Παρασκευή, 6 Δεκεμβρίου 2013

Do it right... Spuat to Press with Dumbbells


Η ισχύς είναι απαραίτητη στον αθλητισμό γιατί οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις. Οι δυνατότεροι αθλητές παράγουν και υψηλότερες τιμές ισχύος. 

Χρησιμοποιήστε την άσκηση του μήνα για να αυξήσετε την δύναμη και την ισχύ των κάτω άκρων.

Μην ξεχνάτε ότι σκοπός των άρθρων "Do it right" είναι να αποτρέψουμε πιθανά λάθη που γίνονται σε βασικές ασκήσεις που συχνά οδηγούν σε τραυματισμό. 




Squat to Press with Dumbbells

Τετάρτη, 20 Νοεμβρίου 2013

Ο σωστός τρόπος για τεστ Μέγιστης Δύναμης


Πρωτόκολλο Μέτρηση Μέγιστης Δύναμης σε Δυναμικές Κινήσεις
 



Σε παλαιότερη δημοσίευση, Brzychi equation, είχαμε αναλύσει το πως μπορούμε να προβλέψουμε τη μέγιστη δύναμή σε δυναμικές κινήσεις.  Βέβαια στις προβλέψεις εγκυμονεί ο κίνδυνος λάθους. Να πέσουμε λίγο ή πολύ μακριά από την πραγματική τιμή.  Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγο έλλειψης εμπειρίας.

Στο πρόσφατο συνέδριο της  Ελληνικής Εταιρίας Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης που έγινε στις αρχές Νοεμβρίου στην Αθήνα έτυχε να παρακολουθήσω μία διάλεξη με θέμα τον Ρυθμό Εφαρμογής της Δύναμης (Rate of Force Development) του Κ. Μπογδάνη, όπου μας έδωσε μία διαφάνεια με το πρωτόκολλο μέτρησης της μέγιστης δύναμης σε δυναμικές κινήσεις, κοινώς το τρόπο που πρέπει να ακολουθήσουμε αν θέλουμε να πραγματοποιήσουμε ένα τεστ μέγιστης δύναμης. 

σας παραθέτω λοιπόν την εν λόγο διαφάνεια:

Δευτέρα, 11 Νοεμβρίου 2013

31ος ΚΜΑ η επόμενη μέρα


Μεγάλος νικητής του 31ου Κλασσικού Μαραθωνίου της Αθήνας είναι ο Κενυάτης, Γέγκο Χίλαρι, ο οποίος έκοψε το νήμα στο Παναθηναϊκό Στάδιο χαμογελώντας, με χρόνο 2:13.59 (ατομικό ρεκόρ). «Η Αθήνα είναι η τυχερή μου πόλη», τόνισε ο νικητής μετά τον τερματισμό του. O επίσης Κενυάτης Ντίξον ήρθε δεύτερος.

Στις γυναίκες πρώτη πέρασε από το σημείο του τερματισμού η Κενυάτισσα Ρότιτς με χρόνο 2:41.40. Στη δεύτερη θέση ήταν η Ουκρανή Σβιτλάνα Στάνκο.

Παρασκευή, 8 Νοεμβρίου 2013

Haile Gebrselassie-Το πλάνο υδατανθράκωσης του στο παγκόσμιο ρεκόρ το 2007



Και ψάξε ψάξε κάτι θα βρεις.
Έτσι και έγινε.

Σε μία από τις πιο γνωστές σελίδες του χώρου μας στο “Runners World” βρήκα το πλάνο υδατανθράκωσης του Gebrselassie. Αν και προσωπικά εμένα δεν με βρίσκει σύμφωνο το πλάνο του  σχεδιασμού, το μόνο σίγουρο είναι ότι τα αποτελέσματα ήταν πέραν του δέοντος ικανοποιητικά αφού επήλθε και το παγκόσμιο ρεκόρ με χρόνο 2:04’26’’ στον μαραθώνιο του Βερολίνου το 2007.

Αναλυτικά:

-3 ώρες πριν τον αγώνα:
Ξύπνημα πρωινό που περιείχε και ένα μπουκάλι με ισοτονικό- αθλητικό ποτό με γεύση πορτοκάλι.

-1 ώρα πριν τον αγώνα:
Ακόμα ένα  μπουκάλι με ισοτονικό- αθλητικό ποτό συν μία μπάρα με γεύση μπανάνα

Τετάρτη, 6 Νοεμβρίου 2013

Παιδική Ασπιρίνη μπορεί να βοηθήσει στο Μαραθώνιο;


Συζητώντας με τους συνεργάτες μου θέματα γύρω από τους μαραθώνιους, επίκαιρο λόγω της περιόδου, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι παρόλο που τα site με προπονητικές και διατροφικές συμβουλές έχουν πληθύνει αρκετά και παρόλο που η οργάνωση των αγώνων έχει ανέβει κατά πολύ σε όλους τους τομείς, (πχ οργανωτικό κομμάτι, εκκινήσεις, διαδρομή, ιατρική κάλυψη κλπ.), τα ατυχή περιστατικά ανθρώπων που χάνουν την ζωή τους σε τέτοιους αγώνες ή σε κάποιες περιπτώσεις ανθρώπων που λόγω της έγκαιρης επέμβασης των γιατρών καταφέρνουν να σωθούν , δεν παύουν να υπάρχουν και μάλιστα σε σταθερό ποσοστό τα τελευταία χρόνια. 

Να υπενθυμίσω ανάλογα περιστατικά είχαμε και σε δρομείς στην περσινή διοργάνωση της κλασσικής διαδρομής όπου 2 αθλήτριες του μαραθωνίου επανήλθαν μετά από ανάνηψη αλλά και ένας άτυχος αθλητής των 10km  έχασε την ζωή του.


Τετάρτη, 30 Οκτωβρίου 2013

Βήμα- Βήμα τα μυστικά του Κλασικού Μαραθωνίου Αθηνών


Χάρτης της Κλασική Διαδρομή με όλες τις χρήσιμες πληροφορίες
Λίγες μέρες έμειναν για να δούμε τους χιλιάδες δρομείς να ξεχύνονται για ακόμα μία χρονιά στα μονοπάτια της κλασσικής διαδρομής του Μαραθωνίου της Αθήνας. Μίας διαδρομής που θεωρείται από τις δυσκολότερες του κόσμου αφού τα ανηφορικά κομμάτια είναι αρκετά και οι ύπουλες κατηφόρες έχουν μεγάλη κλίση. Όλη η κούραση όμως ξεχνιέται με το που αντικρίσει ο κάθε δρομέας μπροστά του το καλλιμάρμαρο. Τερματίζοντας συναισθηματικά φορτισμένος στο στάδιο όπου έγιναν οι πρώτοι σύγχρονοι Ολυμπιακοί αγώνες. 

Ας δούμε όμως βήμα- βήμα, χιλιόμετρο- χιλιόμετρο την διαδρομή και ας προσπαθήσουμε να ρίξουμε λίγο φως στις απορίες και τα προβλήματα που πιθανώς θα συναντήσουν κυρίως οι αρχάριοι και όχι μόνο αθλητές.

Πέμπτη, 24 Οκτωβρίου 2013

31ος Κλασικός Μαραθώνιος Αθηνών... Προσοχή στις νέες διαδρομές των 5 & 10 χλμ.



Αγγίζουν τους 8.000 οι δρομείς που θα δώσουν τον παρών την Κυριακή 10 Νοεμβρίου στον Αγώνα Δρόμου 5χλμ, ενώ άλλοι τόσοι θα δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους στα 10χλμ, αγώνες που θα διεξαχθούν παράλληλα με τον 31ο Κλασικό Μαραθώνιο Αθηνών.

Η ιδιαιτερότητα της φετινής διοργάνωσης έχει να κάνει με το γεγονός ότι θα υπάρξουν αλλαγές σε σχέση με τα τελευταία χρόνια.  Αναλυτικά:


Αγώνας 5 χιλιομέτρων:

Η διαδρομή του Αγώνα Δρόμου 5χλμ έχει νέα αφετηρία, νέα διαδρομή και νέα ώρα εκκίνησης. Η εκκίνηση του αγώνα θα δοθεί στις 8:00πμ από τη Λεωφ. Αμαλίας, μπροστά και δεξιά της αλέας του Ζαππείου, στο ύψος του Μεγάρου Μποδοσάκη ( Eurobank), με κατεύθυνση προς Σύνταγμα. Για την ασφάλεια των συμμετεχόντων, οι δρομείς θα εκκινήσουν κατά κύματα κατανεμημένοι σε blocks εκκίνησης.

Κυριακή, 20 Οκτωβρίου 2013

ΚΛΑΣΣΙΚΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΘΗΝΑΣ: ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ




Ο Κλασσικός Μαραθώνιος Αθήνας πλησιάζει καθώς επίσης και η στιγμή να κερδίσετε το στοίχημα που βάλατε με τον εαυτό σας! Η επιτυχία, η ολοκλήρωση του αγώνα καθώς και η επίτευξη ενός ατομικού ρεκόρ μπορούν επιτευχθούν αν φροντίσετε τη διατροφή σας πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το τέλος του αγώνα. Επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα του Μαραθωνίου (Athens Classic Marathon) και ενημερωθείτε για τις ζώνες ανεφοδιασμού και το τι ακριβώς παρέχουν σε κάθε χιλιόμετρο.

Πέμπτη, 26 Σεπτεμβρίου 2013

Βρες τη Μέγιστη χωρίς να σηκώσεις πολλά

Brzycki equation


Για να μεγιστοποιήσουμε τα αποτελέσματα στη προπόνηση με βάρη θα πρέπει να ξέρουμε το μέγιστο φορτίο που μπορούμε να σηκώσουμε στη συγκεκριμένη άσκηση που δουλεύουμε. Γιατί όπως έχουμε αναφέρει και παλαιότερα, άλλο είναι το ποσοστό επί της Μέγιστης Απόλυτης Επανάληψης που δουλεύεις για να αποκτήσεις μέγιστη δύναμη, άλλο για μέγιστη μυϊκή υπερτροφία (τη γνωστή και ως προπόνηση Όγκου) και τελείως διαφορετικό για προπόνηση ισχύς. 

Ο πιο απλώς όχι απαραίτητα και ο πιο εύκολος τρόπος για να βρεθεί η Μία Απόλυτη

Πέμπτη, 19 Σεπτεμβρίου 2013

Η σκληρή δουλειά φέρνει αποτελέσματα. The Brotherhood Margritopoulos F.T.

Μία σταθερή και μεγάλη σε διάρκεια συνεργασία μόνο ένα πράγμα  μπορεί να σημαίνει! 
Καλή δουλειά και καλά αποτελέσματα. 

Η σεζόν της αγωνιστικής ομάδας καράτε του "the Brotherhoog M.T.F." ξεκίνησε στο Βερολίνο. Τα δύο αδέρφια Σπύρος και Δημήτρης Μαργαριτόπουλος στις 13 Σεπτεμβρίου ταξίδεψαν στη Γερμανία ώστε να αγωνιστούν στο banZai cup open.

Μαζί με το Σπύρο και το Δημήτρη ταξίδεψε και ένας ακόμα αθλητής, ο Marcus Nymand, ένας Δανός αθλητής που θα μείνει στην χώρα μας ως την άνοιξη με σκοπό να προπονηθεί σε υψηλότερο επίπεδο στο νέο χώρο που άνοιξαν τα δύο αδέρφια στο Αγ. Δημήτριο.


Δευτέρα, 16 Σεπτεμβρίου 2013

Work Out of the Day ! ! ! Καλή αρχή.




Στόχος του προπονητικού σχεδιασμού σε αυτό το κύκλο είναι να βελτιώσουμε την φυσική κατάσταση και κατ' επέκταση την επίδοση στα 10 χιλιόμετρα. 

Έχουμε ως βάση έναν αθλητή που έχει ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα περίπου 50 λεπτά και κάνει προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα (50-58 χλμ/εβδ) και έχει αγώνα στόχο τα 10 χιλιόμετρα στον 31ο Κλασικό Μαραθώνιο Αθηνών στις 10/11/13.

Τρίτη, 10 Σεπτεμβρίου 2013

Do it right... Bench Press with Dumbbells


Μέσα από τη στήλη "Do It Right" που θα την βρίσκετε μέσα στο "Group Archives θα προσπαθήσουμε να δώσουμε τη σωστή βιομηχανική ανάλυση της εκάστοτε άσκησης με σκοπό όχι μόνο να μάθουμε ποιες μυϊκές ομάδες δραστηριοποιούνται σε κάθε άσκηση αλλά και για να αποτρέψουμε τα πιθανά λάθη που γίνονται και συχνά οδηγούν σε τραυματισμό.


Bench Press with Dumbbells

Πέμπτη, 29 Αυγούστου 2013

Η ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ (ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ) ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ Η ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣ



Μυϊκή ισχύς και κατακόρυφο άλμα

Πολλά αθλήματα περιλαμβάνουν κινήσεις που απαιτούν την παραγωγή μυϊκής δύναμης σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (McBride, Triplett-McBride & Davie, 1999). Τέτοιες κινήσεις μπορεί να είναι τα άλματα Κλασικού Αθλητισμού (άλμα σε ύψος, άλμα σε μήκος, άλμα τριπλούν και άλμα επι κοντώ) οι διάφορες αθλητικές ρίψεις (ακοντισμός, σφαιροβολία, ρίψη μπάλας στο baseball κ.α.), τα κατακόρυφα άλματα στην πετοσφαίριση και στην καλαθοσφαίριση, οι γρήγορες και έντονες αλλαγές κατεύθυνσης (ποδόσφαιρο) ή τα εκρηκτικού τύπου χτυπήματα στις πολεμικές τέχνες (Newton & Kraemer, 1994). Σε αυτού του είδους τις αθλητικές δραστηριότητες η μυϊκή ισχύς αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την βελτίωση της επίδοσης-απόδοσης (Baker, 2001).

Πέμπτη, 22 Αυγούστου 2013

Spinning... εναλλακτική προπόνηση για δρομείς


Η προπόνηση σε στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι μία ευχάριστη «ρουτίνα» φτάνει να μην μπλέξουμε στο προπονητικό μας πρόγραμμα παραμέτρους όπως η ταχύτητα, η αντίσταση ή ακόμα περισσότερο τις εναλλαγές στον ρυθμό.

Και εδώ είναι που έρχεται η προπόνηση Spinning, που ουσιαστικά δεν είναι τίποτα άλλο από μία διαλειμματική προπόνηση βασισμένη στις αλλαγές της ταχύτητας που οι φίλοι μας ποδηλάτες μετράνε σε πεταλιές το λεπτό ή αλλιώς σε rotation per minutes.

Αξίζει να σημειώσουμε για ακόμα μία φορά επιγραμματικά ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι άσκηση

Δευτέρα, 19 Αυγούστου 2013

Μόσχα η επόμενη μέρα


14ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου


Έπεσε η αυλαία του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Στίβου για το 2013 και τη παράσταση για ακόμα μία φορά έκλεψε ο Τζαμαϊκανός σπρίντερ Usain Bolt με τα τρία χρυσά μετάλλια, αν και χωρίς παγκόσμιο ρεκόρ αυτή τη φορά.

Συγχαρητήρια αξίζουν και οι Έλληνες αθλητές για την προσπάθειά τους. Αναλυτικά οι "επιτυχίες" των αθλητών μας:

Σάββατο, 3 Αυγούστου 2013

Η Ελληνική αποστολή και το πρόγραμμα για το Παγκόσμιο της Μόσχας



Η Ελλάδα θα εκπροσωπηθεί από 17 αθλητές στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στίβου που θα διεξαχθεί στη Μόσχα από τις 10 ως τις 18 Αυγούστου. Ο ΣΕΓΑΣ ανακοίνωσε ότι την ελληνική αποστολή θα αποτελέσουν οχτώ άνδρες και εννέα γυναίκες και θα αναχωρήσουν για τη ρωσική πρωτεύουσα το απόγευμα της Πέμπτης (8 Αυγούστου).

Τρίτη, 30 Ιουλίου 2013

Usain Bolt: το μυστικό της ταχύτητάς του αποκαλύφθηκε


Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι μπορούν να εξηγήσουν την εκπληκτική ταχύτητα που αναπτύσσει στους στίβους ο Τζαμαϊκανός δρομέας Usain Bolt με τη βοήθεια ενός μαθηματικού μοντέλου.

Ο Usain Bolt κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ στα 100 μέτρα με 9,58 δευτερόλεπτα, επίδοση που πέτυχε στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου του Βερολίνου το 2009 θεωρείται ως ο μεγαλύτερος σπρίντερ στον κόσμο αυτή τη στιγμή.

Παρασκευή, 19 Ιουλίου 2013

99ο-78ο Πρωτάθλημα Στίβου Ανδρών- Γυναικών



Το πανελλήνιο πρωτάθλημα ανδρών και γυναικών θα διεξαχθεί το ερχόμενο Σαββατοκύριακο 20-21 Ιουλίου στο Ολυμπιακό Αθλητικό Κέντρο Αθηνών (ΟΑΚΑ).

Το ωρολόγιο πρόγραμμα του διημέρου είναι το παρακάτω.


Τετάρτη, 17 Ιουλίου 2013

Η Φυσική Άσκηση ως μέσο θεραπείας της Κατάθληψης


Τα τελευταία χρόνια έχει μπει ολοένα και με πιο αυξανόμενο ρυθμό στη ζωή μας ο όρος Κατάθλιψη, τα συμπτώματα και οι συνέπειες της. Τόσο η σκληρή καθημερινότητα όσο και η οικονομική κρίση έχουν κάνει τον καθένα από εμάς να έχει να διηγηθεί μια προσωπική ιστορία αναφορικά με την κατάθλιψη που ο ίδιος πέρασε ή ακόμη βιώνει. 

Ωστόσο αυτό που πρέπει να γίνει σαφές είναι ότι υπάρχουν διακριτά τις περισσότερες φορές όρια από την απλή μελαγχολία ή θλίψη, τη δυσθυμία, την κακή διάθεση έως την κατάθλιψη. Για να διαγνωστεί ένα άτομο ότι πάσχει από Κατάθλιψη θα πρέπει να υπάρχουν συγκεκριμένα γνωστικά, συναισθηματικά, συμπεριφορικά και νευρωτικά συμπτώματα για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. 

Δευτέρα, 1 Ιουλίου 2013

Μερσίνη 2013..."Συγχαρητήρια στους Έλληνες και Κύπριος αθλητές"


Την έκτη θέση του πίνακα μεταλλίων στους Μεσογειακούς Αγώνες της Τουρκίας, κατέλαβε η Ελλάδα. Η διοργάνωση που επρόκειτο να διεξαχθεί σε Βόλο/Λάρισα αλλά "μεταφέρθηκε" στην Μερσίνη, ολοκληρώθηκε την Κυριακή 30/6/13 με απολογισμό 59 μετάλλια (15 χρυσά,18 ασημένια, 26 χάλκινα) για τη χώρα μας.

Πρώτη δύναμη ανάμεσα στα 24 κράτη που συμμετείχαν, αναδείχθηκε η Ιταλία με 186 μετάλλια, ενώ η Τουρκία άφησε απόλυτα ικανοποιημένο το φίλαθλο κοινό της με τα 126 που κατέκτησε.

Πολύ καλή και η παρουσία της Κύπρου με 2 χρυσά, 2 ασημένια και 3 χάλκινα, ενώ τρεις χώρες δεν κατέκτησαν μετάλλιο: το Μονακό, η Ανδόρα και η Λιβύη.

Τετάρτη, 26 Ιουνίου 2013

"Mersin 2013 XVII Mediterranean Games" Συμμετοχές, Αγωνιστικό Πρόγραμμα & Αποτελέσματα




Σήμερα ξεκινάει το αγωνιστικό πρόγραμμα για το Στίβο στους Μεσογειακούς αγώνες που γίνονται στην Μερσίνη της γειτονικής Τουρκίας. Οι Μεσογειακοί αποτελούν αγωνιστικό στόχο για πολλούς από τους αθλητές ενόψει του παγκοσμίου πρωταθλήματος.

Η Ελληνική αποστολή αποτελείται από 140 αθλητές εκ των οποίων για τον στίβο 21 άνδρες (12 δρομείς, 6 άλτες και 3 ρίπτες) και 15 γυναίκες (7 δρομείς, 6 άλτριες, 1 ρίπτρια και 1 στα σύνθετα).

Πολυπληθείς για τα δεδομένα της χώρας είναι και η ομάδα της Κύπρου που αποτελείται από 16 αθλητές σε 8 διαφορετικά αθλήματα.

Στα σχόλια μπορείτε να διαβάσετε αναλυτικά τα αποτελέσματα τις κάθε ημέρας.

