Σάββατο, 15 Σεπτεμβρίου 2012

Μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες που καίω στην προπόνηση;

Όλοι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν σκεφτεί “πόσες θερμίδες να έχω κάψει στην σημερινή προπόνηση”.

Δεν είναι και πολύ δύσκολο να το υπολογίσουμε με μία μικρή απόκλιση ή πιο επιστημονικά με ένα μικρό σφάλμα.

Για ρυθμούς τρεξίματος με καρδιακή συχνότητα 65% - 85%
(μπορείτε να βρείτε το σχετικό άρθρο για το πώς βρίσκουμε την καρδιακή συχνότητα σε προηγούμενη δημοσίευση, Καρδιακή Συχνότητα και Καθορισμός Ζωνών Προπόνησης) που αντιστοιχεί σε ένα χαλαρό τρέξιμο έως το αναερόβιο κατώφλι για τους πιο μυημένους στην προπόνηση, χρησιμοποιούμε τον παρακάτω τύπο:

Kcal= W * D* 1.02
Όπου W= σωματικό βάρος
D= απόσταση που διανύθηκε σε km (αν δηλαδή καλύψατε 1500m θα τα τοποθετήσετε στην εξίσωση ως 1.5)

Πχ. για έναν αθλητή W= 75 κιλών που έχει διανύσει D= 5 χιλιόμετρα με την προβλεπόμενη καρδιακή συχνότητα, θα έχει ένα ενεργειακό κόστος της τάξης των 383 kcal περίπου.

Kcal= 75* 5* 1.02= 382.5


References:

  1. Cavagna, G.A., Saibene, R. F. & Margaria, R. (1964). Mechanical work in running. Journal of applied physiology. 19,2, pp. 249- 256.
  2. Margaria, R., Cerreteli, P., Aghemo, P. & Sassi. G. (1963). Energy cost of running.  Journal of applied physiology. 18,2, pp. 367- 370.
  3. McArdle, W.D. et al. (2000) Energy expenditure at rest and during physical activity. In: McARDLE, W.D. et al., 2nd ed.Essentials of Exercise Physiology, USA: Lippincott Williams and Wilkins, p. 170

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου