Σάββατο, 25 Μαΐου 2013

Διαστρέμματα... Δεν είναι όλα ίδια;


Sprains vs Strains



Γενικά διάστρεμμα ονομάζεται η βίαιη διάταση των συνδέσμων και του θυλάκου της άρθρωσης. Διακρίνονται σε διαστρέμματα όπου ο τραυματισμός αφορά τους συνδέσμους της άρθρωσης (sprains) και σε διαστρέμματα όπου ο τραυματισμός αφορά τους μύες ή τους τένοντες της άρθρωσης (strains). Ο χρόνος αποκατάστασης και στις δύο περιπτώσεις εξαρτάται απο τον βαθμό του τραυματισμού (πρώτου, δευτέρου ή τρίτου).

Κυριακή, 19 Μαΐου 2013

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΑΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ


Η πιο συνηθισμένη αντίληψη που κυριαρχεί όταν ένας αθλητής τραυματίζεται είναι η αντίληψη της «ατυχίας». Γνώστες όσο και μη γνώστες του αντικειμένου πολλές φορές τα βάζουν με την κακή τους τύχη ή ακόμη και το κακό «μάτι» όπως συνηθίζεται να λέγεται. 

Είναι όμως ένας τραυματισμός θέμα τύχης ή ατυχίας ή απλά είναι η φυσική συνέπεια κάποιων καταστάσεων που δεν ελέγχθηκαν τόσο σε προπονητικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο και είχαν σαν κατάληξη το «ατυχές» γεγονός»;

Σάββατο, 11 Μαΐου 2013

Push ups με ενεργοποίηση των κοιλιακών σε TRX


εικόνα 1
Η κλασική άσκηση των push up (κάμψεις στήθους) είναι μία άσκηση ενδυνάμωσης που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος ως αντίσταση και εκτελείται πάνω σε σταθερή επιφάνεια με ελάχιστη έως και καθόλου συμμετοχή των κάτω άκρων, καθώς και μικρή ενεργοποίηση των μυών της κοιλιακής χώρας (5).

Οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση είναι:

Πρωταγωνιστές:
Μείζων θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, τρικέφαλος βραχιόνιος, ορθός κοιλιακός, έξω & έσω λοξός κοιλιακός και ορθός μηριαίος.

Συναγωνιστές:
Πλατύς ραχιαίος & πρόσθιος οδοντωτός.

Στηρικτικοί ή Σταθεροποιητικοί:
Εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης.

Όμως με τη προσθήκη κάποιου "Ιμάντα" (τύπου TRX, εικόνα 1) στη στήριξη των ποδιών η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών αυξάνεται καθώς αυξάνεται και ο δείκτης δυσκολίας της άσκησης (1,6).

Δευτέρα, 6 Μαΐου 2013

Νέος κύκλος Work out of the Day ! ! !

Από τη Τρίτη 07/05/13 ξεκινάει ο νέος κύκλος προπόνησης, το γνωστό "Workout of the Day" και θα διαρκέσει έως τις 04/08/2013.

Στόχος του προπονητικού σχεδιασμού είναι να βελτιώσουμε την φυσική κατάσταση και κατ' επέκταση την επίδοση στα 10 χιλιόμετρα. 

Έχουμε ως βάση έναν αθλητή που έχει ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα τα 50 λεπτά και κάνει προπόνηση 3- 4 φορές την εβδομάδα. Θα προσπαθήσουμε σε αυτό το προπονητικό σχεδιασμό να εντάξουμε και ασκήσεις ενδυνάμωσης.