Πέμπτη, 31 Ιανουαρίου 2013

Πόσες θερμίδες καίω την ώρα σε διάφορες δραστηριότητες;


Στο δρόμο, στο πεζοδρόμιο, στο μετρό, στο περίπτερο και όπου αλλού μπορεί ο καθένας να φανταστεί ακούς από ευτραφείς τύπους μέχρι και ανορεκτικά μοντέλα να συζητούν για τις θερμίδες.

Έχουμε γίνει κάτι σαν το ανέκδοτο με τις δύο ξανθιές:
Που αγοράζουν ένα αναψυκτικό με μία θερμίδα.


Το πίνουν μισό- μισό και η μία ρωτάει την άλλη.
- Τελικά ρε φιλενάδα ποια πήρε την θερμίδα.

Πόσοι όμως γνωρίζουν τι είναι θερμίδα αλλά και πόσες θερμίδες ξοδεύουμε (καίμε) στις διάφορες μορφές άσκησης;

Θα αναφέρω για ακόμα μία φορά ότι σημαντικό ρόλο για την απώλεια βάρους παίζει το διαιτολόγιο που ακολουθεί κάποιος, ενώ η άσκηση είναι ο καθοριστικός παράγοντας για να διατηρήσουμε το βάρος που έχουμε χάσει ή για να μην πάρουμε περισσότερο.

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Department of Health and Human Services των Η.Π.Α. προτείνει τις παρακάτω οδηγίες για την φυσική δραστηριότητα:

  • Αερόβια Δραστηριότητα: Θα πρέπει να έχετε αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή 75 λεπτά την εβδομάδα υψηλής ένταση αερόβια άσκηση.
Ωστόσο κάποιοι μπορεί να χρειάζονται παραπάνω, ίσως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβιας άσκησης.

Επίσης μπορείτε να συνδυάζετε τις δύο μεθόδους βάζοντας την ίδια μέρα μέτριας και υψηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα.

Τον συνολικό χρόνο της άσκησης καλό είναι να τον διανέμετε σε όλη την εβδομάδα και ο ελάχιστος χρόνος της δραστηριότητας δεν θα πρέπει να είναι κάτω από 20 λεπτά.

Στις μέτριας έντασης δραστηριότητες περιλαμβάνονται το ζωηρό περπάτημα, το χαλαρό κολύμπι αλλά και το κούρεμα στο γρασίδι. Αντίστοιχα υψηλής έντασης δραστηριότητες θεωρούνται το τρέξιμο και το aerobic dancing.

  • Προπόνηση Δύναμης: Κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στις οδηγίες δεν δίνεται συγκεκριμένος χρόνος για την διάρκεια της κάθε προπόνησης. Στην προπόνηση δύναμης περιλαμβάνονται τα βάρη αλλά και δραστηριότητες όπως η ορειβασία και ότι έχει να κάνει με την βαριά κηπουρική.  
Σαν γενικό κανόνα, να έχετε στόχο τα 30 λεπτά οποιασδήποτε δραστηριότητας την ημέρα. Στον παρακάτω πίνακα σας παραθέτω το σύνολο των θερμίδων που “καίγονται” στις διάφορες μορφές άσκησης την ώρα.

Ο ακριβείς αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε κάθε άσκηση εξαρτάται από το είδος της άσκησης, το επίπεδο της έντασης αλλά και τα ατομικά χαρακτηριστικά.


Activity
(1-hour duration)
Weight of person and calories burned
73 kilograms
91 kilograms
109 kilograms
Aerobics, high impact
533
664
796
Aerobics, low impact
365
455
545
Aerobics, water
402
501
600
Backpacking
511
637
763
Basketball game
584
728
872
Bicycling, < 10 mph, leisure
292
364
436
Bowling
219
273
327
Canoeing
256
319
382
Dancing, ballroom
219
273
327
Football, touch or flag
584
728
872
Golfing, carrying clubs
314
391
469
Hiking
438
546
654
Ice skating
511
637
763
Racquetball
511
637
763
Resistance (weight) training
365
455
545
Rollerblading
548
683
818
Rope jumping
861
1,074
1,286
Rowing, stationary
438
546
654
Running, 5 mph
606
755
905
Running, 8 mph
861
1,074
1,286
Skiing, cross-country
496
619
741
Skiing, downhill
314
391
469
Skiing, water
438
546
654
Softball or baseball
365
455
545
Stair treadmill
657
819
981
Swimming, laps
423
528
632
Tae kwon do
752
937
1,123
Tai chi
219
273
327
Tennis, singles
584
728
872
Volleyball
292
364
436
Walking, 2 mph
204
255
305
Walking, 3.5 mph
314
391
469



References:



3 σχόλια:

  1. Αν θέλετε να αποκτήσετε το αρχείο που σας βρίσκει τις θερμίδες με βάση τη δραστηριότητα και το χρόνο, αρκεί να εγγραφείτε ως μέλος στο blog και να στείλετε mail στον διαχειριστή ζητώντας το αρχείο "δραστηριότητες και θερμίδες".

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Απαντήσεις
    1. για κάποιο λόγο δεν μπορώ να σου στείλω το αρχείο.
      αν θέλεις στείλε μου την διεύθυνση του mail σου στο kostikiadis_yannis@yahoo.gr για να σου το περάσω.
      ευχαριστώ

      Διαγραφή