Πέμπτη, 6 Δεκεμβρίου 2012

H προπόνηση της ημέρας ! ! !



Όσα χρόνια ασχολούμαι με την προπονητική, καλούμαι να δώσω απάντηση στο ίδιο ερώτημα σχεδόν σε καθημερινή βάση. 


“τι έχουμε σήμερα” ή καλύτερα “τι θα κάνουμε σήμερα”. 




Μία ερώτηση που έρχεται από παντού, από φίλους, απλούς γνωστούς, τους αθλητές και τους πελάτες μου, αλλά ακόμα και από αγνώστους, ως προς το προσωπικό επίπεδο, που είναι μέλη του Recreation Fitness Team στο group του facebook. 

Όλοι ψάχνουν την απάντηση αλλά δεν έχουν όλοι πρόχειρο και σε καθημερινή βάση κάποιον γυμναστή- προπονητή δίπλα τους, και έτσι ξεκινάει η αναζήτηση στο internet για το ιδανικό πρόγραμμα ή οι συζητήσεις με άλλους δρομείς που τυγχάνει να συχνάζουν στο ίδιο πάρκο, τους συναθλητές στο γυμναστήριο κλπ. 

Όλοι αυτή η σύγχυση ήταν το ερέθισμα ώστε να προσπαθήσουμε να σας δώσουμε την λύση.

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, αν είστε νέοι και άπειροι δρομείς, αν σας αρέσει η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και δεν έχετε κάποιον προπονητή να σας καθοδηγεί θα μπορείτε να παίρνετε πληροφορίες και το πρόγραμμα προπόνησης σε καθημερινή βάση από την ομάδα μας. 

Οι προπονήσεις για αρχή θα έχουν στόχο την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. 

Η ομάδα του Recreation Fitness Team θα ανεβάζει την προπόνηση της ημέρας στην αντίστοιχη στήλη. 

Πολύ σημαντικό όμως θα είναι να μας δώσετε μία ανατροφοδότηση, ένα feedback ώστε το πρόγραμμα να είναι πιο κοντά στις ανάγκες των περισσοτέρων από εσάς που επισκέπτεστε το blog. 

Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις (στο πλαίσιο των σχολίων στο κάτω μέρος της ανάρτησης) και εμείς θα προσπαθήσουμε να φέρουμε το πρόγραμμα στα μέτρα του μέσου όρου.

  • Κατάταξε τον εαυτό σου ως δρομέα: άπειρος, μέτριος, έμπειρος 

  • Πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις προπόνηση φυσικής κατάστασης και ποιες; 

  • Είμαι δρομέας: 5χλμ, 10 χλμ, ημιμαραθωνίου, μαραθωνίου 

  • Πόσα χιλιόμετρα διανύεις την εβδομάδα: 
      Ούτε 10, λιγότερα απο 20, κάπου μεταξύ 20-30, σχεδόν 40, περισσότερα


  • Έχεις αγώνα στόχο; Όχι, αν Ναι πότε είναι (ημερομηνία)

11 σχόλια:

  1. έμπειρος δρομέας με 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα για 10χλμ και κάνω 20-30 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. απειρος δρομεας με 1 προπονηση τη βδομαδα για 5 χλμ και στοχος μου η βελτιωση της φυσικης καταστασης

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. μετριος δρομεας με 4 φορες την εβδομαδα εντελως ερασιτεχνικα και στοχο τα 10 Km κοντα στα 50λεπτα (τωρα ειναι στη 1 ωρα)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Μου είναι πολύ χρήσιμο να αναφέρεις και τα χιλιόμετρα που καλύπτεις την εβδομάδα.

      Διαγραφή
    2. κανω 2 φορες την εβδομαδα γυρω στα 7 με 8 (45 με 50λεπτα) μια φορα κανω το μεγαλο συνεχομενο σιγουρα 10km (1ωρα και 5λεπτα), οποτε μπορω και 11km, και 1 φορα προσπαθω να κανω "προγραμμα", για παραδειγμα τωρα εκανα 10x400 στα 2.15 με 2 λεπτα διαλλειμμα.

      Διαγραφή
  4. απειρος δρομεας με 2-4 προπονησεις την εβδομαδα και 20-40 χιλιομετρα με στοχο poseidon ημιμαραθωνιο 12 μαιου

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. μέτρια δρομέας με 3-5 προπονήσεις τη βδομάδα και 20-30 χλμ. Είμαι δρομέας 5-10 χλμ αλλά στόχος είναι ο μαραθώνιος του 2013.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. μετριος δρομεας 4 φορες την εβδομαδα απο 6-12 χιλιομετρα την φορα...
    περιπου 24-36 την εβδομαδα...απο 5:40-6:30 το klm!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. όχι άσχημα για αθλητής του καράτε. Εκτός αν η φωτογραφία μας ξεγελάει...

      Διαγραφή
  7. μετριος δρομεας 4 με 5 τη βδομαδα περιπου 40+ χιλιομετρα.στοχος ο μαραθωνιος "ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ"21 Απριλίου 2013.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. εμπειρος δρομεας, 5-6 φορες την εβδομαδα, μαραθωνιος, 50+ την εβδομαδα, μαραθωνιος μεσσηνης 24/3/13

    ΑπάντησηΔιαγραφή