Μπαίνουμε στην τελευταία εβδομάδα πριν τον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας, γι'αυτό και θεωρήσαμε σωστό να σας δώσουμε μερικά προπονητικά tips ώστε να αποφύγετε λάθη που μπορούν να επηρεάσουν την επίδοση.
- Μειώστε τον όγκο προπόνησης στο μισό. Αν καλύπτατε συνολικά 60 χιλιόμετρα τις προηγούμενες εβδομάδες, την εβδομάδα του αγώνα να καλύψετε περίπου 30χλμ.
- Αν επιλέξετε να βάλετε υψηλής έντασης προπόνηση, Interval, να είναι στην αρχή της εβδομάδας και να είναι τουλάχιστον 4 μέρες πριν από την ημερομηνία του αγώνα, για να έχετε τον απαιτούμενο χρόνο να ξεκουραστείτε. (3)
- Στις προπονήσεις συνεχόμενου τρεξίματος χαλαρής έντασης, Long Steady Distance, προσπαθήστε να σταθεροποιηθείτε στον ρυθμό του αγώνα. (3)
- Βάλτε λίγο παραπάνω υδατάνθρακες στο διαιτολόγιο σας την τελευταία εβδομάδα, (πληροφορίες για τυπικά προαγωνιστικά διαιτολόγια θα βρείτε σε παλαιότερες δημοσιεύσεις του Recreation Fitness Team http://recreation-fitness-team.blogspot.gr/2012/10/1.html). (1) (2)
- Φροντίστε τα πόδια σας. Μεγάλη προσοχή στο κόψιμο των νυχιών στα πόδια, φροντίστε να είναι τουλάχιστον 5 μέρες πριν τον αγώνα ώστε να είναι σε θέση να έχει αναπτυχθεί το νύχι ώστε να μην ενοχλεί στην ένωση του με το δέρμα.. Αποκατάσταση με κάποιο μασάζ ή υδρομασάζ 2-3 ημέρες πριν τον αγώνα είναι μία καλή λύση χαλάρωσης.
- Δοκιμάστε τα ισοτονικά ποτά και τα ειδικά gel στις προπονήσεις ώστε να είστε έτοιμοι και σίγουροι για τα αποτελέσματά τους την ημέρα του αγώνα.
Να θυμάστε:
"Οι πειραματισμοί την ημέρα του αγώνα συνήθως δεν βγαίνουν σε καλό και κοστίζουν στην τελική επίδοση"
References:
1. Burke LM. (2007). Nutrition strategies for the marathon: fuel for training and racing. Sports Medicine. 37, pp.44-7.
2. Hargreaves M, Hawley J, Jeukendru A. (2004). Pre-exercise carbohydrate and fat ingestion: effects on metabolism and performance. Journal of Sports Sciences. 2, pp.31-38.
3. Mujika, 2. Hargreaves M, Hawley J, Jeukendru A. (2004). Pre-exercise carbohydrate and fat ingestion: effects on metabolism and performance. Journal of Sports Sciences. 2, pp.31-38.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου