήσουμε να δώσουμε τη σωστή βιομηχανική ανάλυση της εκάστοτε άσκησης με σκοπό όχι μόνο να μάθουμε ποιες μυϊκές ομάδες δραστηριοποιούνται σε κάθε άσκηση αλλά και για να αποτρέψουμε τα πιθανά λάθη που γίνονται και συχνά οδηγούν σε τραυματισμό.


Bench Press with Dumbbells