Δευτέρα, 7 Αυγούστου 2017

Ξέρεις πόσο ιδρώνεις? Υπολόγισε το ρυθμό εφίδρωση σου.


Το ρόλο της ενυδάτωσης για την επίτευξη της μέγιστης απόδοσης αλλά και τεχνικές για το σωστό ρυθμό ενυδάτωσης, τις έχουμε αναφέρει σε παλαιότερο άρθρο της σελίδας μας (Σωστή ενυδάτωση για καλύτερες επιδόσεις).

Για να αποφύγουμε λοιπόν την αφυδάτωση θα πρέπει εκτός από να το να γνωρίζουμε το χρόνο και την ένταση της άσκησης, να λάβουμε υπόψη μας και το ρυθμό απώλειας των υγρών, τόσο μέσω του ιδρώτα όσο και μέσω των ούρων, ώστε να προσλαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα υγρών, ηλεκτρολυτών κλπ. (να σημειώσουμε ότι υγρά χάνουμε και μέσα από την αναπνοή με ρυθμό περίπου 60-70ml/h κατά την ήπια άσκηση, όταν η καρδιακή συχνότητα είναι περίπου 140 παλμούς το λεπτό; Zielinski, 2012)

Θα μου πείτε τώρα ο ρυθμός εφίδρωσης είναι ίδιο για κάθε άνθρωπο? 


Πέμπτη, 27 Ιουλίου 2017

Τα κατοικίδια μπορούν να βελτιώσουν την φυσική μας δραστηριότητα



Λένε ότι  "ένα μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα"...  Κάτι τέτοιο φαίνεται να ισχύει και για τα κατοικίδια και συγκεκριμένα για τον καλύτερο και πιο πιστό φίλο του ανθρώπου, τον σκύλο. 

Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and  Community Health πριν λίγες μέρες (24/7/2017), βρέθηκε ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων ήταν πιο δραστήριοι από αυτούς που δεν είχαν.

Αφορμή για την έρευνα στάθηκαν τα ανησυχητικά δεδομένα του εθνικού οργανισμού υγείας της Αγγλίας. Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι Άγγλοι ηλικιωμένοι με ποσοστό πάνω από το 50% είχαν χαμηλότερη της προτεινόμενης δραστηριότητας, κάτι που συνεπάγεται και περισσότερα προβλήματα υγείας σε βάθος χρόνου.

Υπενθυμίζω ότι η προτεινόμενη δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους σύμφωνα με τον World Health Organisation (1) είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Τρίτη, 20 Ιουνίου 2017

Τρέξιμο και Έξτρα Βάρος... Ακόμα και ένα κιλό κοστίζει στην επίδοση?


Λογικά αν το σκεφτούμε αλλά και πρακτικά αν το παρατηρήσουμε, όταν κάποιος κουβαλάει έξτρα βάρος δεν μπορεί να έχει την ίδια απόδοση στο τρέξιμο μεγάλης απόστασης. 

Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό? 

Mα φυσικά γιατί το έξτρα βάρος θα αλλάξει το ενεργειακό κόστος κατά την άσκηση, δηλαδή θα αυξηθεί η ενέργεια που χρειάζεται να σπαταλήσει ο ασκούμενος, για να καλύψει την ίδια απόσταση στον ίδιο χρόνο.

Ωραία όλα αυτά μέχρι εδώ, σε νούμερα όμως τι συμβαίνει?

Πόσο μπορεί να επιρεάσει το έξτρα κιλό που πήραμε στις διακοπές την επίδοση μας? 

Σε μία αρκετά παλιά μελέτη του 1978 ο Cureton και η ομάδα του έβαλαν 6 άτομα να i) τρέξουν μέχρι εξάντλησης σε μέγιστη ένταση αλλά και ii) να καλύψουν την μέγιστη απόσταση που μπορούσαν μέσα σε 12 λεπτά. 

Πέμπτη, 1 Ιουνίου 2017

Τι να κάνω 24 ώρες πριν τον αγώνα για να βελτιώσω την επίδοση μου


Εικόνα 1. Εκτέλεση του Counter Movement Jump
Σε πολλά εγχειρίδια προπονητικής αλλά και σε ορισμένες μελέτες αναφέρεται ότι η προπόνηση αντιστάσεων 24-48 ώρες πριν τον αγώνα μπορεί να επηρεάσει θετικά την απόδοση του αθλητή (Mujika et al, 2009; Raastad et al, 2000). Απο πρακτικής πλευράς αρκετοί εμπειρικοί προπονητές 24-48 ώρες πριν απο τον αγώνα ή πριν απο μία δυνατή προπόνηση, που περιέχει συνήθως κάποιο τεστ, βάζουν μία προπόνηση με άσκησεις ενδυνάμωσης. 

Όλα τα παραπάνω βασίζονται στο φαινόμενο της μεταδιεγερτικής διευκόλυνσης (στην διεθνή ορολογία είναι γνωστό ως PAP: post-activation potentiation) και είναι αυτό που ευθύνεται για την βελτίωση της απόδοσης και της επίδοσης. Ουσιαστικά χρησιμοποιούμε μία άσκηση ενεργοποίησης πριν απο τον αγώνα ή το τεστ. Μέχρι στιγμής όλα τα δεδομένα του φαινομένου PAP είχαν να κάνουν με το άμεσο αποτέλεσμα, δηλαδή κάνω την άσκηση ενεργοποίησης και μετά το τεστ ή αφήνω μερικά λεπτά ξεκούραση πριν ξεκινήσω το τεστ.


Πέμπτη, 19 Ιανουαρίου 2017

Ελληνικές υπερτροφές...ο ελληνικός θησαυρός μας!


Tο τελευταίο διάστημα όλο και πιο συχνά ακούμε για τις υπεροτροφές ή αλλιώς τα super foods. Τι είναι όμως αυτά; Υπερτροφή θεωρείται ένα τρόφιμο όταν περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, σε αρκετή περιεκτικότητα τέτοια ώστε να αποκομίσουμε την ευεργετική δράση.

Η αλήθεια είναι ότι λίγο πολύ όλοι ξέρουμε το godji berry, golden berry, blueberry, maca σκόνη, μέλι manuka, σιρόπι σφενδάμου και τόσα ακόμα, ξένα superfoods. Μήπως είναι καλύτερα να δούμε τι υπερτροφές παράγει η δικιά μας ελληνική γή;

Ο πλούτος της χώρας μας είναι μεγάλος και αρκετά δυνατός για να μας κρατά υγιείς! 

Παρασκευή, 30 Δεκεμβρίου 2016

Γιατί έχασα: Ερμηνεύοντας τον αγώνα


Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να έχει ένας αθλητής προκειμένου να βελτιώσει και να μεγιστοποιήσει την αθλητική του απόδοση είναι η αντίληψη και η κριτική σκέψη. Με άλλα λόγια να είναι ικανός να μπορεί να κατανοήσει που οφείλεται το αποτέλεσμα του αγώνα είτε είναι νικηφόρο είτε όχι.

Σε μια ομάδα αν ρωτήσουμε και τους 12 παίκτες, που οφείλεται η νίκη ή η ήττα της ομάδας τους, θα ακούσουμε 3-4 διαφορετικές απαντήσεις ως «απόδοση αιτιών». Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα που ακολουθεί. 

Σε έναν εφηβικό αγώνα ποδοσφαίρου, μια πολύ έμπειρη ομάδα έπαιξε εναντίον μιας νεοσύστατης και λιγότερο έμπειρης τόσο προπονητικά όσο και αγωνιστικά ομάδας. Το αποτέλεσμα ήταν λίγο πολύ αναμενόμενο και η περισσότερο έμπειρη ομάδα κέρδισε τους αντιπάλους με σχετικά μεγάλη διαφορά. Όταν ρωτήθηκαν οι παίκτες της ομάδας που έχασε για τα αίτια της ήττας δόθηκαν οι εξής διαφορετικές απαντήσεις:

Τρίτη, 6 Δεκεμβρίου 2016

ΜΜΑ...The Christmas Edition ! ! !







































Το προπονητικό Camp που ετοιμάζει το recreation fitness team με το K1-Gym, θα λάβει χώρα την περίοδο των γιορτών, 19-30/12/2016, στην κεντρική σχολή των K1-Gym στο Γέρακα. 

Στόχος του “ΜΜΑ… The Christmas Edition” είναι η βελτίωση της Tεχνικής των αθλητών, της Φυσικής κατάστασης, της Δύναμης αλλά και την ενεργοποίηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μέσα από ένα πολύ εξειδικευμένο ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο πάνω στις ανάγκες των μαχητικών αθλημάτων.

Αναλυτικά το πρόγραμμα των προπονήσεων: