Παρασκευή, 28 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες IV (1952- 1972)


XV) 1952 ΕΛΣΙΝΚΙ (ΦΙΛΑΝΔΙΑ)
            Εμίλ Ζάτοπεκ ( Τσεχοσλοβακία ) : Ο άνθρωπος  τρένο είναι ο μόνος που πέτυχε το ακατόρθωτο κέρδισε τα 5000 μ, τα 10000μ και τον μαραθώνιο στην ίδια Ολυμπιάδα.
            Στην  κούρσα του μαραθωνίου μην γνωρίζοντας τον σωστό ρυθμό, αφού δεν είχε δοκιμάσει την απόσταση ποτέ έως τότε, αναζήτησε τον κάτοχο του καλύτερου χρόνου τον ακολούθησε και τον ρωτούσε μέσα στην κούρσα αν ο ρυθμός είναι σωστός ή μήπως πηγαίνουν  γρήγορα.


XVI) 1956 ΜΕΛΒΟΥΡΝΗ (ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ)
·         Οι δύο Γερμανίες έλαβαν μέρος με μια μικτή ομάδα και ύμνο είχαν την 9η  συμφωνία του Μπετόβεν.

            Αλ Έλτερ (Η.Π.Α): Κερδίζει το πρώτο από τα 4 συνεχόμενα χρυσά ολυμπιακά του μετάλλια στη δισκοβολία. Ο μόνος μαζί με τον Καρλ Λούις  ( ΗΠΑ,  μήκος )  που κερδίζει 4 συνεχόμενα στο ίδιο αγώνισμα.  
            Χάρολντ Κόννολλυ (Η.Π.Α.): Κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στην σφύρα αγωνιζόμενος με παπούτσια μπαλέτου αφού τον βόλευαν περισσότερο από τα ειδικά παπούτσια του αγωνίσματος.


Τετάρτη, 26 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες ΙΙΙ (1932- 1948)


X) 1932 ΛΟΣ ΑΝΤΖΕΛΕΣ (Η.Π.Α.)
Μικρή συμμετοχή αθλητών λόγο της προβληματικής μετακίνησης (μεγάλη απόσταση με πολλά έξοδα).

Γιόχαν Οξεστέρνα (Σουηδία) : Ήταν ένα από τα φαβορί του αγωνίσματος για το χρυσό μετάλλιο στο αγώνισμα του μοντέρνου 5άθλου. Την ημέρα του τελικού, λίγο από αγωνία, λίγο από άγχος πήγε νωρίτερα στο χώρο που θα διεξαγόταν η σκοποβολή και άρχισε να πυροβολεί σε κάποια δένδρα για προπόνηση. Ένας αστυνομικός που έκανε περιπολία ξαφνιάστηκε από τους πυροβολισμούς συλλαμβάνει τον Οξεστέρνα και θέλει με κάθε τρόπο να τον οδηγήσει στο αστυνομικό τμήμα. Ο Οξεστέρνα με τα λίγα αγγλικά του προσπαθεί να του εξηγήσει ποιος είναι και τι έκανε εκεί αλλά ο αστυνομικός είναι ανένδοτος. Τελικά δέχεται να περιμένει λίγο και μόλις έφθασαν οι υπόλοιποι αθλητές και αναγνώρισαν του Σουηδό, αναγκάστηκε να τον αφήσει ελεύθερο. Μάλιστα λέγετε ότι έμεινε και παρακολούθησε τον αγώνα όπου είδε τον «κακοποιό» να κερδίζει την πρώτη θέση. 


XI) 1936 ΒΕΡΟΛΙΝΟ (ΓΕΡΜΑΝΙΑ)

  •  Για πρώτη φορά καθιερώνετε η αφή της ολυμπιακής φλόγας.
  • Η μόνη ολυμπιάδα μαζί με της Μόσχας το 1980 που η φλόγα μεταφέρετε από την αρχαία Ολυμπία έως το στάδιο διεξαγωγής των αγώνων με πεζούς λαμπαδηδρόμους μόνο, χωρίς την χρήση μέσων μεταφοράς (3075 δρομείς).

Δευτέρα, 24 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες ΙΙ (1912- 1928)

V) 1912 ΣΤΟΚΧΟΛΜΗ (ΣΟΥΗΔΙΑ)
·         Εισήχθη το ηλεκτρονικό χρονόμετρο.
·         Χωρίζονται οι διαδρομές στα σπριντ.
·         Οι πήχεις των αλμάτων βάφονται πλέον ασπρόμαυροι για να διακρίνονται ευκολότερα.
·         Καθιερώνεται ο κλωβός ασφαλείας στην σφαιροβολία και την δισκοβολία.
·         Οι αγωνιζόμενοι παίρνουν μέρος με τα εθνικά τους  χρώματα, ενώ οι ατομικές δηλώσεις δεν γίνονται δεκτές.

            Τζιμ Θορπ ( Η.Π.Α.) : Ινδιανοαμερικανός γνωστός ως το “αστραφτερό νήμα”  πρώτευσε στο 5αθλο και 10αθλο. Σύμφωνα με τις επιδόσεις του στα σύνθετα αγωνίσματα  θα  μπορούσε να κερδίσει 8  χρυσά σε ατομικά αγωνίσματα.
            Λάζαρο ( Πορτογαλία ) : Ύστερα από παρότρυνση συγγενών και  φίλων έλαβε μέρος στους ολυμπιακούς, στο αγώνισμα του μαραθώνιου, παρόλο που η γυναίκα του ήταν έγκυος. Πέθανε λόγο εξάντλησης στο 31ο χλμ  της κούρσας. Την ημέρα της κηδείας γεννήθηκε ο γιος του που πήρε και το όνομα του. 


VI) 1916 Βερολίνο (ΓΕΡΜΑΝΙΑ)
·         Ματαιώθηκαν λόγο του Α’ παγκ. Πόλεμου. Πήραν κανονικά την αρίθμηση τους όμως.


Κυριακή, 23 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες I (1896- 1908)



Μία ακόμη Ολυμπιακή χρονιά έφτασε στο τέλος της και μπαίνει στο ντουλάπι της ιστορίας.


Για κάποιο ανεξήγητο λόγο η συγκεκριμένη διοργάνωση είχε, έχει και όπως φαίνεται θα συνεχίσει να έχει φανατικούς οπαδούς.

Είναι μία καλή ευκαιρία λοιπόν να κάνουμε μία ιστορική αναδρομή από τους πρώτους σύγχρονους ολυμπιακούς αγώνες το 1896 έως και σήμερα.



I) 1896 ΑΘΗΝΑ (ΕΛΛΑΔΑ)
  • Στον μαραθώνιο εκτός του Σπύρου Λούη που κέρδισε το αγώνισμα και τα αλλά δύο μετάλλια πήγαν σε Έλληνες. 2ος Βασιλάκος και 3ος Μπελόκας o οποίος κατηγορήθηκε ότι χρησιμοποίησε κατά την διάρκεια του αγώνα μεταφορικό μέσο και ακυρώθηκε.


II) 1900 ΠΑΡΙΣΙ (ΓΑΛΛΙΑ)
  • Χώρα καταγωγής του ιδρυτή των σύγχρονων ολυμπιακών αγώνων Πίερ ντε Κουμπερτέν.
  • Άρχισαν Μάιο και τελείωσαν Σεπτέμβριο ως μέρος εμπορικής έκθεσης.
Ρέυ Έουρυ : γνωστός και ως “ άνθρωπος λάστιχο” παράλυτος έως τα 16 κέρδισε 3 χρυσά ( μήκος και ύψος άνευ φοράς, τριπλούν ). 


III) 1904 ΣΑΙΝ ΛΟΥΗΣ (Η.Π.Α.)
  • Δεν έγινε τελετουργικό έναρξης και λήξης αγώνων.
  • Από ελληνικής πλευράς πήγαν μόνο 2 Έλληνες με έρανο οικονομικά ευκατάστατων Αθηναϊκών οικογενειών και του δήμου Αθηναίων.
Τζορτζ Άιζερ (Η.Π.Α.) : Αν και με ένα ξύλινο πόδι, κατέκτησε στις γυμναστικές ασκήσεις πέντε μετάλλια, δύο χρυσά, δύο ασημένια και ένα χάλκινο.

Κακούσης : 1ος άρση βαρών με ολυμπιακό ρεκόρ.

Γεωργαντάς : 3ος δισκοβολία.


IV) 1908 ΛΟΝΔΙΝΟ (ΑΓΓΛΙΑ)
  • Ήταν να γίνουν στη Ρώμη αλλά λόγο οικονομικών προβλημάτων πήγαν τελικά στο Λονδίνο.
  • Η απόσταση του μαραθώνιου ήταν μικρότερη ( 41,840μ αντί 42,195 ) για να μπορέσει να τον παρακολουθήσει από το παλάτι η βασίλισσα.
  • Ήταν η τελευταία ολυμπιάδα που οι δηλώσεις γίνονταν ατομικά. Από το 1912 οι αθλητές συμμετέχουν με τις εθνικές ομάδες τους. 
Ντοράντο Πιετρι (Ιταλία): Τερμάτισε πρώτος στο μαραθώνιο υποβασταζόμενος στα τελευταία 10 μέτρα της κούρσας από Άγγλο κριτή, αφού πρώτα είχε πέσει 5 φορές λόγο εξάντλησης και λίγες ώρες μετά ακυρώθηκε. Παρόλα αυτά η βασίλισσα Αλεξάνδρα του απένειμε, την επομένη, αναμνηστικό έπαθλο για την υπεράνθρωπη προσπάθεια του.

Τρίτη, 18 Σεπτεμβρίου 2012

Κάντε το κολατσιό του σχολείου φιλικό προς τα παιδιά σας


 Τα παιδιά επέστρεψαν στο σχολείο και οι γονείς καλούνται να αποφασίσουν τι θα τους δώσουν για κολατσιό;
 Η επιλογή της τροφής είναι σημαντική, γιατί αυτό που θα επιλέξουμε θα τροφοδοτήσει το παιδί μας με την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της σχολικής μέρας. Παρακάτω παραθέτονται κάποιες συμβουλές που καλό είναι να τις λάβουμε υπ' όψη:


 Α. Ποικιλία στις κατηγορίες τροφίμων

Δευτέρα, 17 Σεπτεμβρίου 2012

Ελπίδα για τα Ατομα με Ειδικές Ανάγκες

 Ξεσκονίζοντας  - κατά το σύνηθες Κυριακάτικο τελετουργικό μου - τον έντυπο τύπο έπεσα σε ένα άρθρο που πραγματικά μου έκανε εντύπωση, ως προς το πόσο προχωράει η επιστήμη και πόσο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής ασθενών με κινητικά προβλήματα. Λόγω δουλειάς έχω συνεργαστεί με αρκετά ΑΜΕΑ και καταλαβαίνω ως ένα βαθμό το πόσο σημαντικό είναι να έχουν και πάλι την αίσθηση από, τα ξεχασμένα για καιρό, μέρη του σώματός τους.

Σάββατο, 15 Σεπτεμβρίου 2012

Μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες που καίω στην προπόνηση;

Όλοι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν σκεφτεί “πόσες θερμίδες να έχω κάψει στην σημερινή προπόνηση”.

Δεν είναι και πολύ δύσκολο να το υπολογίσουμε με μία μικρή απόκλιση ή πιο επιστημονικά με ένα μικρό σφάλμα.

Για ρυθμούς τρεξίματος με καρδιακή συχνότητα 65% - 85%
(μπορείτε να βρείτε το σχετικό άρθρο για το πώς βρίσκουμε την καρδιακή συχνότητα σε προηγούμενη δημοσίευση, Καρδιακή Συχνότητα και Καθορισμός Ζωνών Προπόνησης) που αντιστοιχεί σε ένα χαλαρό τρέξιμο έως το αναερόβιο κατώφλι για τους πιο μυημένους στην προπόνηση, χρησιμοποιούμε τον παρακάτω τύπο:

Kcal= W * D* 1.02
Όπου W= σωματικό βάρος
D= απόσταση που διανύθηκε σε km (αν δηλαδή καλύψατε 1500m θα τα τοποθετήσετε στην εξίσωση ως 1.5)

Πχ. για έναν αθλητή W= 75 κιλών που έχει διανύσει D= 5 χιλιόμετρα με την προβλεπόμενη καρδιακή συχνότητα, θα έχει ένα ενεργειακό κόστος της τάξης των 383 kcal περίπου.

Kcal= 75* 5* 1.02= 382.5


References:

  1. Cavagna, G.A., Saibene, R. F. & Margaria, R. (1964). Mechanical work in running. Journal of applied physiology. 19,2, pp. 249- 256.
  2. Margaria, R., Cerreteli, P., Aghemo, P. & Sassi. G. (1963). Energy cost of running.  Journal of applied physiology. 18,2, pp. 367- 370.
  3. McArdle, W.D. et al. (2000) Energy expenditure at rest and during physical activity. In: McARDLE, W.D. et al., 2nd ed.Essentials of Exercise Physiology, USA: Lippincott Williams and Wilkins, p. 170

Πέμπτη, 13 Σεπτεμβρίου 2012

Ένα μεγάλο μπράβο στους Παραολυμπιονίκες μας


Οι 14οι Παραολυμπιακοί Αγώνες, ολοκληρώθηκαν στο Λονδίνο την Κυριακή 09/09/12 και η ελληνική αποστολή επέστρεψε στην Αθήνα με δώδεκα μετάλλια.     
Ο απολογισμός θεωρείται άκρως ικανοποιητικός δεδομένων των συνθηκών κάτω από τις οποίες πραγματοποιήθηκε η προετοιμασία των Ελλήνων αθλητών (στην Παραολυμπιάδα του Πεκίνου η Ελλάδα είχε κατακτήσει 24 μετάλλια). 

Δευτέρα, 10 Σεπτεμβρίου 2012

Ελεύθερες ρίζες: τι είναι και που βρίσκονται


Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει μεγάλος σάλος για τα αντιοξειδωτικά και το πόσο σημαντικά είναι στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν το οξειδωτικό στρες. Τι όμως είναι οι ελεύθερες ρίζες και τι προκαλούν στον οργανισμό μας;

Παρασκευή, 7 Σεπτεμβρίου 2012

Κοιλιοκάκη ή δυσανεξία γλουτένης

Η κοιλιοκάκη (επίσης γνωστή ως εντεροπάθεια ευαίσθητη στη γλουτένη ή δυσανεξία γλουτένης) είναι μια παθολογική κατάσταση του λεπτού εντέρου, προερχόμενη από μια σύνθετη ανοσολογική απάντηση που προκαλείται από τη γλουτένη. Η γλουτένη είναι μια αποθηκευτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι και σε άλλα δημητριακά, όπως η σίκαλη, το κριθάρι και η βρώμη. Η κοιλιοκάκη εμφανίζει μία σειρά εξουθενωτικών συμπτωμάτων, αλλά με την κατάλληλη δίαιτα ελεύθερη γλουτένης, οι πάσχοντες μπορούν να ανακάμψουν πλήρως.



Πέμπτη, 6 Σεπτεμβρίου 2012

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, τα συμπληρώματα διακρίνονται σε δύο κατηγορίες ανάλογα με την προβλεπόμενη χρήση τους:
  • Συμπληρώματα διατροφής: Πρόκειται για διατροφικά προϊόντα, με σκοπό την συμπλήρωση της συνήθους δίαιτας.
  • Τρόφιμα ειδικής διατροφής: Πρόκειται για τρόφιμα τα οποία λόγω της ειδικής σύνθεσής τους προορίζονται για ειδική διατροφή συγκεκριμένων ομάδων πληθυσμού π.χ για υγιή βρέφη ή νήπια, για ειδικές κατηγορίες ατόμων με διαταραγμένο μεταβολισμό, ή για κατηγορίες ατόμων που βρίσκονται σε ειδική κατάσταση της φυσιολογίας τους.

Ασβέστιο και διατροφή


Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το χτίσιμο γερών οστών- ιδιαίτερα κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν ο σκελετός αναπτύσσεται. Γνωρίζετε, όμως, ότι το ασβέστιο των τροφών μπορεί να μην απορροφάται πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ κα καπνίζετε;

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το χτίσιμο γερών οστών- ιδιαίτερα κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, όταν ο σκελετός αναπτύσσεται. Γνωρίζετε, όμως, ότι το ασβέστιο των τροφών μπορεί να μην απορροφάται αν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ και καπνίζετε;


Πόσο ασβέστιο χρειαζόμαστε;

Τρίτη, 4 Σεπτεμβρίου 2012

Μπορούν τα ψηλά τακούνια να προκαλέσουν τραυματισμούς; (High Heels Syndrome)

  Η συνεχής πίεση που ασκείται στα δάχτυλα των ποδιών κάθε φορά που μια γυναίκα φορά ψηλάτακουνα, είναι αρκετή για να αλλάξει μόνιμα τον τρόπο του βαδίσματος της, να προκαλέσει επικίνδυνους τραυματισμούς στους συνδέσμους και να αυξήσει τις πιθανότητες εκδήλωσης οστεοαρθρίτιδας.
Επιστήμονες του πανεπιστημίου Γκρίφιθ στο Κουίνσλαντ της Αυστραλίας σε μελέτη τους παρακολούθησαν τον τρόπο βαδίσματος γυναικών που φορούσαν συστηματικά τακούνια και γυναικών που φορούσαν μόνο ίσια παπούτσια (η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology).
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι πρώτες είχαν την τάση να κάνουν πιο μικρά και «επιθετικά» βήματα ακόμη και όταν δεν φορούσαν ψηλοτάκουνα, ενώ οι δεύτερες είχαν μεγαλύτερο και πιο σταθερό διασκελισμό.

Δευτέρα, 3 Σεπτεμβρίου 2012

Καθυστεριμένος Μυϊκός Κάματος- Delayed Muscle Soreness

   Υπάρχουν πολλά θέματα στο πλαίσιο της επιστήμης της άσκησης, που δεν είναι ακόμα καλά κατανοητά  και η εμφάνιση Καθυστερημένου Μυϊκού Κάματου είναι ένα από αυτά.

Ο πόνος αυτός αποτελεί μια οικεία εμπειρία για τους αθλητές κάθε επιπέδου και μπορεί να περιγραφεί ως μυϊκός πόνος που εμφανίζεται 24 έως 48 ώρες μετά από έντονη άσκηση, με κορύφωση περίπου στις 36 ώρες. Η αίσθηση μπορεί να κυμαίνεται από ήπια δυσφορία μέχρι και εξουθενωτικό πόνο.

Κυριακή, 2 Σεπτεμβρίου 2012

Έξυπνα φρούτα -πλούσια σε βιταμίνες, χαμηλά σε σάκχαρα-



Ενα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα;

Οπως επισημαίνεται σε έρευνα του καναδικού περιοδικού «Family Health and Life», ένα μήλο σίγουρα δεν φτάνει για να καλύψει τις ανάγκες μας σε βιταμίνες, αλλά τα περισσότερα μήλα μπορούν και να μας παχύνουν.

Τα φρούτα δεν διαφέρουν πολύ από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα μακαρόνια. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να "προσέχουμε το είδος και τις ποσότητες φρούτων που θα καταναλώνουμε

Παρακάτω βλέπουμε πέντε φρούτα με τη λιγότερη ζάχαρη:

Σάββατο, 1 Σεπτεμβρίου 2012

Κοιμόμαστε 20% λιγότερο σε σχέση με 100 χρόνια πριν

Περισσότεροι από δύο εκατομμύρια Έλληνες ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου, ενώ, σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, περίπου ένας στους τρεις ενήλικες ανέφερε ότι αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα. Το φαινόμενο καταγράφεται πιο συχνά στις γυναίκες, ενώ οι ηλικιωμένοι άνω των 65 χρόνων αναφέρεται ότι πάσχουν από αϋπνία σε ποσοστό, που προσεγγίζει το 50%.