Κυριακή, 23 Ιουνίου 2013

Pilates και Αυχενικό Σύνδρομο


Ο πόνος  στον αυχένα ή αλλιώς το αυχενικό σύνδρομο, ταλαιπωρεί μεγάλο ποσοστό ανθρώπων και όλοι βρίσκονται σε μια κατάσταση απελπισίας όταν το σύνδρομο είναι σε έξαρση. Τρομεροί πονοκέφαλοι, ζαλάδες, δυσκαμψία στον αυχένα αλλά και μουδιάσματα στα χέρια είναι κάποια από τα συμπτώματα.

Αιτία του αυχενικού συνδρόμου συνήθως είναι η κακή και διαρκής στάση μας λόγω οδήγησης ή εργασίας σε γραφείο, με κυφωτική στάση και το κεφάλι περισσότερο μπροστά ή λοξά απ' όσο πρέπει.

Η σωστή στάση του σώματος και του αυχένα στην δουλειά αλλά και στον ύπνο μπορεί να

Πέμπτη, 13 Ιουνίου 2013

Σωστή ενυδάτωση για καλύτερες επιδόσεις


Χρωματικός Έλεγχος Ούρων & Ενυδάτωση
Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά και πολλοί από εμάς θα προτιμήσουν τη θάλασσα ως μέσο χαλάρωσης αλλά και προπόνησης. Ακόμα και αν επιλέξετε αυτού του είδους τη προπόνηση θα πρέπει να προσέξετε πάρα πολύ την ενυδάτωση σας γιατί οι θερμοκρασίες στην χώρα μας μπορούν να ανέβουν επικίνδυνα με όλα τα επακόλουθα.


Γνωρίζοντας ότι η περιεκτικότητα νερού στο ανθρώπινο σώμα αγγίζει το 60- 70%, μπορούμε να καταλάβουμε τη σημασία και το ρόλο που παίζει για την σωστή λειτουργία του. Αναλυτικότερα το νερό είναι απαραίτητο για την λειτουργία των ζωτικών οργάνων και του εγκεφάλου, για την λίπανση των αρθρώσεων, για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος αλλά μπορεί ακόμα να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους.

Για να καταλάβετε αν έχετε αφυδατωθεί, το μόνο που θα πρέπει να κάνετε είναι να

Σάββατο, 25 Μαΐου 2013

Διαστρέμματα... Δεν είναι όλα ίδια;


Sprains vs Strains



Γενικά διάστρεμμα ονομάζεται η βίαιη διάταση των συνδέσμων και του θυλάκου της άρθρωσης. Διακρίνονται σε διαστρέμματα όπου ο τραυματισμός αφορά τους συνδέσμους της άρθρωσης (sprains) και σε διαστρέμματα όπου ο τραυματισμός αφορά τους μύες ή τους τένοντες της άρθρωσης (strains). Ο χρόνος αποκατάστασης και στις δύο περιπτώσεις εξαρτάται απο τον βαθμό του τραυματισμού (πρώτου, δευτέρου ή τρίτου).

Κυριακή, 19 Μαΐου 2013

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΑΙ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ


Η πιο συνηθισμένη αντίληψη που κυριαρχεί όταν ένας αθλητής τραυματίζεται είναι η αντίληψη της «ατυχίας». Γνώστες όσο και μη γνώστες του αντικειμένου πολλές φορές τα βάζουν με την κακή τους τύχη ή ακόμη και το κακό «μάτι» όπως συνηθίζεται να λέγεται. 

Είναι όμως ένας τραυματισμός θέμα τύχης ή ατυχίας ή απλά είναι η φυσική συνέπεια κάποιων καταστάσεων που δεν ελέγχθηκαν τόσο σε προπονητικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο και είχαν σαν κατάληξη το «ατυχές» γεγονός»;

Σάββατο, 11 Μαΐου 2013

Push ups με ενεργοποίηση των κοιλιακών σε TRX


εικόνα 1
Η κλασική άσκηση των push up (κάμψεις στήθους) είναι μία άσκηση ενδυνάμωσης που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος ως αντίσταση και εκτελείται πάνω σε σταθερή επιφάνεια με ελάχιστη έως και καθόλου συμμετοχή των κάτω άκρων, καθώς και μικρή ενεργοποίηση των μυών της κοιλιακής χώρας (5).

Οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση είναι:

Πρωταγωνιστές:
Μείζων θωρακικός, πρόσθιος δελτοειδής, τρικέφαλος βραχιόνιος, ορθός κοιλιακός, έξω & έσω λοξός κοιλιακός και ορθός μηριαίος.

Συναγωνιστές:
Πλατύς ραχιαίος & πρόσθιος οδοντωτός.

Στηρικτικοί ή Σταθεροποιητικοί:
Εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης.

Όμως με τη προσθήκη κάποιου "Ιμάντα" (τύπου TRX, εικόνα 1) στη στήριξη των ποδιών η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών αυξάνεται καθώς αυξάνεται και ο δείκτης δυσκολίας της άσκησης (1,6).

Δευτέρα, 6 Μαΐου 2013

Νέος κύκλος Work out of the Day ! ! !

Από τη Τρίτη 07/05/13 ξεκινάει ο νέος κύκλος προπόνησης, το γνωστό "Workout of the Day" και θα διαρκέσει έως τις 04/08/2013.

Στόχος του προπονητικού σχεδιασμού είναι να βελτιώσουμε την φυσική κατάσταση και κατ' επέκταση την επίδοση στα 10 χιλιόμετρα. 

Έχουμε ως βάση έναν αθλητή που έχει ρεκόρ στα 10 χιλιόμετρα τα 50 λεπτά και κάνει προπόνηση 3- 4 φορές την εβδομάδα. Θα προσπαθήσουμε σε αυτό το προπονητικό σχεδιασμό να εντάξουμε και ασκήσεις ενδυνάμωσης.  

Παρασκευή, 26 Απριλίου 2013

Βραδινές προπονήσεις... Γιατί φαίνονται πιο κουραστικές;

Εν αναμονή του 2ου Night Run στις 27/4/2013, βρήκα ένα επίκαιρο θέμα.

Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports & Exercise Physiology, εξηγεί την κοινή αντίληψη ότι, το τρέξιμο σε συγκεκριμένο ρυθμό το βράδυ φαίνεται πιο δύσκολο απ’ ότι τις πρωινές ώρες.

Η έρευνα του Parry, (2012) μελέτησε το πώς αντιλαμβάνονται οι αθλητές την ένταση της προσπάθειας κατά την διάρκεια διαφορετικών οπτικών ερεθισμάτων. Της οπτικής αίσθησης που έχει κάποιος δηλαδή όταν κινείται σε ένα περιβάλλον.

Τρίτη, 23 Απριλίου 2013

Ασταμάτητοι οι αδερφοί Μαργαριτόπουλοι

Μαργαριτόπουλος Σπύρος

To 2013 συνεχίζει εκπληκτικά για την Ομάδα των αδερφών Μαργαριτόπουλων "The Brotherhood- M.T.F." 

Την Κυριακή 20/4/2013 ο μικρός αδερφός, Δημήτρης κατέκτησε την 1η θέση στο τουρνουά Brazilian Ju Jitsu Athens NOGI Challenge, στα -91kg στις Λευκές ζώνες. Για τους μη γνώστες του αθλήματος φανταστείτε κάτι σαν πάλι στο έδαφος. Αξίζει να σημειώσουμε ότι κέρδισε και τους τρεις αγώνες με εγκατάλειψη των αντιπάλων του.

Κυριακή, 14 Απριλίου 2013

Ήπια άσκηση αμέσως μετά το φαγητό σύμμαχος της καρδιάς


Μετά από ένα καλό γεύμα ένας καλός ύπνος είναι ότι πρέπει. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε αν έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών νοσημάτων στην οικογένεια. 

Οι αρρώστιες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό (Cardio Vascular Disease, CVD) είναι η κυριότερη αιτία θνησιμότητας στις ανεπτυγμένες κοινωνίες και μία από τις αιτίες εμφάνισης τους είναι οι υψηλές τιμές συγκεντρώσεις Τριγλυκεριδίων (TG) στο αίμα. 

Ολοένα και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν ότι η απότομη αύξηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα μετά από ένα λιπαρό γεύμα αυξάνει την πιθανότητα για CVD (2,3,7). Οποιαδήποτε μορφή άσκησης την ημέρα, βοηθάει να διατηρηθούν σε χαμηλά επίπεδα οι τιμές των TG μετά από ένα γεύμα (4,5). 

Σάββατο, 6 Απριλίου 2013

Work Out of the Day "Get Ready for Night Run"



Από την Δευτέρα 08/04/13 ξεκινάει ο νέος κύκλος προπόνησης το γνωστό  "Workout of the Day".

Κυριακή, 31 Μαρτίου 2013

Διαφορές στην αυτοπεποίθηση σε σχέση με το φύλο


Εάν προσπαθούσαμε να δώσουμε έναν ορισμό στον όρο αυτοπεποίθηση θα λέγαμε ότι είναι το αίσθημα εκείνο που κάνει έναν αθλητή ή έναν άνθρωπο να νιώθει μεγάλο βαθμό εμπιστοσύνης στον εαυτό του, στο έργο που πρόκειται να εκτελέσει και στα αποτελέσματα που θα έχει σύμφωνα πάντα με τις ικανότητες του. Η αυτοπεποίθηση χωρίζεται σε δύο κατηγορίες. Σε γενική που θεωρείται ως γενικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ενός ατόμου και σε ειδική κατά περίσταση ή αυτοπεποίθηση κατάστασης. 

Ο Bandura, η Harter και η Vealey έχουν αναπτύξει θεωρίες σχετικά με τα μοντέλα της αυτοπεποίθησης και τον αγωνιστικό αθλητισμό. 

Τρίτη, 26 Μαρτίου 2013

Βάρη ή Αερόβιο πρώτα; Έχει διαφορά; Μέρος 2ο



Αν ο στόχος είναι η απώλεια του λίπους

Αν ο βασικός στόχος είναι να κάψεις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς σε μια προπόνηση, είναι μάλλον προτιμότερο να κάνεις αερόβιο πρώτα και βάρη μετά. Δεν κρύβεται κάτι μαγικό πίσω από αυτό, απλά είναι πιο εύκολο για τον περισσότερο κόσμο να καίει περισσότερες θερμίδες σε κάθε προπόνηση όταν κάνει πρώτα αερόβιο. Ωστόσο οποιοσδήποτε συνδυασμό καύσης περισσότερων θερμίδων και κατανάλωσης λιγότερου φαγητού θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους

Κάποιοι άνθρωποι πάλι πετυχαίνουν σημαντική απώλεια βάρους αποκλειστικά με αλλαγές στη διατροφή, ενώ άλλοι το κάνουν μέσω της προπόνησης με βάρη (αερόβια προπόνηση με βάρη ή πολυαρθρικές ασκήσεις με βάρη.) (Ferra, 2010).

Η άρση βαρών σίγουρα καίει θερμίδες, συχνά καίει περισσότερες θερμίδες το λεπτό από την άσκηση αντοχής. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι

Πέμπτη, 21 Μαρτίου 2013

O Pietro Mennea πέρασε στην ιστορία


O Pietro Mennea, ένας από τους σημαντικότερους Ευρωπαίους σπρίντερ όλων των εποχών, πέθανε σε ηλικία 61 ετών σε κλινική της Ρώμης, όπως ανακοίνωσε σήμερα η Ιταλική Ολυμπιακή Επιτροπή,  νικημένος από τη μακροχρόνια μάχη του με την επάρατο νόσο.

Στις 12 Σεπτεμβρίου του 1979 τρέχοντας στην Πόλη του Μεξικού σημείωσε επίδοση 19"72 στα 200m,  ένα παγκόσμιο ρεκόρ που κράτησε 17 ολόκληρα χρόνια.

Παραμένει ο κορυφαίος λευκός σπρίντερ στα 200m., ενώ ο επόμενος λευκός που κατέκτησε χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο μετά από εκείνον ήταν ο Κώστας Κεντέρης το 2000. 

Ο Pietro Mennea γεννήθηκε το 1952 στην Μπαρλέτα της Απουλίας και ξεκίνησε τη σπουδαία καριέρα του το 1971, όταν και κέρδισε τον πρώτο από τους 14 εγχώριους τίτλους.

Σάββατο, 16 Μαρτίου 2013

Βάρη ή Αερόβιο πρώτα; Έχει διαφορά; Μέρος 1ο



Σίγουρα όλοι σας θα έχετε αναρωτηθεί αν πρέπει να κάνετε το αερόβιο στην αρχή της προπόνησης ή να το αφήσετε για το τέλος ή πια είναι η σωστή σειρά βάρη και μετά αερόβιο, αερόβιο και μετά βάρη;

Πόσοι από εσάς όμως έχετε λάβει μία απάντηση; Έχετε βρει την λύση ή τελικά δεν είναι τόσο απλή που να μπορεί να δοθεί με μία λέξη; Η απάντηση όντως δεν είναι τόσο απλή και εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει και τις επιδιώξεις σας.

Δεν υπάρχει καμία μαγική συνταγή στη σειρά των ασκήσεων αλλά κάποιοι παράγοντες που φαίνεται να έχουν σημασία, σχετίζονται με:

Σάββατο, 9 Μαρτίου 2013

Σύνδρομο Εαρινής Κόπωσης (Springtime Fatigue)

The First Days of Spring by Salvador Dali

Πρόκειται για την αίσθηση κούρασης και ατονίας που μεταφράζεται συχνά και σε έλλειψη διάθεσης την άνοιξη. Εκδηλώνεται κυρίως στις γυναίκες, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, ωστόσο δεν κάνει διακρίσεις.


Συμπτώματα:

Δευτέρα, 4 Μαρτίου 2013

Η παρουσία των Ελλήνων αθλητών στο 32nd Göteborg 2013 European Athletics Indoor Championship


Τα όνειρα και οι ελπίδες τελικά έμειναν μόνο στις αποσκευές των περισσοτέρων Ελλήνων αθλητών. Οι προσδοκίες μας για 1-3 μετάλλια έπεσαν έξω, αν και πλησιάσαμε αρκετά σε δύο περιπτώσεις. Μία εκ αυτών η εκπληκτική εμφάνιση του νεαρού αθλητή του ύψους Αντώνη Μάστορα που κατέλαβε την 4η θέση στο Ύψος.

Η παρουσία των Ελλήνων αθλητών και αθλητριών στο 32ο Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κλειστού στίβου, που διεξήχθη στο Γκέτεμποργκ, είχε ως εξής:

Πέμπτη, 28 Φεβρουαρίου 2013

Göteborg 2013 European Athletics Indoor Championships


Οι 12 αθλητές του στίβου έφτασαν στο Γκέτεμποργκ της Σουηδίας όπου θα γίνει 1-3 Μαρτίου το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κλειστού.

Τα όνειρα και οι ελπίδες για διάκριση είναι σίγουρα στις αποσκευές των αθλητών, μένει να δούμε αν τελικά θα βγουν από εκεί.

Καλή επιτυχία σε όλους για νέα ρεκόρ και μετάλλια.. 

Αναλυτικά το πρόγραμμα των Αγώνων σε ώρες Ελλάδας και οι ελληνικές συμμετοχές:


Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΑΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΙΕΙΝΗΣ

Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη (1034)


Η Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη (1034) είναι μια εμπιστευτική υπηρεσία που έχει οργανωθεί από το Πρόγραμμα «αντι-στίγμα» του Ερευνητικού Πανεπιστημιακού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγιεινής (Ε.Π.Ι.Ψ.Υ.) και προσφέρει σημαντικό έργο στο χώρο της ψυχικής υγείας από το Μάιο του 2008, που ξεκίνησε η λειτουργία της. 

Πέμπτη, 14 Φεβρουαρίου 2013

Oscar Pistorius... σκότωσε την σύντροφό του

Ο νοτιοαφρικανός παραολυμπιονίκης Oscar Pistorius συνελήφθει χθες με την κατηγορία της ανθρωποκτονίας έπειτα από το θανάσιμο τραυματισμό της συντρόφου του στο σπίτι τους στην Πρετόρια. 

Η Διοικητής της αστυνομίας Sarah Mcira στις δηλώσεις της στα τοπικά ΜΜΕ ανέφερε, ότι η γυναίκα που βρέθηκε νεκρή στον τόπο του εγκλήματος είχε πυροβοληθεί στο χέρι και το κεφάλι. 

Τετάρτη, 13 Φεβρουαρίου 2013

27ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Α/Γ ΚΛΕΙΣΤΟΥ ΣΤΙΒΟΥ 2013


Το σημαντικότερο γεγονός του ελληνικού στίβου για την χειμερινή περίοδο έφτασε. 
Το 27ο πανελλήνιο πρωτάθλημα κλειστού στίβου ανδρών- γυναικών θα λάβει χώρα στο Σ.Ε.Φ. στις 16- 17/2/ 2013. 

Το πρόγραμμα έχει ως εξής: 

Πέμπτη, 31 Ιανουαρίου 2013

Πόσες θερμίδες καίω την ώρα σε διάφορες δραστηριότητες;


Στο δρόμο, στο πεζοδρόμιο, στο μετρό, στο περίπτερο και όπου αλλού μπορεί ο καθένας να φανταστεί ακούς από ευτραφείς τύπους μέχρι και ανορεκτικά μοντέλα να συζητούν για τις θερμίδες.

Έχουμε γίνει κάτι σαν το ανέκδοτο με τις δύο ξανθιές:
Που αγοράζουν ένα αναψυκτικό με μία θερμίδα.

Πέμπτη, 24 Ιανουαρίου 2013

Δίαιτες... λόγοι που αποτυγχάνουν



Οι πολύμηνες δίαιτες δεν είναι ευχάριστες για κανένα, η μάχη με την ζυγαριά όμως καλά κρατεί, γιατί όμως το αποτέλεσμα μετά από τόσο κόπο δεν είναι το επιθυμητό;

Σύμφωνα με την Jessica Bartfield διαιτολόγο του Loyola University “κάθε χρόνο μόνο το 20% όσων κάνουν δίαιτα καταφέρνουν να χάσουν και να διατηρήσουν τα κιλά τους. Παρόλο που τα 2/3 των Αμερικανών λέει ότι ακολουθεί κάποια δίαιτα για να βελτιώσει την υγεία του, πολύ λίγοι καταφέρνουν πραγματικά να χάσουν κιλά.”

Οι κυριότεροι λόγοι που ένα διαιτολόγιο αποτυγχάνει να μας κάνει να χάσουμε κιλά είναι:


Σάββατο, 19 Ιανουαρίου 2013

Αρκεί μόνο το περπάτημα για να χάσω βάρος;



Μονολεκτικά η απάντηση μπορεί να είναι ΝΑΙ, υπάρχει όμως και ένα ΑΛΛΑ που πρέπει να λάβουμε υπόψη στη γρήγορη και μονολεκτική απάντησή μας. 


Όπως έχουμε αναφέρει και σε παλαιότερες δημοσιεύσεις ο ανθρώπινος οργανισμός καταλαβαίνει την άσκηση με βάση τη διάρκεια (πόσο χρόνο) και την ένταση (πόσο γρήγορα). 

Για να χάσουμε βάρος θα πρέπει το θερμιδικό ισοζύγιο να είναι αρνητικό, δηλαδή οι θερμίδες που θα λαμβάνουμε να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που θα ξοδεύουμε. 


Δευτέρα, 14 Ιανουαρίου 2013

Διαλειμματική προπόνηση: κατά την διάρκεια του διαλείμματος χαλαρό τρέξιμο ή απλά κάθομαι.


Όλοι όσοι ασχολούμαστε με το τρέξιμο και γενικότερα με την προπόνηση φυσικής κατάστασης, ανεξάρτητα από το άθλημα μας, έχουμε μπει στην διαδικασία διαλειμματικής προπόνησης.



Λίγο- πολύ τα οφέλη, η σημασία και η δομή της διαλειμματικής άσκησης (διάρκεια, ένταση & διάλειμμα) είναι γνωστά.

Αυτό όμως που δεν είναι ιδιαίτερα γνωστό είναι το είδος του διαλείμματος ανάμεσα στα κομμάτια.


Κυριακή, 6 Ιανουαρίου 2013

Πέμπτη, 3 Ιανουαρίου 2013

Τραυματίστηκα! Πάγο ή Ζεστό;



Στην περίπτωση ενός άμεσου τραυματισμού, όπως είναι το διάστρεμμα, ο πάγος αποτρέπει το πρήξιμο βοηθώντας τα κύτταρα να ξεκινήσουν την διαδικασία επούλωσης ταχύτερα.

Όταν συμβεί ένας τραυματισμός, η διαδικασία επούλωσης του γίνεται σε τρία στάδια: