Παρασκευή, 28 Δεκεμβρίου 2012

Βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι vs τύπου κέικ




Τα Χριστούγεννα πέρασαν και οδεύουμε ολοταχώς προς το νέο έτος.

Το μεγάλο δίλημμα της παραμονής της πρωτοχρονιάς είναι στο μυαλό των περισσοτέρων.

Ποια βασιλόπιτα να προτιμήσω και γιατί;

Υπάρχει διαφορά στην βασιλόπιτα τύπου κέικ και σε αυτή τύπου τσουρέκι;

Παρασκευή, 21 Δεκεμβρίου 2012

THE BROTHERHOOD- M.F.T.



Η καλή και σκληρή δουλεία φέρνει και καλά αποτελέσματα. Αυτό αν δεν κάνω λάθος πρεσβεύει  το “Recreation Fitness Team”. 

Αυτό όμως πρεσβεύει και το “Brotherhood” και γι’αυτό υπάρχει μια συνεργασία τόσο υγιής αλλά και τόσο ωφέλιμη για εμάς. 

Κυριακή, 16 Δεκεμβρίου 2012

Βρέχει, πως μπορώ να προσαρμόσω την προπόνηση μου σε εσωτερικό χώρο;


Για να αποφύγετε τις ακραίες καιρικές συνθήκες η μόνη λύση είναι να προσαρμόσετε το πρόγραμμα σας σε προπόνηση εσωτερικού χώρου.
Οι παρακάτω οδηγίες πραγματικά μπορούν να σας λύσουν τα χέρια. 


Τετάρτη, 12 Δεκεμβρίου 2012

Μελομακάρονα ή Κουραμπιέδες και γιατί;



Ήρθαν τα Χριστούγεννα και σίγουρα όλοι θα μπούμε στον πειρασμό να φάμε λίγο παραπάνω και να υποκύψουμε στον πειρασμό των χριστουγεννιάτικων γλυκών. 

Σκοπός δεν είναι να στερηθούμε τις αγαπημένες μας λιχουδιές άλλα σίγουρα θα χρειαστεί  λίγο προσοχή. 

Ας δούμε μερικές ενδιαφέρουσες συγκρίσεις μεταξύ των παραδοσιακών γλυκών των ημερών:

Κυριακή, 9 Δεκεμβρίου 2012

Τι να προσέξεις όταν κάνεις προπόνηση σε ακραίες καιρικές συνθήκες.


Σκοτάδι, υγρασία, που σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι βροχή και θερμοκρασίες κοντά στους μηδέν βαθμούς Κελσίου είναι οι συνθήκες που μισούν όλοι οι δρομείς, οι ποδηλάτες και γενικότερα όλοι οι αθλητές που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους, αυτή την περίοδο. 

Όχι μόνο δεν είναι βολικό να τρέχεις σε αυτές τις συνθήκες, αλλά αυξάνουν τον κίνδυνο κάποιας αρρώστιας (γρίπη κλπ) ή κάποιου τραυματισμού που θα σας αφήσει αρκετό καιρό μακριά από το αγαπημένο σας χόμπι ή τους στόχους σας αν είστε αθλητής υψηλού επιπέδου. 

Αν σκοπεύετε να αγωνιστείτε ή να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους αυτή τη περίοδο του χρόνου καλό θα ήταν να λάβετε υπόψη τα παρακάτω: 

Πέμπτη, 6 Δεκεμβρίου 2012

H προπόνηση της ημέρας ! ! !



Όσα χρόνια ασχολούμαι με την προπονητική, καλούμαι να δώσω απάντηση στο ίδιο ερώτημα σχεδόν σε καθημερινή βάση. 


“τι έχουμε σήμερα” ή καλύτερα “τι θα κάνουμε σήμερα”. 




Μία ερώτηση που έρχεται από παντού, από φίλους, απλούς γνωστούς, τους αθλητές και τους πελάτες μου, αλλά ακόμα και από αγνώστους, ως προς το προσωπικό επίπεδο, που είναι μέλη του Recreation Fitness Team στο group του facebook. 

Όλοι ψάχνουν την απάντηση αλλά δεν έχουν όλοι πρόχειρο και σε καθημερινή βάση κάποιον γυμναστή- προπονητή δίπλα τους, και έτσι ξεκινάει η αναζήτηση στο internet για το ιδανικό πρόγραμμα ή οι συζητήσεις με άλλους δρομείς που τυγχάνει να συχνάζουν στο ίδιο πάρκο, τους συναθλητές στο γυμναστήριο κλπ. 

Όλοι αυτή η σύγχυση ήταν το ερέθισμα ώστε να προσπαθήσουμε να σας δώσουμε την λύση.

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, αν είστε νέοι και άπειροι δρομείς, αν σας αρέσει η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης και δεν έχετε κάποιον προπονητή να σας καθοδηγεί θα μπορείτε να παίρνετε πληροφορίες και το πρόγραμμα προπόνησης σε καθημερινή βάση από την ομάδα μας. 

Οι προπονήσεις για αρχή θα έχουν στόχο την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. 

Η ομάδα του Recreation Fitness Team θα ανεβάζει την προπόνηση της ημέρας στην αντίστοιχη στήλη. 

Πολύ σημαντικό όμως θα είναι να μας δώσετε μία ανατροφοδότηση, ένα feedback ώστε το πρόγραμμα να είναι πιο κοντά στις ανάγκες των περισσοτέρων από εσάς που επισκέπτεστε το blog. 

Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις (στο πλαίσιο των σχολίων στο κάτω μέρος της ανάρτησης) και εμείς θα προσπαθήσουμε να φέρουμε το πρόγραμμα στα μέτρα του μέσου όρου.

  • Κατάταξε τον εαυτό σου ως δρομέα: άπειρος, μέτριος, έμπειρος 

  • Πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις προπόνηση φυσικής κατάστασης και ποιες; 

  • Είμαι δρομέας: 5χλμ, 10 χλμ, ημιμαραθωνίου, μαραθωνίου 

  • Πόσα χιλιόμετρα διανύεις την εβδομάδα: 
      Ούτε 10, λιγότερα απο 20, κάπου μεταξύ 20-30, σχεδόν 40, περισσότερα


  • Έχεις αγώνα στόχο; Όχι, αν Ναι πότε είναι (ημερομηνία)

Σάββατο, 1 Δεκεμβρίου 2012

Μαραθώνιος αξίας 12.5 εκ. ευρώ!


Μπήκα στον πειρασμό της αναδημοσίευσης του εξαιρετικού άρθρου του κ. Βασίλης Σαμπράκος που έγραψε στο blog του στο gazzetta.gr για τον Κλασσικό Μαραθώνιο της Αθήνας, δηλαδή το πιο επιτυχημένο και πλέον κερδοφόρο ελληνικό αθλητικό γεγονός. 

Κάθε χρόνο τέτοια εποχή, δηλαδή πριν από την δεύτερη Κυριακή του Νοεμβρίου, με πιάνει ο ενθουσιασμός και η ανυπομονησία για τον Κλασσικό Μαραθώνιο της Αθήνας. Οχι, δεν έχω καταφέρει ακόμη να τρέξω, δεν έχω κατεβάσει ακόμη επαρκώς τους χρόνους μου, μου χρειάζονται περίπου 20' λεπτά για 2,5 χιλιόμετρα στον διάδρομο.

Δευτέρα, 26 Νοεμβρίου 2012

Σωστή χρήση CLA για την απώλεια βάρους



Τι είναι το CLA 

Το συζυγές λινελαϊκό οξύ (conjugated linoleic acid, CLA) αναγνωρίστηκε ως συστατικό της ανθρώπινης τροφής στα τέλη της δεκαετίας του 1980. Πρόκειται για ένα μη συνηθισμένο λιπαρό οξύ που απαρτίζει συνήθως λιγότερο από 1 % του λίπους του γάλακτος, των γαλακτοκομικών προϊόντων και του κρέατος των μηρυκαστικών ζώων (αρνί, κατσίκι κτλ).

Στα χρόνια που ακολούθησαν, μελέτες σε πειραματόζωα απέδωσαν στο CLA πλήθος ευεργετικών για την υγεία ιδιοτήτων, όπως καταπολέμηση του καρκίνου, μείωση των λιπιδίων του αίματος, μείωση του σωματικού λίπους, αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας

Πέμπτη, 22 Νοεμβρίου 2012

Ένας εύκολος τρόπος να μετρήσετε την φυσική σας κατάσταση.

The Cooper Test




Το Cooper test είναι ένα τεστ φυσικής κατάστασης. Σχεδιάστηκε από τον Kenneth Cooper το 1968 για να χρησιμοποιηθεί στον αμερικανικό στρατό. 

Ο Cooper βρήκε υψηλή συσχέτιση μεταξύ της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, VO2max , και της απόστασης που διανύεται. 

Είναι ένα εύκολο στο σχεδιασμό υπαίθριο τεστ, αφού το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χρονόμετρο και ένα στάδιο. Στόχος του δοκιμαζόμενου είναι να διανύσει την μεγαλύτερη δυνατή απόσταση σε μόλις 12 λεπτά. 

Παρασκευή, 16 Νοεμβρίου 2012

Πόσο ξεκούραση θα χρειαστείς πριν τον επόμενο Μαραθώνιο!

Οι μαραθωνοδρόμοι στρεσάρουν πολλά και διάφορα συστήματα του σώματός τους σε κάθε αγώνα, κάθε ένα από αυτά, όπως αποθήκες γλυκογόνου, ο μυϊκός πόνος, η πνευματική κόπωση κλπ. έχει διαφορετικό ρυθμό αποκατάστασης.

Κανείς όμως δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα πόσο χρόνο χρειάζεται αυτή η αποκατάσταση.

Πολλές μελέτες φαίνεται να συμφωνούν ότι η πλήρης αποκατάσταση στην δύναμη επέρχεται μετά από περίπου μία εβδομάδα.

Το περίεργο είναι ότι παρ’ όλα τα ευρήματα των μελετών, κανείς δεν θα σας συστήσει να ξανακάνετε έναν ακόμα μαραθώνιο μετά από μία εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα.

Δευτέρα, 12 Νοεμβρίου 2012

30ος Κλασικός Μαραθώνιος Αθηνών, η επόμενη μέρα.



  Μαζική η συμμετοχή στον 30ο Κλασικό Μαραθώνιο Αθηνών που διεξήχθη χθες Κυριακή 11 Νοεμβρίου 2012. Ο αριθμός των δρομέων που συμμετείχε στα 5, 10χλμ και την Κλασική διαδρομή άγγιζε τις 26.000 που αποτελεί ρεκόρ.

  Τα βλέμματα όλου του διεθνή τύπου ήταν στραμμένα στην Ελλάδα και όχι αυτή την φορά για τα γνωστά οικονομικά προβλήματα που μας ταλανίζουν.

  Μία διοργάνωση που ήταν πολύ καλά οργανωμένη σε όλους τους τομείς και ένα απίστευτο εορταστικό κλίμα.

  Αθλητές, γονείς με τα παιδιά τους, άνθρωποι όλων των ηλικιών αναμεμιγμένοι σε ένα ποτάμι που κυλούσε στους κεντρικούς δρόμους της Αθήνας, με καλή διάθεση και χαμόγελα στα πρόσωπα, μία ανάσα από την μιζέρια και ένας τόνος αισιοδοξίας. Μια μέρα μακριά από τα προβλήματα και τις σκοτούρες.

   Αξίζει να σημειωθεί ότι συγκλονιστική ήταν και η συμμετοχή των θεατών. Οι δρόμοι γύρω από το Καλλιμάρμαρο γέμισαν από κόσμο, πολίτες της πόλης και όχι μόνο που επέλεξαν να πάρουν μέρος σε αυτή στην γιορτή, από νωρίς το πρωί χειροκροτώντας και επευφημώντας τους αθλητές των 5 και 10 χιλιομέτρων.

  Στο αγωνιστικό κομμάτι νικητής της Κλασικής διαδρομής για τους άνδρες, για δεύτερη φορά στην  καριέρα του όπως και το 2010, ο Κενυάτης Ράιμον Μπετ με χρόνο 2.11’35”. Αντίστοιχα στις γυναίκες νικήτρια ήταν η επίσης Κενυάτισσα  Γιάντα Κονσαλατέρ με χρόνο 2.40’.00”.

  Από ελληνικής πλευράς για τους άνδρες ο Μιχάλης Παρμάκης, όπως και το 2010 έτσι και φέτος κατάφερε να στεφθεί πανελληνιονίκης καταλαμβάνοντας μάλιστα την 9η θέση στην γενική κατάταξη του Μαραθωνίου με χρόνο 2. 21’ 56”.

  Αντίστοιχα για τις γυναίκες η νίκη πήγε στην Μάγδα Γαζέα που επέστρεψε στην αγωνιστική δράση ένα χρόνο μετά από την γέννηση της κόρης της.

  Δυστυχώς από την διοργάνωση δεν έλειψαν τα δυσάρεστα, ένας άνθρωπος 59 ετών μετά τον τερματισμό του στα 10 χιλιόμετρα ένοιωσε δυσφορία και έχασε τις αισθήσεις του. Αν και η επέμβαση των γιατρών της διοργάνωσης ήταν άμεση και ο άτυχος άνδρας διακομίστηκε στο νοσοκομείο του Ευαγγελισμού, δυστυχώς εξέπνευσε μισή ώρα μετά.

  Σε δύο ακόμα Κενυάτισσες αθλήτριες που έτρεχαν την Κλασική διαδρομή χρειάστηκε να γίνει προσπάθεια καρδιοαναπνευστικής ανάνηψης, όπου όλα ευτυχώς πήγαν καλά.

  Ένα μεγάλο μπράβο από καρδιάς σε όσους δούλεψαν για το αποτέλεσμα διοργανωτές, χορηγούς αλλά και τους εθελοντές που η βοήθειά τους ήταν καθοριστική.

  Εύχομαι κάθε χρόνο να γίνετε καλύτερη διοργάνωση με περισσότερες συμμετοχές και καλύτερες επιδόσεις.

Παρασκευή, 9 Νοεμβρίου 2012

Το τείχος του 32ου χιλιομέτρου ! ! !



"Avoid Hitting the Wall"
           
       Με τον κλασικό μαραθώνιο της Αθήνας για τους περισσότερους ξεκινάει η αγωνιστική περίοδος, με τους αθλητές να έχουν προπονηθεί αρκετά για να πάρουν μέρος σε αυτό το πολύ απαιτητικό από πλευράς ενέργειας αγώνισμα που τους ωθεί στα φυσικά τους όρια.

       Ένα θέμα που κανένας αθλητής μεγάλων αποστάσεων δεν θέλει να συζητάει, πόσο μάλλον να το βρει μπροστά του είναι γνωστό ως  “Το Τείχος- The Wall”.

        Για τους μαραθωνοδρόμους  το “Τείχος” εμφανίζεται κάπου στο 32ο χιλιόμετρο. Την μία στιγμή ο ρυθμός σου είναι τέλειος και την επόμενη νομίζεις ότι κουβαλάς ένα πιάνο στην  πλάτη σου. Τα πόδια σου είναι βαριά, η ενέργειά σου σε εγκαταλείπει και το κορμί σου θέλει να τα παρατήσει.

        Το “Τείχος” δεν πρέπει να μπερδευτεί με τον πόνο από την κλασική κόπωση ή την δυσφορία που σχετίζεται με την άσκηση μεγάλης διάρκειας.

Σάββατο, 3 Νοεμβρίου 2012

Προπονητικές συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα.


Μπαίνουμε στην τελευταία εβδομάδα πριν τον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας, γι'αυτό και θεωρήσαμε σωστό να σας δώσουμε μερικά προπονητικά tips ώστε να αποφύγετε λάθη που μπορούν να επηρεάσουν την επίδοση.



  • Μειώστε τον όγκο προπόνησης στο μισό. Αν καλύπτατε συνολικά 60 χιλιόμετρα τις προηγούμενες εβδομάδες, την εβδομάδα του αγώνα να καλύψετε περίπου 30χλμ.
  • Αν επιλέξετε να βάλετε υψηλής έντασης προπόνηση, Interval, να είναι στην αρχή της εβδομάδας και να είναι τουλάχιστον 4 μέρες πριν από την ημερομηνία του αγώνα, για να έχετε τον απαιτούμενο χρόνο να ξεκουραστείτε. (3)
  • Στις προπονήσεις συνεχόμενου τρεξίματος χαλαρής έντασης, Long Steady Distance, προσπαθήστε να σταθεροποιηθείτε στον ρυθμό του αγώνα. (3)
  • Βάλτε λίγο παραπάνω υδατάνθρακες στο διαιτολόγιο σας την τελευταία εβδομάδα, (πληροφορίες για τυπικά προαγωνιστικά διαιτολόγια θα βρείτε σε παλαιότερες δημοσιεύσεις του Recreation Fitness Team  http://recreation-fitness-team.blogspot.gr/2012/10/1.html). (1) (2)
  • Φροντίστε τα πόδια σας. Μεγάλη προσοχή στο κόψιμο των νυχιών στα πόδια, φροντίστε να είναι τουλάχιστον 5 μέρες πριν τον αγώνα ώστε να είναι σε θέση να έχει αναπτυχθεί το νύχι ώστε να μην ενοχλεί στην ένωση του με το δέρμα.. Αποκατάσταση με κάποιο μασάζ ή υδρομασάζ 2-3 ημέρες πριν τον αγώνα είναι μία καλή λύση χαλάρωσης. 
  • Δοκιμάστε τα ισοτονικά ποτά και τα ειδικά gel στις προπονήσεις ώστε να είστε έτοιμοι και σίγουροι για τα αποτελέσματά τους την ημέρα του αγώνα.
Να θυμάστε:
"Οι πειραματισμοί την ημέρα του αγώνα συνήθως δεν βγαίνουν σε καλό και κοστίζουν στην τελική επίδοση"


References:
1. Burke LM. (2007). Nutrition strategies for the marathon: fuel for training and racing. Sports Medicine. 37, pp.44-7.
2. Hargreaves M, Hawley J, Jeukendru A. (2004). Pre-exercise carbohydrate and fat ingestion: effects on metabolism and performance. Journal of Sports Sciences. 2, pp.31-38.
3. Mujika, I., Padilla, S., Dyne, D. & Busso. T. (2004). Physiological Changes Associated with the Pre-Event Taper in Athletes. Sports Medicine. 34 (13), pp. 891- 927.

Τρίτη, 30 Οκτωβρίου 2012

Τι να προσέξετε στον 30ο Κλασικό Μαραθώνιο Αθήνών





Λιγότερο από δύο εβδομάδες έμεινε για την κλασική διαδρομή...
Που πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας την ημέρα του αγώνα.
  • Λόγω της μεγάλης συμμετοχής (ο αριθμός των συμμετοχών έφτασε τις 9500) οι εκκινήσεις θα γίνουν τμηματικά όπως τα τελευταία χρόνια. Ο σχεδιασμός των τμηματικών εκκινήσεων που εφαρμόστηκε για πρώτη φορά στην εκκίνηση του Μαραθωνίου της Αθήνας το 2010 και επαναλήφθηκε το 2011, θα εφαρμοστεί από την Οργανωτική και στον 30ο ΚΜΑ το πρωί της 11ης Νοεμβρίου. Η εκκίνηση θα δοθεί με το σύστημα “Wave start”, δηλαδή οι αθλητές θα ξεκινούν «κατά κύματα  και όχι όλοι μαζί. Έτσι θα δημιουργηθούν 7 blocks εκκινήσεων (και 7 διαδοχικές εκκινήσεις) με στόχο να προστατευθεί η ασφάλεια των αθλητών, σε ατομικό και ομαδικό επίπεδο, από πιθανή πτώση κάποιου αθλητή.
Προσοχή: Όλοι οι αθλητές θα πρέπει να πάρουν θέση στα blocks που έχουν προκαθοριστεί με βάση τον αριθμό που τους έχει δοθεί. Οι δρομείς που θα αλλάξουν αυθαίρετα block, δεν θα βρουν την κατάταξή τους στα τελικά αποτελέσματα!
  • Πολλές αλλαγές και καινοτομίες περιλαμβάνουν οι δυο αγώνες δρόμου 5χλμ και 10χλμ. που θα διεξαχθούν στις 11 Νοεμβρίου 2012. Φέτος για πρώτη φορά οι δυο αγώνες δεν θα ξεκινήσουν ταυτόχρονα αλλά με διαφορά 45΄, από ξεχωριστά σημεία ενώ θα εφαρμοστεί και η τμηματική εκκίνηση των συμμετεχόντων (ανά block) όπως γίνεται και στο Μαραθώνιο Δρόμο. Επίσης μια νέα διαδρομή έχει οριστεί για τον Αγώνα Δρόμου 5χλμ ενώ μικρές αλλαγές θα εφαρμοστούν και στον Αγώνα Δρόμου 10χλμ. Πιο αναλυτικά η εκκίνηση του Αγώνα 5χλμ θα δοθεί στις 08:30 και το νέο σημείο αυτής θα είναι επί της Λεωφόρου Βασιλέως Κωνσταντίνου, στο ύψος του αγάλματος του Γ. Αβέρωφ και στο ρεύμα ανόδου των αυτοκινήτων προς Κηφισιά.

  • Η νέα διαδρομή του Αγώνα Δρόμου 5χλμ είναι η εξής:
    Λ. Βασιλέως Κωνσταντίνου – Λ. Βασιλίσσης Σοφίας – αναστροφή στο φανάρι στο ύψος του Νοσοκομείου ΝΙΜΙΤΣ – δεξιά Λ. Βασιλίσσης Σοφίας (προς Σύνταγμα) – αριστερά Λ. Βασιλίσσης Αμαλίας (στο ύψος της Βουλής και στο ρεύμα κυκλοφορίας των αυτοκινήτων από Συγγρού προς Σύνταγμα) – αριστερά Αθανασίου Διάκου (στο ρεύμα κυκλοφορίας από Λ. Βουλιαγμένης προς Λ. Βασ. Αμαλίας – αριστερά Αρδηττού (στο ρεύμα κυκλοφορίας προς Πειραιά) – δεξιά στη Βασιλέως Κωνσταντίνου (στο ρεύμα κυκλοφορίας προς Κηφισιά) – είσοδος στα Προπύλαια του Παναθηναϊκού Σταδίου – Είσοδος στο Παναθηναϊκό Στάδιο και τερματισμός τρέχοντας πάνω στους διαδρόμους του Σταδίου.

    Σας παραθέτω και τους χάρτες των 5 & 10χλμ. ώστε να έχετε μία καλύτερη αντίληψη των διαδρομών:

    Route for 5 Km

    Route for 10 Km

Κυριακή, 28 Οκτωβρίου 2012

Ο μύθος της Σοκολάτας: Παχαίνει ή Θεραπεύει;



Παρότι η σοκολάτα είναι υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμο και η κατανάλωσή της θα πρέπει να γίνεται με μέτρο τελευταία όλο και περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν τις ευεργετικές της δράσεις που προκύπτουν κυρίως από την κατανάλωση μικρής ποσότητας σκούρας σοκολάτας [1]. 

Παρασκευή, 26 Οκτωβρίου 2012

Tι είναι καλύτερο για δύναμη, προπόνηση άρσης βαρών ή Kettlebells;



Η προπόνηση με βάρη, συμπεριλαμβανομένων και τον ασκήσεων τύπου άρσης βαρών, (επολέ ζετέ, αρασέ και οι παραλλαγές τους) έχουν μελετηθεί εκτενέστατα ως προς την επίδρασή τους στην δύναμη και την ισχύ.

Μια σχετικά νέα μορφή προπόνησης για την προετοιμασία αθλητών και όχι μόνο, καθώς έχει μπει και στα γυμναστήρια είναι τα Kettlebells.

Πολύ πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of strength and conditioning research” προσπάθησε να προσδιορίσει την καλύτερη μέθοδο προπόνησης για την βελτίωση της δύναμης και της ισχύς.

Στην μελέτη πήραν μέρος δύο ομάδες ενήλικων υγιών ανδρών. Η πρώτη ομάδα προπονήθηκε με ασκήσεις άρσης βαρών (high pulls, power cleans & back squat), ενώ η δεύτερη ομάδα προπονήθηκε με Kettlebells (swings, accelerated swings & goblet squats). Και τα δύο γκρουπ προπονήθηκαν για 6 εβδομάδες από 2 φορές την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο μέθοδοι προπόνησης είχαν στατιστικά σημαντική βελτίωση στην δύναμη (αφού βελτίωσαν την μέγιστη δύναμη στην άσκηση του Back Squat) και στην ισχύ (αύξηση του κατακόρυφου άλματος).
Αντίστοιχα δεν παρουσίασαν καμία σημαντική διαφορά στο ποσοστό λίπους ή στην μάζα σώματος των ασκούμενων.

Η εν λόγω μελέτη είναι η πρώτη που δείχνει ότι η προπόνηση με Kettlebells έχει την ικανότητα να αυξήσει την Μια Μέγιστη Επανάληψη, παρόλο που αυτού του τύπου προπόνηση δίνει έμφαση στην ταχύτητα και την έκρηξη των κινήσεων αντί στην βελτίωση της δύναμης.

Ωστόσο, η αύξηση της δύναμης στην άσκηση του back squat ήταν μεγαλύτερη μετά από προπόνηση άρσης βαρών (+ 13.6%) σε σχέση με την προπόνηση Kettlebell (+ 4.5%).

 Αναλυτικά τα pre και post test αποτελέσματα της μελέτης για τους λάτρεις των στατιστικών αναλύσεων.



References:
Otto, W., Coburn, J., Brown, L & Spiering, B. (2012). Effects of Weightlifting vs. Kettlebell training on vertical jump, strength and body composition. Journal of Strength and Conditioning Research. 26 (5), pp. 199-1202.

Δευτέρα, 22 Οκτωβρίου 2012

Συνεχίζεις να καις θερμίδες μετά την προπόνηση;


«Διαλειμματική vs Συνεχόμενο τρέξιμο»


Στο συνέδριο της Ένωσης Βιολογίας της Άσκησης στο Κολοράντο την περασμένη εβδομάδα, ερευνητές από την πολιτεία του Κολοράντο παρουσίασαν κάποια ενδιαφέροντα δεδομένα πάνω στην αιώνια διαμάχη με θέμα τις θερμίδες που “καίγονται” μετά την άσκηση (Sevits, 2012). 

Η ερευνητική ομάδα έκλεισε σε δωμάτιο με ελεγχόμενες συνθήκες, εθελοντές για δύο 24ωρες περιόδους.

Κατά την διάρκεια μίας από τις μέρες, έκαναν υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε σταθερό ποδήλατο: 5 σετ x 30 δευτερόλεπτα στο μέγιστο της ταχύτητας τους (όλα μέσα), με 4 λεπτά αποκατάσταση (πεντάλ με ελαφριά-αμελητέα αντίσταση) μεταξύ των σπριντ (συνολικός χρόνος άσκηση με τα διαλείμματα 18.5 λεπτά). 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εθελοντές ξόδεψαν 200 θερμίδες επιπλέον κατά την

Σάββατο, 20 Οκτωβρίου 2012

“Αφοί Μαργαριτόπουλοι”…και οι επιτυχίες συνεχίζονται

Συνεχίζουν να εντυπωσιάζουν, με την εξαιρετική αγωνιστική κατάσταση στην οποία βρίσκονται,τα αδέρφια Μαργαριτόπουλοι. 

Την Κυριακή 14 Οκτωβρίου 2012 αν και αγωνίστηκαν σε διαφορετικές διοργανώσεις, εντούτοις κατάφεραν για δεύτερη συνεχόμενη διοργάνωση να ανέβουν στο βάθρο. 

Ο Σπύρος Μαργαριτόπουλος αγωνίστηκε στο Balkan Οpen Jiu Jitsu στο Βουκουρέστι της Ρουμανίας, ένα διεθνές τουρνουά όπου συμμετέχουν αθλητές από όλα τα ευρωπαϊκά κράτη. 

Είναι ένας από τους αγώνες κατάταξης στην παγκόσμια λίστα, world ranking score, κριτήριο ώστε να μπορέσει να εξασφαλίσει την συμμετοχή του στα World Games αλλά και στα Sport Accord Games. 

Η κατάκτηση της δεύτερης θέσης τον ανεβάζει ψηλά στο world ranking και τον φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στα World Games. 

Ο βενιαμίν της οικογένειας, Δημήτρης Μαργαριτόπουλος που συμμετείχε στο διεθνές τουρνουά Athens Karate 1 κατέκτησε την Τρίτη θέση, συλλέγοντας αντίστοιχα πολλούς βαθμούς για το world ranking. 

Η επιτυχία του αυτή τον διατηρεί σε τροχιά διεκδίκησης του τίτλου, στην συγκεκριμένη σειρά διεθνών τουρνουά, όπου είναι ένας από τους στόχους που έχει θέσει για την φετινή χρονιά. 

Το Recreation Fitness Team που είναι κοντά στους δύο αθλητές, έχοντας αναλάβει τον σχεδιασμό και την επίβλεψη των προγραμμάτων τους στην φυσική κατάσταση και την μυϊκή ενδυνάμωση, τους εύχεται ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες στους επερχόμενους αγώνες ! ! !

Πέμπτη, 18 Οκτωβρίου 2012

Ποια είναι η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα;


  Η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα για τους ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμούς το λεπτό.

 Γενικά, η χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα συνεπάγεται πιο αποδοτική καρδιακή λειτουργία και μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.  

Για παράδειγμα ένας καλά προπονημένος αθλητής έχει φυσιολογικές τιμές καρδιακής συχνότητας σε ηρεμία κάτω από 50 το λεπτό.

 Για να μετρήσετε την καρδιακή συχνότητα σας μπορείτε πολύ απλά να βρείτε τους παλμούς σας.

Σάββατο, 13 Οκτωβρίου 2012

Lance Armstrong... H αποκαθήλωση ενός συμβόλου

   
     Τις τελευταίες μέρες έχει γίνει μεγάλος σάλος με ένα “κοινό” μυστικό για το οποίο άλλοι υποψιάζονταν, άλλοι ήταν σίγουροι ενώ άλλοι το γνώριζαν από πρώτο χέρι. 

     Ο λόγος για το μεγάλο σκάνδαλο ντόπινγκ που βγήκε στην επιφάνεια, με δράστη έναν από τους πιο αναγνωρίσιμους αθλητές του κόσμου και ίσως τον πιο επιτυχημένο αθλητή ποδηλασίας δρόμου. 

    Ο Lance Armstrong, 7 φορές νικητής του ποδηλατικού γύρου Γαλλίας, τιμωρήθηκε με αφαίρεση όλων των μεταλλίων του από τον Αύγουστο του 1998 και μετά γιατί σύμφωνα με τον εκτελεστικό διευθυντή της U.S. Anti-Doping Agency, Travis Tigard, υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία για χρήση απαγορευμένων ουσιών αλλά και για ένα κύκλωμα ντόπινγκ στην ομάδα του Armstrong. 

     “…το πιο εκλεπτυσμένο πρόγραμμα ντόπινγκ που έχει γνωρίσει ποτέ ο κόσμος του αθλητισμού. Η USADA έχει αποδείξεις πέραν πάσης αμφιβολίας ότι o Lance Armstrong συμμετείχε σε κατά συρροή απάτη με τη χρήση, διαχείριση και κυκλοφορία αναβολικών ουσιών και μεθόδων… 
    ...ενεργούσε με την βοήθεια ενός μικρού στρατού υποστήριξης, που περιελάμβανε γιατρούς, λαθρέμπορους ουσιών και άλλους μέσα και έξω από το άθλημα και την ομάδα του. Travis Tigard”. 

   Εναντίον του Lance Armstrong κατέθεσαν έντεκα πρώην συναθλητές του (Tyler Hamilton, Floyd Landis, Frankie Andrew, Michael Barry, Tom Danielson, George Hincapie, Levi Leipheimer, Stephen Swart, Christian Vande Velde, Jonathan Vaughters και Danid Zabriskie). 

   Όλοι τους έκαναν λόγω για την σχέση εξάρτησης που είχε με την ερυθροποιητίνη, την τεστοστερόνη αλλά και τις μεταγγίσεις αίματος προκειμένου να κατακτά τίτλους. 

    Ιδιαίτερη αίσθηση προκαλεί ένα άλλο σημείο του πορίσματος όπου τονίζεται πως, ο Αμερικανός ποδηλάτης πίεζε τους συναθλητές του να ενδώσουν στη χρήση απαγορευμένων ουσιών, καθώς η συμμετοχή τους ήταν απαραίτητη για να εφαρμόσει τα σχέδιά του. Σε διαφορετική περίπτωση θα τους απομάκρυνε από την ομάδα. 

    “...ο στόχος του να κατακτήσει πολλές φορές το «Γύρο της Γαλλίας» τον οδήγησε σε εξάρτηση στην ουσία ερυθροποιητίνη, στην τεστοστερόνη, σε μεταγγίσεις αίματος και επίσης, με ανηλεή τρόπο, περίμενε και απαιτούσε από τους συναδέλφους του στην ομάδα να πράττουν ομοίως με τις ουσίες, ώστε να υποστηρίξουν τους στόχους του... 
    ...δεν ήταν αρκετό που οι συναθλητές του έδιναν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους στο ποδήλατο, απαιτούσε να υπακούσουν στο πρόγραμμα ντόπινγκ που ήταν σχεδιασμένο για εκείνους, ειδάλλως θα τους αντικαθιστούσε... ” 

     Στις καταθέσεις οι συναθλητές του παρέθεσαν λεπτομέρειες για τον τρόπο που προετοιμάζονταν πριν από τους μεγάλους αγώνες. 

· 1998, η πρώην σύζυγος του, Christine Richard χορηγούσε στην ομάδα χάπια κορτιζόνης που τα μετέφερε μέσα σε αλουμινόχαρτο. 

· 1999, ο Tyler Hamilton, ισχυρίστηκε πως ο Armstrong του έδωσε ένα μείγμα τεστοστερόνης και ελαιόλαδου, μετά από Etap του Γύρου της Γαλλίας. 

· Ιούνιος 2000, κατηγορείται πως ταξίδεψε μαζί με δύο συναθλητές του στη Βαλένθια, ώστε να υποβληθούν σε μετάγγιση αίματος. Η διαδικασία έλαβε χώρα σε δωμάτιο ξενοδοχείου, όπου ήταν παρόν δύο γιατροί και ο διευθυντής της ομάδας. 

· 2000, σε αγώνα στην Ισπανία, ο Armstrong είχε κάνει χρήση τεστοστερόνης και συναθλητής του τον προειδοποίησε ότι στο ξενοδοχείο βρίσκονταν ελεγκτές. Έτσι προκειμένου να αποφύγει τον έλεγχο είχε πτώση. 

· 2002, σε συνάντηση με συναθλητή του στη Χιρόνα , τον απείλησε πως για να συνεχίσει να ανήκει στην ομάδα του θα έπρεπε να ακολουθήσει το πρόγραμμα ντόπινγκ που είχε σχεδιαστεί από το γιατρό του. 

· 2003, ο Armstrong επισκέφθηκε το διαμέρισμα του George Hincapie στην Ισπανία και έδωσε αίμα για μελλοντική μετάγγιση. 

· Ο Jonathan Vaughters ισχυρίστηκε ότι τα μπουκάλια με τις απαγορευμένες ουσίες, κάποια από αυτά περιείχαν και ερυθροποιητίνη, διέθεταν ξεχωριστές ετικέτες για κάθε ποδηλάτη και ότι συντηρούσαν το αίμα σε ειδικό ψυγείο στο διαμέρισμα του Αμερικανού πρωταθλητή. 

     Το θέμα όμως είναι, να τιμωρηθεί ένας ακόμα αθλητής; Να πάρει τεράστια διάσταση η υπόθεση που αφορά ένα μεγάλο αστέρι του αθλητισμού ή να ψάξουμε βαθύτερα στο πρόβλημα, να βρούμε την αιτία που ωθεί τους αθλητές στην χρήση απαγορευμένων ουσιών ...η δόξα, το χρήμα ή μήπως η υστεροφημία... 



Πηγή: 
1. International Herald Tribune, the global edition of the New York Times (issue No. 40,307 Thursday, October 11, 2012) 
2. www.cnn.com

Τετάρτη, 10 Οκτωβρίου 2012

Τι να φας για να μην μείνεις από ενέργεια στο Μαραθώνιο, μέρος 2ο



Διατροφή την μέρα του αγώνα

     Εκτός από την φόρτιση υδατανθράκων που γίνετε τις μέρες πριν τον αγώνα σημαντικό ρόλο παίζει και το διαιτολόγιο την ίδια μέρα του αγώνα. Φαίνεται ότι η κατανάλωση 2-4 ώρες πριν την άσκηση περίπου 200-300 gr υδατανθράκων βοηθά στη διατήρηση του γλυκογόνου και συνδέεται με βελτιωμένη απόδοση (7). 
     Το προαγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι μέτριο σε φυτικές ίνες, να μην περιλαμβάνει μεγάλο όγκο γαλακτοκομικών ώστε να αποφευχθούν τυχόν γαστρεντερικές ενοχλήσεις (1). Επιπλέον πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν δοκιμαστεί σε περιόδους πριν από την προπόνηση ώστε να είναι αρεστό και στον αθλητή. 
     Περίπου 4 ώρες πριν την άσκηση μεγάλης διάρκειας απαιτείται η κατανάλωση νερού ή αθλητικού ποτού (5-7 ml/kg βάρους, δηλαδή 350-500 ml για έναν αθλητή 70 kg), ώστε να εξασφαλιστεί και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού. 


Παράδειγμα προαγωνιστικού γεύματος (197 gr υδατανθράκων) 2-4 ώρες πριν το αγώνισμα:

Τρίτη, 9 Οκτωβρίου 2012

"Ανάσα" και "Recreation Fitness Team" μαζί στο 30ο Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας


   

  Το Recreation Fitness Team είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει την συνεργασία του με την Α.Μ.Κ.Ε. "ΑΝΑΣΑ" ως ένας από τους φίλους και υποστηρικτές της.

     Μέλη και αθλητές μας θα τρέξουν στα 5 & 10 χλμ για να βοηθήσουμε να μεγαλώσει η παρέα της "Ανάσας" ώστε να συνεχιστεί το σημαντικό έργο της.




Δελτίο Τύπου


Η ΑΝΑΣΑ στηρίζει

τον 30ο Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας


     Η ΑΝΑΣΑ, συμμετέχει 30ο Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας, στις 11 Νοεμβρίου 2012, με την υποστήριξη της WIND.

  Η ΑΝΑΣΑ, η μοναδική Α.Μ.Κ.Ε στη χώρα μας για την αντιμετώπιση του σύγχρονου ψυχοπαθολογικού προβλήματος των Διαταραχών Πρόσληψης Τροφής (Ψυχογενής Ανορεξία, Ψυχογενής Βουλιμία, Ψυχαναγκαστική Πολυφαγία), στηρίζει τον θεσμό του Κλασικού Μαραθώνιου, και στέλνει μήνυμα για ένα υγιές πρότυπο ζωής, βασισμένο στις αξίες της αυτοεκτίμησης και της κοινωνικής προσφοράς.

   Στην ομάδα της ΑΝΑΣΑ, συμμετέχουν 100 άτομα, φίλοι-υποστηρικτές της, εργαζόμενοι και γνωστές προσωπικότητες που στηρίζουν το έργο της. Ενδεικτικά αναφέρονται κάποιες επώνυμες συμμετοχές :

ΖΕΤΑ ΔΟΥΚΑ : ΗΘΟΠΟΙΟΣ- ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΜΚΟ «ΑΝΑΣΑ»

ΤΑΚΗΣ ΓΚΟΝΙΑΣ :ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΠΕΤΡΑΚΗΣ: ΗΘΟΠΟΙΟΣ-ΤΡΑΓΟΥΔΙΣΤΗΣ

ΔΩΡΑ ΧΡΥΣΙΚΟΥ: ΗΘΟΠΟΙΟΣ

ΝΙΚΟΣ ΚΑΡΑΧΑΛΙΟΣ: Γ.Γ. Ε.Ο.Τ.

ΜΑΝΟΣ ΠΕΤΟΥΣΗΣ: ΗΘΟΠΟΙΟΣ-ΣΚΗΝΟΘΕΤΗΣ

ΣΟΦΙ ΠΑΣΧΑΛΗ: ΓΥΜΝΑΣΤΡΙΑ

ΝΙΝΑ ΛΟΤΣΑΡΗ: ΤΡΑΓΟΥΔΙΣΤΡΙΑ

ΑΝΝΙΤΑ ΝΑΘΑΝΑΗΛ : ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΑΣ

RECREATION FITNESS TEAΜ: ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ

Σάββατο, 6 Οκτωβρίου 2012

Τι να φας για να μην μείνεις από ενέργεια στο Μαραθώνιο, μέρος 1ο

     Η ενέργεια για το αγώνισμα του Μαραθωνίου προέρχεται κυρίως από τον αερόβιο μεταβολισμό σε ποσοστό που αγγίζει το 95%, ενώ κάποια τμήματα αυτού, όπως ανηφόρες και ο τερματισμός απαιτούν ενέργεια από αναερόβιες διαδικασίες.

     Οι παράγοντες που επηρεάζουν την αθλητική απόδοση των δρομέων μεγάλων αποστάσεων ποικίλουν. Η διάρκεια του αγωνίσματος, το περιβάλλον στο οποίο διεξάγεται η άσκηση, αλλά και η διατροφή (π.χ. ισοζύγιο υγρών, πρόσληψη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών) διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη βέλτιστη απόδοση του αθλητή.

Πέμπτη, 4 Οκτωβρίου 2012

Μεγάλη επιτυχία των αδερφών Μαργαριτόπουλων


Μεγάλη επιτυχία στο πανευρωπαϊκό πρωτάθλημα wado ryu karate για τα αδέρφια Σπύρο και Δημήτρη Μαργαριτόπουλο. Το πρωτάθλημα διεξήχθη στην Χαλκίδα 28-30/09/12.

Τα δύο αδέλφια που ακολουθούν το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και μυϊκής ενδυνάμωσης του Recreation Fitness Team εδώ και 1.5 χρόνο, κατέκτησαν από ένα χρυσό μετάλλιο.

1η θέση για τον Μαργαριτόπουλο Σπύρο στα +84 κιλά ανδρών και 1η θέση στον Μαργαριτόπουλο Δημήτρη στην open κατηγορία ανδρών. Επίσης οι δυο τους μαζί με τους Μπότση Μιχάλη και Κουσουνάδη Παναγιώτη κατέκτησαν την πρώτη θέση και στο ομαδικό ανδρών 3 εναντίον 3.

Συγχαρητήρια παιδιά και καλή συνέχεια στους επερχόμενους αγώνες!

Τετάρτη, 3 Οκτωβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες VI (1996- 2012)

XXVI) 1996 ΑΤΛΑΝΤΑ (Η.Π.Α.)
 Νίκη Μπακογιάννη: Σπάει το φράγμα των 2μ στο ύψος με 2.01 και με 2.03 στην συνέχεια θα πάρει το αργυρό μετάλλιο. Η Νίκη θα περάσει στο βιβλίο Γκίνες ως η αθλήτρια με τη μεγαλύτερη διαφορά (33 πόντους) σωματικού ύψους (1.70μ) από το ύψος που πήδηξε (2.03μ).


ΧΧVII) 2000 ΣΙΔΕΫ  ( ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ )
·         Ολυμπιάδα αφιερωμένη στο περιβάλλον.
·         Ρεκόρ στην προέλευση εθελοντών.


Δευτέρα, 1 Οκτωβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες V (1976- 1992)


 XXI) 1976 ΜΟΝΤΡΕΑΛ (ΚΑΝΑΔΑΣ)
Νάντια Κομανέτσι ( Ρουμανία ) : Το πρώτο “ καθαρό ” 10αρι στην ιστορία της γυμναστικής κάτι που έπιασε τους διοργανωτές απροετοίμαστους. Ο πίνακας βαθμολογίας δεν είχε σχεδιαστεί να δείχνει πάνω από 9,9 και η βαθμολογία της Κομανέτσι αρχικά φαινόταν σαν 1.0 κάτι που μπέρδεψε αρχικά θεατές και δημοσιογράφους. Αν και 15 ετών μόλις κέρδισε 5 μετάλλια  τα 3 εκ των οποίων χρυσά.


XXII) 1980 ΜΟΣΧΑ (ΡΩΣΙΑ)
·         Λόγο του μποϊκοτάζ την θέση των ΗΠΑ στο χόκεϊ επί χόρτου την πήρε η Ζάμπια ύστερα από πρόσκληση και με έξοδα της διοργανώτριας χώρας, αφού αδυνατούσε να καλύψει τα έξοδα αποστολής και διαμονής της. Παρ’ όλες τις δυσκολίες της η Ζάμπια αν και αουτσάιντερ κέρδισε το χρυσό.
·         Η πιο γνωστή μασκότ στην ιστορία των  ολυμπιακών αγώνων. Μίσα το αρκουδάκι
.

Παρασκευή, 28 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες IV (1952- 1972)


XV) 1952 ΕΛΣΙΝΚΙ (ΦΙΛΑΝΔΙΑ)
            Εμίλ Ζάτοπεκ ( Τσεχοσλοβακία ) : Ο άνθρωπος  τρένο είναι ο μόνος που πέτυχε το ακατόρθωτο κέρδισε τα 5000 μ, τα 10000μ και τον μαραθώνιο στην ίδια Ολυμπιάδα.
            Στην  κούρσα του μαραθωνίου μην γνωρίζοντας τον σωστό ρυθμό, αφού δεν είχε δοκιμάσει την απόσταση ποτέ έως τότε, αναζήτησε τον κάτοχο του καλύτερου χρόνου τον ακολούθησε και τον ρωτούσε μέσα στην κούρσα αν ο ρυθμός είναι σωστός ή μήπως πηγαίνουν  γρήγορα.


XVI) 1956 ΜΕΛΒΟΥΡΝΗ (ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ)
·         Οι δύο Γερμανίες έλαβαν μέρος με μια μικτή ομάδα και ύμνο είχαν την 9η  συμφωνία του Μπετόβεν.

            Αλ Έλτερ (Η.Π.Α): Κερδίζει το πρώτο από τα 4 συνεχόμενα χρυσά ολυμπιακά του μετάλλια στη δισκοβολία. Ο μόνος μαζί με τον Καρλ Λούις  ( ΗΠΑ,  μήκος )  που κερδίζει 4 συνεχόμενα στο ίδιο αγώνισμα.  
            Χάρολντ Κόννολλυ (Η.Π.Α.): Κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στην σφύρα αγωνιζόμενος με παπούτσια μπαλέτου αφού τον βόλευαν περισσότερο από τα ειδικά παπούτσια του αγωνίσματος.


Τετάρτη, 26 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες ΙΙΙ (1932- 1948)


X) 1932 ΛΟΣ ΑΝΤΖΕΛΕΣ (Η.Π.Α.)
Μικρή συμμετοχή αθλητών λόγο της προβληματικής μετακίνησης (μεγάλη απόσταση με πολλά έξοδα).

Γιόχαν Οξεστέρνα (Σουηδία) : Ήταν ένα από τα φαβορί του αγωνίσματος για το χρυσό μετάλλιο στο αγώνισμα του μοντέρνου 5άθλου. Την ημέρα του τελικού, λίγο από αγωνία, λίγο από άγχος πήγε νωρίτερα στο χώρο που θα διεξαγόταν η σκοποβολή και άρχισε να πυροβολεί σε κάποια δένδρα για προπόνηση. Ένας αστυνομικός που έκανε περιπολία ξαφνιάστηκε από τους πυροβολισμούς συλλαμβάνει τον Οξεστέρνα και θέλει με κάθε τρόπο να τον οδηγήσει στο αστυνομικό τμήμα. Ο Οξεστέρνα με τα λίγα αγγλικά του προσπαθεί να του εξηγήσει ποιος είναι και τι έκανε εκεί αλλά ο αστυνομικός είναι ανένδοτος. Τελικά δέχεται να περιμένει λίγο και μόλις έφθασαν οι υπόλοιποι αθλητές και αναγνώρισαν του Σουηδό, αναγκάστηκε να τον αφήσει ελεύθερο. Μάλιστα λέγετε ότι έμεινε και παρακολούθησε τον αγώνα όπου είδε τον «κακοποιό» να κερδίζει την πρώτη θέση. 


XI) 1936 ΒΕΡΟΛΙΝΟ (ΓΕΡΜΑΝΙΑ)

  •  Για πρώτη φορά καθιερώνετε η αφή της ολυμπιακής φλόγας.
  • Η μόνη ολυμπιάδα μαζί με της Μόσχας το 1980 που η φλόγα μεταφέρετε από την αρχαία Ολυμπία έως το στάδιο διεξαγωγής των αγώνων με πεζούς λαμπαδηδρόμους μόνο, χωρίς την χρήση μέσων μεταφοράς (3075 δρομείς).

Δευτέρα, 24 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες ΙΙ (1912- 1928)

V) 1912 ΣΤΟΚΧΟΛΜΗ (ΣΟΥΗΔΙΑ)
·         Εισήχθη το ηλεκτρονικό χρονόμετρο.
·         Χωρίζονται οι διαδρομές στα σπριντ.
·         Οι πήχεις των αλμάτων βάφονται πλέον ασπρόμαυροι για να διακρίνονται ευκολότερα.
·         Καθιερώνεται ο κλωβός ασφαλείας στην σφαιροβολία και την δισκοβολία.
·         Οι αγωνιζόμενοι παίρνουν μέρος με τα εθνικά τους  χρώματα, ενώ οι ατομικές δηλώσεις δεν γίνονται δεκτές.

            Τζιμ Θορπ ( Η.Π.Α.) : Ινδιανοαμερικανός γνωστός ως το “αστραφτερό νήμα”  πρώτευσε στο 5αθλο και 10αθλο. Σύμφωνα με τις επιδόσεις του στα σύνθετα αγωνίσματα  θα  μπορούσε να κερδίσει 8  χρυσά σε ατομικά αγωνίσματα.
            Λάζαρο ( Πορτογαλία ) : Ύστερα από παρότρυνση συγγενών και  φίλων έλαβε μέρος στους ολυμπιακούς, στο αγώνισμα του μαραθώνιου, παρόλο που η γυναίκα του ήταν έγκυος. Πέθανε λόγο εξάντλησης στο 31ο χλμ  της κούρσας. Την ημέρα της κηδείας γεννήθηκε ο γιος του που πήρε και το όνομα του. 


VI) 1916 Βερολίνο (ΓΕΡΜΑΝΙΑ)
·         Ματαιώθηκαν λόγο του Α’ παγκ. Πόλεμου. Πήραν κανονικά την αρίθμηση τους όμως.


Κυριακή, 23 Σεπτεμβρίου 2012

Ολυμπιακές Ιστορίες I (1896- 1908)



Μία ακόμη Ολυμπιακή χρονιά έφτασε στο τέλος της και μπαίνει στο ντουλάπι της ιστορίας.


Για κάποιο ανεξήγητο λόγο η συγκεκριμένη διοργάνωση είχε, έχει και όπως φαίνεται θα συνεχίσει να έχει φανατικούς οπαδούς.

Είναι μία καλή ευκαιρία λοιπόν να κάνουμε μία ιστορική αναδρομή από τους πρώτους σύγχρονους ολυμπιακούς αγώνες το 1896 έως και σήμερα.



I) 1896 ΑΘΗΝΑ (ΕΛΛΑΔΑ)
  • Στον μαραθώνιο εκτός του Σπύρου Λούη που κέρδισε το αγώνισμα και τα αλλά δύο μετάλλια πήγαν σε Έλληνες. 2ος Βασιλάκος και 3ος Μπελόκας o οποίος κατηγορήθηκε ότι χρησιμοποίησε κατά την διάρκεια του αγώνα μεταφορικό μέσο και ακυρώθηκε.


II) 1900 ΠΑΡΙΣΙ (ΓΑΛΛΙΑ)
  • Χώρα καταγωγής του ιδρυτή των σύγχρονων ολυμπιακών αγώνων Πίερ ντε Κουμπερτέν.
  • Άρχισαν Μάιο και τελείωσαν Σεπτέμβριο ως μέρος εμπορικής έκθεσης.
Ρέυ Έουρυ : γνωστός και ως “ άνθρωπος λάστιχο” παράλυτος έως τα 16 κέρδισε 3 χρυσά ( μήκος και ύψος άνευ φοράς, τριπλούν ). 


III) 1904 ΣΑΙΝ ΛΟΥΗΣ (Η.Π.Α.)
  • Δεν έγινε τελετουργικό έναρξης και λήξης αγώνων.
  • Από ελληνικής πλευράς πήγαν μόνο 2 Έλληνες με έρανο οικονομικά ευκατάστατων Αθηναϊκών οικογενειών και του δήμου Αθηναίων.
Τζορτζ Άιζερ (Η.Π.Α.) : Αν και με ένα ξύλινο πόδι, κατέκτησε στις γυμναστικές ασκήσεις πέντε μετάλλια, δύο χρυσά, δύο ασημένια και ένα χάλκινο.

Κακούσης : 1ος άρση βαρών με ολυμπιακό ρεκόρ.

Γεωργαντάς : 3ος δισκοβολία.


IV) 1908 ΛΟΝΔΙΝΟ (ΑΓΓΛΙΑ)
  • Ήταν να γίνουν στη Ρώμη αλλά λόγο οικονομικών προβλημάτων πήγαν τελικά στο Λονδίνο.
  • Η απόσταση του μαραθώνιου ήταν μικρότερη ( 41,840μ αντί 42,195 ) για να μπορέσει να τον παρακολουθήσει από το παλάτι η βασίλισσα.
  • Ήταν η τελευταία ολυμπιάδα που οι δηλώσεις γίνονταν ατομικά. Από το 1912 οι αθλητές συμμετέχουν με τις εθνικές ομάδες τους. 
Ντοράντο Πιετρι (Ιταλία): Τερμάτισε πρώτος στο μαραθώνιο υποβασταζόμενος στα τελευταία 10 μέτρα της κούρσας από Άγγλο κριτή, αφού πρώτα είχε πέσει 5 φορές λόγο εξάντλησης και λίγες ώρες μετά ακυρώθηκε. Παρόλα αυτά η βασίλισσα Αλεξάνδρα του απένειμε, την επομένη, αναμνηστικό έπαθλο για την υπεράνθρωπη προσπάθεια του.

Τρίτη, 18 Σεπτεμβρίου 2012

Κάντε το κολατσιό του σχολείου φιλικό προς τα παιδιά σας


 Τα παιδιά επέστρεψαν στο σχολείο και οι γονείς καλούνται να αποφασίσουν τι θα τους δώσουν για κολατσιό;
 Η επιλογή της τροφής είναι σημαντική, γιατί αυτό που θα επιλέξουμε θα τροφοδοτήσει το παιδί μας με την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της σχολικής μέρας. Παρακάτω παραθέτονται κάποιες συμβουλές που καλό είναι να τις λάβουμε υπ' όψη:


 Α. Ποικιλία στις κατηγορίες τροφίμων

Δευτέρα, 17 Σεπτεμβρίου 2012

Ελπίδα για τα Ατομα με Ειδικές Ανάγκες

 Ξεσκονίζοντας  - κατά το σύνηθες Κυριακάτικο τελετουργικό μου - τον έντυπο τύπο έπεσα σε ένα άρθρο που πραγματικά μου έκανε εντύπωση, ως προς το πόσο προχωράει η επιστήμη και πόσο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής ασθενών με κινητικά προβλήματα. Λόγω δουλειάς έχω συνεργαστεί με αρκετά ΑΜΕΑ και καταλαβαίνω ως ένα βαθμό το πόσο σημαντικό είναι να έχουν και πάλι την αίσθηση από, τα ξεχασμένα για καιρό, μέρη του σώματός τους.

Σάββατο, 15 Σεπτεμβρίου 2012

Μπορώ να υπολογίσω τις θερμίδες που καίω στην προπόνηση;

Όλοι όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν σκεφτεί “πόσες θερμίδες να έχω κάψει στην σημερινή προπόνηση”.

Δεν είναι και πολύ δύσκολο να το υπολογίσουμε με μία μικρή απόκλιση ή πιο επιστημονικά με ένα μικρό σφάλμα.

Για ρυθμούς τρεξίματος με καρδιακή συχνότητα 65% - 85%
(μπορείτε να βρείτε το σχετικό άρθρο για το πώς βρίσκουμε την καρδιακή συχνότητα σε προηγούμενη δημοσίευση, Καρδιακή Συχνότητα και Καθορισμός Ζωνών Προπόνησης) που αντιστοιχεί σε ένα χαλαρό τρέξιμο έως το αναερόβιο κατώφλι για τους πιο μυημένους στην προπόνηση, χρησιμοποιούμε τον παρακάτω τύπο:

Kcal= W * D* 1.02
Όπου W= σωματικό βάρος
D= απόσταση που διανύθηκε σε km (αν δηλαδή καλύψατε 1500m θα τα τοποθετήσετε στην εξίσωση ως 1.5)

Πχ. για έναν αθλητή W= 75 κιλών που έχει διανύσει D= 5 χιλιόμετρα με την προβλεπόμενη καρδιακή συχνότητα, θα έχει ένα ενεργειακό κόστος της τάξης των 383 kcal περίπου.

Kcal= 75* 5* 1.02= 382.5


References:

  1. Cavagna, G.A., Saibene, R. F. & Margaria, R. (1964). Mechanical work in running. Journal of applied physiology. 19,2, pp. 249- 256.
  2. Margaria, R., Cerreteli, P., Aghemo, P. & Sassi. G. (1963). Energy cost of running.  Journal of applied physiology. 18,2, pp. 367- 370.
  3. McArdle, W.D. et al. (2000) Energy expenditure at rest and during physical activity. In: McARDLE, W.D. et al., 2nd ed.Essentials of Exercise Physiology, USA: Lippincott Williams and Wilkins, p. 170

Πέμπτη, 13 Σεπτεμβρίου 2012

Ένα μεγάλο μπράβο στους Παραολυμπιονίκες μας


Οι 14οι Παραολυμπιακοί Αγώνες, ολοκληρώθηκαν στο Λονδίνο την Κυριακή 09/09/12 και η ελληνική αποστολή επέστρεψε στην Αθήνα με δώδεκα μετάλλια.     
Ο απολογισμός θεωρείται άκρως ικανοποιητικός δεδομένων των συνθηκών κάτω από τις οποίες πραγματοποιήθηκε η προετοιμασία των Ελλήνων αθλητών (στην Παραολυμπιάδα του Πεκίνου η Ελλάδα είχε κατακτήσει 24 μετάλλια).