Πέμπτη, 19 Ιανουαρίου 2017

Ελληνικές υπερτροφές...ο ελληνικός θησαυρός μας!


Tο τελευταίο διάστημα όλο και πιο συχνά ακούμε για τις υπεροτροφές ή αλλιώς τα super foods. Τι είναι όμως αυτά; Υπερτροφή θεωρείται ένα τρόφιμο όταν περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, σε αρκετή περιεκτικότητα τέτοια ώστε να αποκομίσουμε την ευεργετική δράση.

Η αλήθεια είναι ότι λίγο πολύ όλοι ξέρουμε το godji berry, golden berry, blueberry, maca σκόνη, μέλι manuka, σιρόπι σφενδάμου και τόσα ακόμα, ξένα superfoods. Μήπως είναι καλύτερα να δούμε τι υπερτροφές παράγει η δικιά μας ελληνική γή;

Ο πλούτος της χώρας μας είναι μεγάλος και αρκετά δυνατός για να μας κρατά υγιείς! 

Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου 2016

Γιατί έχασα: Ερμηνεύοντας τον αγώνα


Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να έχει ένας αθλητής προκειμένου να βελτιώσει και να μεγιστοποιήσει την αθλητική του απόδοση είναι η αντίληψη και η κριτική σκέψη. Με άλλα λόγια να είναι ικανός να μπορεί να κατανοήσει που οφείλεται το αποτέλεσμα του αγώνα είτε είναι νικηφόρο είτε όχι.

Σε μια ομάδα αν ρωτήσουμε και τους 12 παίκτες, που οφείλεται η νίκη ή η ήττα της ομάδας τους, θα ακούσουμε 3-4 διαφορετικές απαντήσεις ως «απόδοση αιτιών». Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα που ακολουθεί. 

Σε έναν εφηβικό αγώνα ποδοσφαίρου, μια πολύ έμπειρη ομάδα έπαιξε εναντίον μιας νεοσύστατης και λιγότερο έμπειρης τόσο προπονητικά όσο και αγωνιστικά ομάδας. Το αποτέλεσμα ήταν λίγο πολύ αναμενόμενο και η περισσότερο έμπειρη ομάδα κέρδισε τους αντιπάλους με σχετικά μεγάλη διαφορά. Όταν ρωτήθηκαν οι παίκτες της ομάδας που έχασε για τα αίτια της ήττας δόθηκαν οι εξής διαφορετικές απαντήσεις:

Τρίτη, 6 Δεκεμβρίου 2016

ΜΜΑ...The Christmas Edition ! ! !







































Το προπονητικό Camp που ετοιμάζει το recreation fitness team με το K1-Gym, θα λάβει χώρα την περίοδο των γιορτών, 19-30/12/2016, στην κεντρική σχολή των K1-Gym στο Γέρακα. 

Στόχος του “ΜΜΑ… The Christmas Edition” είναι η βελτίωση της Tεχνικής των αθλητών, της Φυσικής κατάστασης, της Δύναμης αλλά και την ενεργοποίηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μέσα από ένα πολύ εξειδικευμένο ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο πάνω στις ανάγκες των μαχητικών αθλημάτων.

Αναλυτικά το πρόγραμμα των προπονήσεων:


Τετάρτη, 9 Νοεμβρίου 2016

Διατροφή κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου


Ο Μαραθώνιος είναι ίσως ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα. Η προετοιμασία που απαιτεί, δημιουργεί αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Βιβλιογραφικά υπάρχουν πολλές θεωρίες και απόψεις σε ότι αφορά τις διατροφικές απαιτήσεις τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα αλλά και την ίδια ημέρα. Θα δείτε πολλούς αθλητές να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν τον αγώνα, αλλά και άλλους να μην καταναλώνουν σχεδόν τίποτα. Σε ότι αφορά τα ποσοστά πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών των γευμάτων οι απόψεις διίστανται καθώς πολλοί υποστηρίζουν ότι τα γεύματα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες ενώ άλλοι πλούσια σε λιπαρά. 

Οι υδατάνθρακες δίνουν άμεσα ενέργεια καθώς είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που επιλέγει το σώμα (4 θερμίδες ανά γραμμάριο υδατάνθρακα), αλλά για να καλυφτούν οι ενεργειακές ανάγκες ενός Μαραθωνίου χρειάζεται μεγάλος όγκος. Τα λίπη από την άλλη διασπώνται πιο αργά, αλλά δίνουν πολύ περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο όγκο τροφής (9 θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους) καλύπτοντας έτσι τις ανάγκες χωρίς να δημιουργούν αίσθημα βάρους. Η καλύτερη λύση είναι κάποιος να δοκιμάσει διάφορες διατροφικές στρατηγικές και να αποφασίσει τι του ταιριάζει. 

Τρίτη, 18 Οκτωβρίου 2016

Πως να προπονήσεις σωστά έναν αθλητή 400μ


Αυτή την εβδομάδα παρακολουθώ ένα συνέδριο- σεμινάριο στο ίντερνετ. Μία ωραία προσπάθεια με θέμα την προπόνηση της ταχύτητας στους αθλητές στίβου και όχι μόνο. Οι σύνεδροι είναι αξιόλογοι προπονητές, που στην προπονητική τους καριέρα έχουν συνεργαστεί με Ολυμπιονίκες και Παγκόσμιους πρωταθλητές. 

Είπα λοιπόν να ανεβάσω ένα μέρος απο την ομιλία του κ. Hurst Mike, έναν απο τους πιο επιτυχημένους Αυστραλούς προπονητές. Το θέμα του ήταν πως αυτός δομεί το πρόγραμμα των αθλητών του στα 400μ στην Γενικής προετοιμασία. Μιλάει φυσικά για αθλητές που έχουν ένα υψηλό επίπεδο και όχι για αθλητές που είναι στο ξεκίνημα της προπονητική τους καριέρα. 

Ας μπούμε λοιπόν στην ανάλυση του προγράμματος. 

Η Γενική προετοιμασία, GPP- General Preparation Period, έχει διάρκεια 6 εβδομάδων με δυνατότητα να επαναληφθεί ακριβώς με την ίδια μορφή για άλλες 6 εβδομάδες. 
  • Τις 2.5 πρώτες εβδομάδες δίνεται έμφαση στη βελτίωση της Δύναμης και της Αντοχής, 
  • τις 2.5 επόμενες εβδομάδες δίνεται έμφαση στη βελτίωση της Ταχύτητας και της Ισχύος, 
  • ενώ η τελευταία εβδομάδα χρησιμοποιείται ως εβδομάδα αποκατάστασης και εβδομάδα των τεστ. 
στο παρακάτω σχήμα γίνεται ευκολότερα κατανοητός ο διαχωρισμός τον μεσόκυκλων της GPP.

Παρασκευή, 8 Ιουλίου 2016

Fighting Summer Camp 1-26/8/2016


To recreation fitness team, για ακόμα μία φορά, σε συνεργασία με το K1-Gym ετοίμασε και φέτος το καλοκαιρινό προπονητικό camp. 

Το προπονητικό πρόγραμμα για φέτος εκτός απο τον Κωστικιάδη Γιάννη (MSc Strength & Conditioning), επιμελήθηκαν δύο ακόμη επιστήμονες του Πανεπιστημίου Αθηνών, ο Τσούκος Θανάσης (MSc Strength & Conditioning) & ο Μεθενίτης Σπύρος (PhD Exercise Physiology).  

Σκοπός του Summer Camp είναι να βελτιώσει μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, την δύναμη, την ισχύ, την αερόβια και την αναερόβια ικανότητα των αθλητών που θα λάβουν μέρος. 

Η φετινή καινοτομία είναι ότι όλοι οι συμμετέχοντες θα περάσουν εργομετρικές αξιολογήσεις (tests) πριν και μετά την προπονητική παρέμβαση, αφενώς για να προσαρμοστεί το πρόγραμμα ακριβώς στα μέτρα του κάθε παίκτη και αφετέρου ο κάθε αθλητής να γνωρίζει μετά το πέρας της προπονητικής διαδικασίας την ακριβή ποσοστιαία βελτίωση σε κάθε φυσιολογική παράμετρο ξεχωριστά. 

Αναλυτικά το πρόγραμμα του Camp παρακάτω:

Πέμπτη, 9 Ιουνίου 2016

Το MMA από την σκοπιά του Iατρού


Στον απόηχο ενός σωστά οργανωμένου και επιτυχούς σεμιναρίου (The MMA project,19-20/3/2016 ) που σκοπό είχε να δώσει σε αθλητές και προπονητές του ΜΜΑ μια προοπτική και μια σφαιρική εικόνα του αθλήματός τους, το οποίο αρχίζει να αποκτά την δική του δυναμική στην Ελλάδα αλλά και παγκοσμίως, είναι χρήσιμο να υπενθυμίσουμε και την πλευρά της σωματικής και ψυχικής υγείας του ερασιτέχνη και επαγγελματία αθλητή.

Το ΜΜA ως θεσμός απασχολεί αθλητές οι οποίοι προέρχονται από διαφορετικά είδη πολεμικών τεχνών (Karate, Box, Kickboxing, JiuJjitsu, Brazilian Jiu-Jitsu, Παγκράτιο, Πάλη κλπ). Κάθε αθλητής προέρχεται συνήθως από ένα βασικό είδος από τα αναφερθέντα και μαθαίνοντας να χρησιμοποιεί ένα σύνολο από τεχνικές που ανήκουν και σε άλλες πολεμικές τέχνες φτιάχνει το δικό του στιλ μάχης.

Η νίκη στους αγώνες του ΜΜΑ επιτυγχάνεται με 3 τρόπους: